Furia reprimată și evitarea emoțională: 5 moduri de a găsi pozitivul în emoția negativă

Sari la: Ce este evitarea emoțională? Folosirea furiei pentru bine Sfaturi pentru a transforma pozitiv emoțiile negative

Toată lumea are o zi proastă din când în când. Pentru unii oameni, poate fi la fel de simplu ca pierderea trenului și întârzierea la serviciu. Pentru alții poate fi mai grav, de exemplu, aflați că soțul dvs. sau altcineva semnificativ v-a înșelat. Sau poate că un membru al familiei sau un prieten apropiat tocmai a fost diagnosticat cu o problemă medicală care poate fi dificil de depășit. Indiferent de motiv, nu este nimic în neregulă în a te simți rău - adversitatea face parte din viață și trecerea prin ea poate duce la o creștere personală reală. Unde intrăm în necazuri este atunci când începem să ne ignorăm emoțiile.

Sentimentele negative, precum furia, frica și tristețea sunt foarte neplăcute de experimentat, spune Susan Kolod, dr., Psiholog în cabinetul privat din New York City. Adesea, astfel de sentimente, dacă sunt luate în serios, necesită ca o persoană să ia măsuri de un fel. De exemplu, dacă un prieten te dezamăgește sau te enervează, ar putea fi necesar să te confrunți cu acea persoană. Confruntarea poate fi foarte dureroasă și produce anxietate și mulți oameni cred în mod eronat că cel mai bun mod de a face față acestor sentimente este să le scoți din minte, a spus ea.

Ce este evitarea emoțională?

Mulți oameni au învățat în copilărie să ignore sau să evite lucrurile rele. Dar acest lucru ignorând experiențele proaste și modul în care vă simțiți despre ele, nu va face lucrurile mai bune deloc. De fapt, cu cât mai amâni să tratezi sau chiar să recunoști că ceva nu este în regulă, cu atât devine mai rău. Experții în sănătate mintală se referă la aceasta drept evitare emoțională.

care dintre următoarele a fost propus de kubler-ross?

Unele persoane care experimentează emoții negative pot recurge la comportamente nesănătoase, explică dr. Jamie Manwaring, terapeut principal la Centrul de Recuperare a Alimentației din Denver, Colorado. Aceste comportamente pot include consumul excesiv, exersarea sau consumul excesiv de alcool ca modalitate de a face față sentimentelor dificile. Astfel de comportamente nesănătoase de coping pot funcționa pe termen scurt, motiv pentru care oamenii se întorc adesea la ele, dar pot duce la probleme suplimentare pe termen lung.

Folosirea furiei pentru bine

Dacă sunteți tulburat de furie, folosiți adrenalina masivă din sistemul dvs. pentru a vă hrăni nevoile, pentru a vă prelua controlul asupra vieții și a fi proactiv. (Furia și alte emoții provoacă modificări fizice și biologice în corpul dumneavoastră. Furia poate determina creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și creșterea nivelului hormonului, adrenalina.)

Furia este un mare apel de trezire pentru a nu mai fi dependent și aștepta în jur sau pentru a crede că ai dreptul într-un fel, spune Jeanette Raymond, dr., Psiholog și psihoterapeut licențiat cu cabinet privat în Los Angeles. Energia supărată poate fi extrem de productivă sau distructivă. Dar îl poți folosi productiv pentru a-ți ascuți limitele, astfel încât să nu te enervezi că ești folosit, manipulat sau nerespectat. Dacă ești plin de invidie, nu te plânge sau distruge pe cei pe care îi invidiezi, găsește un mod de a te împuternici, astfel încât să poți obține versiunea ta a ceea ce invidiezi.

Emoțiile negative sunt importante și utile. Acestea sunt semne de avertizare că este posibil să fiți în pericol sau să aveți nevoie să luați măsuri. La fel ca în cazul durerii fizice, dacă nu ai simțit durerea când te apropii prea mult de foc, s-ar putea să te arzi grav. Dacă vă simțiți speriat sau furios, nu încercați să vă deconectați de la sentiment. Luați ceva timp pentru a analiza de ce s-ar putea să vă simțiți așa. Este posibil să vă dați seama că sunteți în pericol și ar trebui să ieșiți din situație sau că trebuie să vă confruntați cu situația. Pe de altă parte, vă puteți da seama că această situație nu este gravă, dar v-a declanșat pentru că vă amintește de o altă situație din trecut care a fost periculoasă. Dacă sentimentele negative provin din traume grave, poate fi un indiciu că ajutorul profesional este justificat.

Sfaturi pentru utilizarea proactivă a emoțiilor negative

Iată 5 moduri de a vă ajuta să găsiți pozitivul în emoțiile negative:

Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive, oricât de mici ar putea apărea.Indiferent de obstacolele sau provocările cu care te-ai putea confrunta pe parcursul zilei, depune toate eforturile pentru a te concentra pe partea pozitivă a situației. De exemplu, dacă descoperiți că compania dvs. este pe cale să concedieze unii angajați, folosiți acest timp pentru a vă evalua punctele forte și gândiți-vă la opțiunile dvs. în cazul în care sunteți forțați să găsiți un alt loc de muncă.
Schimbați vorbirea de sine negativă în vorbirea de sine pozitivă.Când vorbim urât despre noi înșine, începem să credem ceea ce spunem care perpetuează sentimentele rele. Când începi să spui lucruri de genul,Sunt o persoană teribilă, schimbați acea linie în ceva de genulSunt o persoană grozavă!și în câteva secunde creierul tău va procesa ceea ce ai spus și vei reacționa în consecință. S-ar putea să te simți prost la început, dar vei fi surprins de tendința corpului tău de a manifesta cuvintele pozitive pe care ți le spui. Există mult adevăr în puterea gândirii pozitive.
Înconjoară-te de oameni pozitivi.Dacă te afli înconjurat de oameni negativi și sentimente negative, respira adânc și pleacă. Luați în considerare modalități blânde de a petrece mai puțin timp cu aceste tipuri de oameni. Când găsești prieteni pozitivi și membri ai familiei, prețuiește-i și știi că petrecând timp cu ei îți poți schimba atitudinea în bine. Meriți oameni care te înrădăcinează.
Rămâi în prezent.Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă acum și nu pe ceea ce a avut loc în trecut. De exemplu, chiar dacă acum cinci minute ați primit un comentariu negativ de la șeful dvs., nu lăsați ca acea simplă acțiune să îndepărteze prezentul. Imaginația noastră se poate dezlănțui și poate reda experiențe și amintiri negative, așa că rămâneți în prezent și păstrați orice altceva în trecut unde îi aparține.
Fii recunoscător, indiferent de ce se întâmplă.Chiar dacă viața ta pare să se destrame în acest moment, există întotdeauna un motiv pentru a fi recunoscător. S-ar putea să se întâmple ceva copleșitor, dar atunci când iei un moment să apreciezi oamenii din viața ta, slujba ta sau pur și simplu capacitatea corpului și a minții de a fi acolo pentru tine, te vei simți mai ușor. Când lucrați pentru a găsi recunoștință și recunoștință în fiecare aspect al vieții dvs., veți descoperi că situațiile care s-au supărat sau epuizat odată vă simțiți mai puțin îngrijorătoare.

Acceptarea și procesarea gândurilor și emoțiilor negative poate fi dificilă, mai ales în perioada de criză. Dar putem găsi binele în emoțiile negative, odată ce acceptăm ideea, ele fac doar parte din călătoria vieții și, în cele din urmă, vor duce la vremuri mai bune.

Ultima actualizare: 8 ianuarie 2019