„Ce simte un atac de panică?” Cum să explici un atac de panică unui iubit

Asemănător cu anxietatea și depresia, cuvintele atac de panică sunt adesea udate în jargonul de zi cu zi. Am un atac de panică! este un cod pentru că mă înspăimânt de acest test sau sunt într-adevăr stresat de o problemă pe care nu știu cum să o rezolv. Atacurile de panică exagerate fac, de asemenea, o comedie grozavă, se pare, deoarece personajele adorabile, dar ușor anxioase, respiră în pungi de hârtie în timp ce dau aparența unei pierderi complete a controlului asupra a ceva destul de nesemnificativ.

Atacurile de panică nu sunt, în realitate, decât amuzante în realitate, însă persoanele care suferă de atacuri de panică nu au capacitatea de a declara, eu fac un atac de panică sau caut o pungă de prânz din hârtie maro când sunt în pragul unui atac real. Oricine a îndurat o panică știe că simptomele sunt bruște, înspăimântătoare și dificil de gestionat.

Cei dragi și alte persoane importante din viața ta (profesori, antrenori, prieteni buni) pot fi surse excelente de sprijin în timpul unui atac de panică dacă îi ajuți să înțeleagă ce înseamnă un atac de panică și cum pot ajuta.

Încercați să îl descompuneți pentru a ușura procesarea.

Nu primesc niciun avertisment.

Una dintre cele mai dificile părți ale atacurilor de panică este că acestea apar de obicei fără avertisment. Se pot lăsa de nicăieri, fără simptome care se apropie.

Atacurile de panică sunt bruște și includ o gamă largă de simptome fizice și emoționale. Acest lucru îi face să se simtă copleșitori și greu de gestionat. Oamenii pot avea atacuri de panică aproape oriunde, chiar și atunci când par perfect calmi cu doar câteva momente înainte de atac.

Simt că sunt în pericol fizic sau că îmi pierd controlul asupra minții.

Simptomele frecvente ale atacurilor de panică pot include următoarele:

Dureri în piept
Un sentiment de sufocare
Tremurând
Ameţeală
Greaţă
Respirație scurtă
Transpiraţie
Simțiți-vă că membrele vi se amorțesc sau furnicături
Teama de a muri
Teama de a pierde controlul
Gânduri intruzive, foarte anxioase

Atacurile de panică nu durează atâta timp cât se simt așa.

Atacurile de panică se simt ca o eternitate pentru cel care suferă, dar realitatea este că corpul tău nu le poate susține prea mult timp. Creierul intră în modul luptă sau zbor atunci când oamenii se confruntă cu atacuri de panică.

Atacurile de panică ating de obicei apogeul în decurs de zece minute și se rezolvă în decurs de treizeci de minute. Rar durează mai mult de o oră. Această perioadă de treizeci de minute este atât de copleșitoare din punct de vedere fizic și emoțional, încât se simte mult mai lungă și necesită o perioadă semnificativă de recuperare după aceea. Atacurile de panică sunt foarte epuizante și este dificil să te întorci imediat la școală, la serviciu sau la distracție în familie imediat după un atac.

Articolul continuă mai jos

Îți face griji că poți suferi de o tulburare de anxietate?

Luați unul dintre testele noastre de anxietate de 2 minute pentru a vedea dacă dumneavoastră sau cineva de care aveți grijă puteți beneficia de un diagnostic și tratament suplimentar.

Faceți un test de anxietate generalizată Luați un test de anxietate socială

Nu există o cauză clară a atacurilor de panică.

Nu orice persoană care se luptă cu anxietatea are și atacuri de panică, dar poate exista o predispoziție genetică la acestea. Persoanele cu tulburări de anxietate și tulburări de dispoziție prezintă un risc mai mare, iar atacurile de panică tind să apară în familii.

Atacurile de panică sunt, de asemenea, asociate cu tranziții majore de viață (absolvirea facultății, schimbarea locului de muncă, căsătoria, un copil), stres sever (moartea unei persoane dragi, divorț, pierderea locului de muncă) și anumite condiții medicale. Atacurile de panică pot fi declanșate prin utilizarea stimulantului, inclusiv cofeina, și retragerea din medicamente.

Anticiparea atacurilor viitoare mă declanșează.

Datorită naturii bruște și imprevizibile a atacurilor de panică, poate fi dificil să faci planuri pentru a te aventura prea departe de casă. Anxietatea anticipativă poate face ca ieșirile obișnuite, cum ar fi vizionarea unui meci de baseball, să se simtă copleșitoare din cauza gândurilor intruzive despre dificultatea de a găsi o cale de evadare sau de a fi prins într-o mulțime.

Mă puteți ajuta să mă ghidați printr-un atac de panică.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face dacă mă vezi că am un atac de panică este să stai calm și să mă vorbești prin asta. Când apare un atac de panică, voi simți o combinație de frică copleșitoare și unele dintre simptomele fizice înfricoșătoare enumerate mai sus. Iată ce ajută:

cum să ajute un prieten cu depresie și anxietate

Respirație profundă: nu am nevoie de punga de hârtie, dar ajută dacă îmi numeri respirațiile la mine. Respirarea pentru patru, ținerea pentru patru și eliberarea pentru patru ajută la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea simptomelor fizice pe care le experimentez.
Afirmații de coping: Revenirea la gândurile mele iraționale cu declarații de coping asertive mă ajută să rezolv atacul. Spunând că nu mor, mă simt anxios, perturbă procesul de gândire irațional.
Distragerea atenției: odată ce îmi folosesc respirația profundă, ajută să-mi schimb atenția.

Odată ce panica a trecut, am nevoie de timp pentru a mă relaxa și a mă recupera. Să te plimbi sau pur și simplu să ieși afară te poate ajuta.

Cei dragi ar putea să nu înțeleagă niciodată cu adevărat ce simți când ai un atac de panică, dar educarea lor îi ajută să înțeleagă mai bine ce este un atac de panică, simptome să cauți și cum te pot ajuta atunci când te văd în primejdie.

Ultima actualizare: 17 decembrie 2019