Îngrijirea: Ce spune curățenia despre sănătatea ta mintală

Unul dintre lucrurile pe care le-am admirat întotdeauna despre mine este că uneori comportamentul meu, atunci când este prea stresat sau anxios, se poate simți benefic. Câteva minute pentru a bate vidul pe podeaua camerei de zi și parcă aș fi meditat; dă-mi un burete și o baie murdară și îți voi oferi strălucire și calm.

Privind o casă fără pată și ordonată, orice mă deranjează se simte temporar întrerupt. Curățenia se traduce prin stres și anxietate mai mici pentru mine - și o casă impecabilă pentru familia mea care crește, colegii de cameră la facultate și soțul meu acum - cât de norocoși sunt ei?

Curățenia ca compulsie

Potrivit unui Studiul Universității din Connecticut , deși ar putea avea noroc, ar trebui să fiu precaut cu privire la acest comportament. În 2015, cercetătorul Martin Lang avea 62 de studenți de la Universitatea Masaryk din Republica Cehă ca subiecți ai unui experiment pe acest subiect. Când au sosit studenții, toți erau echipați cu un monitor de ritm cardiac și un accelerometru pe fiecare încheietură. Au fost apoi împărțiți în două grupuri și li s-a cerut să se așeze în jurul unei mese cu o statuie mică din metal deasupra.

Jumătate dintre studenți au fost informați că vor trebui să țină o scurtă discuție despre obiect unui expert în artă. Cealaltă jumătate a fost rugată să studieze obiectul și să se gândească la o listă de întrebări, dar li s-a spus că nu va trebui să vorbească în public. Lang a ales vorbirea în public ca diferențiator pentru că mulți oameni se tem de ea .

Toți participanții au fost rugați să lustruiască statuia metalică cu o cârpă până când au crezut că a fost curățată bine. Apoi, cercetătorii le-au spus participanților care trebuiau să țină un discurs că nu vor mai trebui să o facă. Analizând comportamentul lor de curățare, Lang a observat că oamenii anxioși se concentrau pe zone mai mici ale obiectului și îi curățau mai meticulos. El a concluzionat că, în perioade de stres și anxietate ridicate, oamenii implică comportamente repetitive (cum ar fi curățarea), deoarece le oferă un sentiment de control în timpul unei perioade haotice.

lucruri pe care mi-aș dori să le știu înainte de facultate

Acest comportament are beneficiile sale. Mintea ta vă spune să luați măsuri de precauție și să vă controlați mediul, așa facețicevaîncercând să atenuați surprizele care vă pot provoca daune emoționale. Te simți mai sigur și mai liber în spațiul tău. Și, desigur, beneficiul unui spațiu curat. Problema este când se transformă în perfecționism compulsiv.

Încercând să controlezi totul în casa ta, poți începe să-ți pierzi controlul asupra vieții tale.

Când devin prea multe curățări unele curățări?

Nu este nimic în neregulă cu a fi un ciudat îngrijit și este în regulă dacă curățarea se simte liniștitoare - cu toții avem modalități de a ne reduce anxietatea. Este o problemă când începe să interfereze cu viața ta. De exemplu, dacă nu socializați pentru că nu v-ați finalizat ritualurile de curățare, vă afectează sănătatea fizică, vă simțiți obsesiv sau vă întârzie la alte obligații - poate reprezenta o problemă. Cu toate acestea, este important să rețineți că acestea sunt doar un eșantion de comportamente adverse care ar putea duce la curățarea obsesivă și nu înseamnă neapărat un diagnostic al unei alte tulburări mentale la fel ca TOC.

S-a dus prea departe îngrijirea ta?

Dacă nu sunteți sigur dacă obiceiurile dvs. de curățare sunt sau nu constructive, cel mai bun lucru de făcut este să faceți acest lucru vorbește despre asta cu un expert . Pe cont propriu, poate fi greu să recunoști simptomele sau ritualurile. Un terapeut vă poate ajuta să vă reduceți simptomele de anxietate și vă poate recomanda practici care să vă ajute să obțineți controlul pe care îl căutați.

Și, deși nu trebuie să puneți Swiffer la o parte pentru totdeauna, puteți face alte modificări ale stilului de viață care vor face diferența atunci când nu vorbiți cu un expert. Mai jos sunt câteva idei de încercat.

efecte secundare frecvente ale lamictalului

• Creșteți ritmul cardiac
  La fel ca programul dvs. de curățenie, elaborați un program de exerciții care vă va asigura că sunteți activ fizic 3-5 zile pe săptămână. În timp ce exercițiul nu este în niciun caz un substitut pentru psihoterapie, medicamente sau îngrijire psihiatrică, acesta poate difuza excesul de energie anxioasă.
• Fă ce poți pentru a dormi bine
  Asigurați-vă că dormiți suficient și simțiți-vă odihnit. A nu dormi poate exacerba orice afecțiune mentală ..
• Mănâncă sănătos și evită alcoolul
  Alimentație sănătoasă, concentrându-se pe o dietă mediteraneană de legume, fructe, cereale integrale și pește, care poate fi legată de anxietate redusă. Acest lucru se poate datora faptului că glucidele complexe sunt metabolizate mai lent decât cele procesate, ajutând astfel la menținerea unui nivel de zahăr din sânge mai uniform, ceea ce, în schimb, creează o senzație mai calmă. O dietă echilibrată este bună și pentru sănătatea creierului.

Dacă semnul unei case fără pată vă ușurează stresul, nu este un lucru rău. La urma urmei, dezordinea poate distrage atenția. Dar nu uitați să vă asigurați că obișnuința dvs. de a aborda treburile nu servește drept cârjă. Viața este plină de surprize și, în timp ce prinzi Windex, poți da un sentiment de control, nu va împiedica imprevizibilul să se întâmple. Cu toate acestea, poate fi dificil să vă diagnosticați propriile obiceiuri sau comportamente, așa că nu vă fie teamă să întrebați familia sau prietenii ce cred ei sau un profesionist terapeut pentru ajutor.