Ce sunt „Abilități de coping” și cum să le folosiți

Viața este plină de situații stresante pe care nu le putem controla. Totuși, ceea ce putem controla este răspunsul nostru la aceste situații. S-ar putea să se simtă imposibil, dar aici abilitățile de coping joacă un rol important în sănătatea noastră mentală. Îmbunătățind instrumentele noastre pentru a face față stres , putem face un pas înapoi de la reacția noastră imediată și ne putem oferi spațiu pentru a găsi o abordare mai bună.

Spuneți, de exemplu, că sunteți frustrat de o situație de la locul de muncă. Reacția imediată ar putea fi să renunțați sau să trimiteți o serie de e-mailuri furioase. Acest lucru s-ar putea simți bine în acest moment, dar nu vă va ajuta pe termen lung. Ai putea fi lăsat să te gândești: „De ce am făcut asta?” după ce praful se depune. În schimb, o abilitate de a face față vă va alina sau vă va distrage de la frustrare, iar apoi puteți acționa mai degrabă dintr-un loc de intenție decât din instinct.

care dintre următoarele caracterizează tulburarea cunoscută sub numele de schizofrenie?

Abilități de coping nesănătoase

Când gândurile sau sentimentele negative sunt copleșitoare sau când suntem blocați rumegare mod și ele nu dispar, dezvoltăm în mod natural strategii de coping. Oamenii nu vor să se simtă rău foarte mult timp și suntem experți în găsirea unor modalități de amorțire sau evitare a acestor sentimente negative. Cercetarile arata că persoanele cu traume din copilărie sunt mai predispuse să se bazeze pe abilități nesănătoase de coping. Unele exemple de abilități nesănătoase de coping includ consumul de alcool, consumul de droguri, consumul neregulat (prea mult, prea puțin sau de proastă calitate) și cheltuirea prea multor bani.

Acestea nu sunt abilități eficiente de coping, deoarece nu ne fac să ne simțim mai bine. Alcoolul, de exemplu, este un deprimant și te vei trezi mai rău după o încercare de a-ți bea problemele. De asemenea, poate provoca dependenta de substanta . În general, abilitățile de coping sănătoase ne vor conduce la claritate, în timp ce abilitățile de coping nesănătoase conduc la probleme mai mari. Dacă aveți tendința de a utiliza strategii nesănătoase, poate fi util să lucrați cu un terapeut pentru a vă identifica factorii declanșatori și a înlocui activitățile nesănătoase cu alegeri mai benefice.

Cele două tipuri de abilități sănătoase de coping

In conformitate cu Centrul de studii asupra stresului uman , abilitățile sănătoase de a face față sunt fie axate pe probleme, fie pe emoții.

Abilități de coping axate pe probleme

Cu activitățile axate pe probleme, găsiți modalități practice de a reduce sau de a rezolva problema care vă provoacă stres. Într-o situație legată de muncă, de exemplu, puteți discuta direct cu managerul dvs., puteți stabili limite pentru gestionarea timpului sau puteți aplica pentru o altă funcție. Oamenii cărora le place să scrie liste de sarcini și să verifice elemente ar putea prefera abilități de coping axate pe probleme.

Cu acest stil de a face față, este important să ne amintim că pașii bebelușului sunt în regulă. Trebuie să echilibrezi impulsul pozitiv cu autocompasiunea. Nu puteți rezolva totul chiar acum, dar puteți găsi câteva lucruri care vă pot îmbunătăți considerabil situația stresantă. Vestea bună este că nu amorțiți sau evitați problema și o lăsați să se descurce. Unele probleme au soluții foarte clare și orice putem face pentru a ne îndrepta spre obiectivul nostru ne va ajuta să ne reducem stresul.

A face față emoției

Abilitățile de coping axate pe emoție vă ajută să gestionați sentimentele cauzate de situație, mai degrabă decât evenimentul în sine. S-ar putea să nu existe o problemă de rezolvat sau este o întâmplare singulară care nu poate fi evitată. În acest caz, trebuie să vă calmați sau să vă echilibrați emoțiile cu activitățile potrivite pentru dvs. Acest lucru ar putea fi exercitarea, mângâierea unui câine, scăldatul, petrecerea timpului în natură sau vizionarea unui film. Uneori pur și simplu nu vrem să gestionăm o situație destul de mare și avem nevoie de mai multe perioade de nefuncționare. O abilitate de coping axată pe emoții ajută la hrănirea și repararea, reîncărcarea pentru pasul următor.

cum se previne un atac de anxietate

Pentru a vă asigura că vă hrăniți și nu vă amorți emoția, asigurați-vă că puteți numi sentimentul. Dacă nu sunteți sigur ce simțiți, încercați să consultați o roată de senzație . Acest stil de a face față nu este menit să alunge emoția - stai cu el o vreme. Fii frumos cu sentimentul. Nu vă judecați pentru că aveți sentimentul. Credeți că, în timp, sentimentul va trece. Meditațiile bazate pe atenție pot fi o modalitate excelentă de a procesa stresul bazat pe emoții.

Diferența dintre abilitățile de a face față și îngrijirea de sine

Abilitățile de coping sunt activități sau tactici pe care le folosiți atunci când vă aflați într-o situație stresantă. Sunt strategii pe care le poți folosi atunci când trebuie să cumperi ceva mai multă energie sau timp. Îngrijirea de sine, pe de altă parte, este ceva pe care îl faci indiferent de nivelul tău de stres.

iubitul nu are apetit sexual

Experții spun că îngrijirea de sine este o măsură preventivă care poate reduce nevoia de competențe de coping în viitor. Acest lucru se datorează faptului că atenția la sănătatea dvs. emoțională, mentală, spirituală și fizică va scădea suferința și epuizarea extremă care ne impun să facem față în primul rând. Când „alergăm pe gol”, suntem mai sensibili la stres și mai puțin probabil să se adapteze la situații stresante.

Vor fi încă momente în care viața ne provoacă și atunci când cunoștințele dvs. despre abilități sănătoase de coping pot fi folosite cel mai bine - pentru a vă trece prin vremurile dificile. Din când în când, cu toții trebuie să apăsăm butonul „pauză”, să ne folosim abilitățile de coping și apoi să reluăm viața din nou când suntem gata.