Ce cauzează anxietatea socială?

Anxietatea socială poate fi atât frustrantă, cât și fascinantă. Dacă suferiți cu el, s-ar putea să vă întrebați: „Ce cauzează anxietatea socială? De ce trebuie să mă ocup de asta? ”

Chiar dacă nu o aveți, s-ar putea să fiți curios. Poate că cineva care îți pasă îl are sau ești interesat să explorezi problemele care îl înconjoară.

ciclul violenței domestice de abuz

Oricare ar fi perspectiva sau motivația, învățarea despre ceea ce cauzează anxietatea socială merită. Înțelegerea cauzelor vă poate ajuta să fiți mai empatici față de aproximativ 15 milioane oameni care se ocupă de asta. Dacă aveți anxietate socială și v-ați săturat să vă limiteze viața sau să vă streseze, învățarea cauzelor este primul pas către tratarea acesteia.

Există șapte mari categorii de cauze ale anxietății sociale (utilizați linkurile de mai jos pentru a trece în jurul articolului):

Experiențe și medii anterioare (impactul stilului parental, al traumei etc.)
Credințe negative și comportament maladaptativ
Temperament inhibat comportamental și stil de atașament nesigur
Genetica (este mai probabil să ai anxietate socială dacă rudele o au)
Neurologie (hiperactivitate în anumite părți ale creierului legate de anxietate)
Influența tehnologiei (oamenii își petrec mai puțin timp întâlnindu-se personal și se privesc față în față)
Declanșatoare fizice (situații și evenimente care tind să facă oamenii să se simtă anxioși social sau să declanșeze simptome ale tulburării de anxietate socială)

Fiecare factor influențează unii dintre ceilalți. Mediile și experiențele negative legate de interacțiunile sociale determină adesea oamenii să dezvolte credințe negative și comportamente dezadaptative. Aceste credințe și comportamente pot provoca și menține anxietate socială. Efectele cognitive schimbă apoi structura și funcționarea creierului.

Genetica, temperamentul și stilurile de atașament fac ca toate acestea să fie mai mult sau mai puțin probabil să se întâmple. Odată ce oamenii dezvoltă anxietate socială, diferiți factori declanșatori îi fac să simtă simptome, inclusiv izolarea sau panicarea.

Pentru a explora în profunzime acești factori, continuați să citiți!

Experiențe și medii anterioare care cauzează anxietate socială

Este un bogăție de cercetare și mărturii ale experților care arată că oamenii dezvoltă adesea anxietate socială ca urmare a experiențelor traumatice și a mediilor pline de anxietate. De obicei, dezvoltă anxietatea socială în timpul copilăriei sau adolescenței.

Iată câteva exemple de experiențe și medii care tind să determine oamenii să dezvolte anxietate socială, potrivit terapeutul Kathryn Smerling și alți experți:

Izolare socială excesivă, inclusiv studierea singură în medii academice
O copilărie cu părinți sau tutori supraprotectori, controlanți, restrictivi sau anxioși
Hărțuirea traumatică
Abuz emoțional, fizic, sexual sau verbal
Părinții nu validează îngrijorările sau sentimentele legate de anxietatea socială, respingându-i drept ridicoli sau inexistenți
Dependențe sau retrageri de droguri
Utilizarea excesivă a tehnologiei care nu implică interacțiune personală sau față în față
Conflictele traumatice ale familiei, precum violența sau divorțul
Persoanele din mediul lor care nu le acceptă sau nu le discriminează pe baza unei părți a identității lor, inclusiv orientarea sexuală, rasa și religia
Experiență cu boli mintale
Mișcare excesivă în timpul copilăriei

Pentru a ilustra modul în care mediile și experiențele pot dezvolta anxietate socială, therapist Asta Klimaite a oferit exemplul unui copil ai cărui părinți i-au interzis să joace sport deoarece credeau că va fi rănit îngrozitor. Pentru că erau părinții lui și era prea tânăr pentru a ști mai bine, el le-a acceptat atitudinea ca fiind rezonabilă. Pentru a se proteja de pericolele pe care le-au descris, el a evitat situațiile sociale și a dezvoltat anxietate socială.

Îngrijitorii pot insufla anxietate socială copiilor lor încadrând negativ oportunitățile sociale ca fiind „periculoase” mai degrabă decât încadrându-le pozitiv ca „provocatoare”, potrivit psihologul Helen Odessky . Dacă nu subliniază ceea ce pot câștiga copiii lor din interacțiunea socială, este probabil ca aceștia să o perceapă doar ca pe o sursă de anxietate.

Odessky a spus că un alt model de gândire pe care îl pot învăța copiii este interpretarea comportamentului ambiguu într-un mod care provoacă anxietate. O privire sau un gest lipsit de sens într-un cadru social poate determina oamenii anxioși din punct de vedere social să rumege ce ar putea însemna pentru ei.

Credințe negative și comportament maladaptativ care cauzează anxietate socială

Pentru a se proteja de diversele amenințări pe care le percep, oamenii dezvoltă uneori un sistem de credințe negative și comportamente dezadaptative care provoacă anxietate socială. Persoanele cu anxietate socială tind să aibă cel puțin câteva dintre următoarele gânduri atunci când rumegă evenimentele sau situațiile sociale viitoare, potrivit Klimaite, Smerling și terapeutul John L. Clarke , care a studiat psihologia cu tatăl terapiei cognitive, Aaron Beck:

„Voi face ceva jenant”.
„Nu am de gând să aparțin”.
„Nu sunt simpatic”.
„Oamenii mă vor urî”.
„Am să leșin”.
„Oamenii vor putea spune că sunt nervos”.
„Nu voi ști ce să spun.”
„Nu am nimic de oferit.”
„Nimeni nu va vrea să-mi fie prieten.”
„Voi spune ceva stupid.”
'Ceva nu e in regula cu mine.'

Uneori aceste gânduri sunt legate de stima de sine. Când oamenii simt că nu merită prea mult, le este ușor să creadă că nu pot oferi nimic într-o situație socială. Nu este doar frica de critica socială. Este posibil să nu simtă că merită beneficiile interacțiunilor sociale care vor merge bine.

Pentru a anula riscul acestor anxietăți, persoanele cu anxietate socială evită multe interacțiuni cu ceilalți. Această strategie le poate permite să reducă simptomele și să amâne confruntarea cu anxietatea lor socială, dar costă limitarea vieții lor. De asemenea, le este dificil să se ocupe de situații sociale atunci când au nevoie.

Bătându-se mental, înainte ca alte persoane să o poată face

Dr. Friedemann Schaub , autorul „ Soluția de frică și anxietate ”, A oferit povestea unui client care demonstrează interacțiunea dintre experiențele, credințele și comportamentele care provoacă și mențin anxietatea socială. Când era mare, clientul lui Schaub avea un tată care îl bătea în mod obișnuit la sosirea acasă. Pentru a se pregăti pentru bătăi, și-a luat obiceiul de a-și imagina detaliile groaznice înainte de a se întâmpla.

Bătându-se mental în prealabil, a simțit că are mai mult control asupra situației. El însuși administra o parte din durere, mai degrabă decât să-i permită tatălui său controlul complet.

Acest obicei l-a determinat să dezvolte tulburări de anxietate socială și să se teamă să-și părăsească casa. Era dificil pentru el să vadă interacțiunile sociale ca altceva decât oportunități pentru oameni de a-l răni.

Mulți oameni cu anxietate socială dezvoltă o mentalitate similară. Atacând mental și împingându-se în jos, ajung la un punct în care nu se pot simți mai jos. Ei cred adesea că acest lucru îi împiedică pe oamenii aflați în situații sociale să îi împingă mai jos. Este o modalitate eficientă de a te controla, dar provoacă durere și le împiedică viața socială.

Temperament inhibat comportamental și stiluri de atașament nesigur: factori în dezvoltarea anxietății sociale

Mulți oameni se nasc cu un temperament inhibat comportamental : tendința de a experimenta suferința și de a se retrage din situații, persoane sau medii necunoscute. Oamenii exprimă acest temperament încă din copilărie. Conform acestui fapt, este un factor în dezvoltarea anxietății sociale și a tulburării de anxietate socială studiu longitudinal publicat în Journal of Child and Family Studies.

cum să oprești gândirea obsesivă

Problema este similară temperamentului inhibat comportamental stiluri de atașament nesigure la copii. Există două tipuri de stiluri de atașament nesigure:

Atașament nesigur-anxios-ambivalent: anxietate de explorare și interacțiuni cu străini, chiar și atunci când este prezent asistentul primar (de obicei mama)
Atașament nesigur-evitant anxios: nu explorează prea mult indiferent dacă îngrijitorul este acolo, arătând indiferență și un nivel emoțional redus față de îngrijitor și străini

Copiii cu atașamente mai puțin sigure sunt mai predispuși să dezvolte anxietate socială, potrivit a studiu de la Universitatea de Stat din Kent.

„Copilul învață comportamental să se retragă din situații și persoane necunoscute sau stresante”, a spus psihiatru George Hadeed . „Dispariția fricii în virtutea evitării întărește comportamentul evitativ mai târziu în viață și este privită ca un răspuns protector.”

Notă: Cercetările sugerează temperamentul și atașamentul sunt atât ecologice, cât și genetice. De aceea am creat o secțiune separată pentru ei, mai degrabă decât să le includem în secțiunea de mediu sau genetică.

Genetica ca factor în cauzarea anxietății sociale

Oamenii de știință nu au descoperit o genă pentru anxietatea socială. Cu toate acestea, există un element de ereditate . Dacă părinții tăi au anxietate socială, este mai probabil să o ai. Acest lucru este valabil indiferent de mediu.

Factorii neurologici ai anxietății sociale

Persoanele cu anxietate socială sau tulburare de anxietate socială tind să aibă hiperactivitate în părți ale creierului lor și dezechilibre ale anumitor neurotransmițători . Aici sunt cateva exemple:

Hiperactivitate în amigdala și alte regiuni limbice ale creierului care procesează anxietatea
Creșteri ale procesării emoționale automate
hiperactivitate în cortexul prefrontal drept (o altă zonă care procesează comportamentul social)
Un deficit în următorii neurotransmițători: serotonină, dopamină, oxitocină și glutamat

Factori tehnologici care contribuie la anxietatea socială

Trăim într-o epocă în care nu este nevoie să petrecem mult timp interacționând personal. Textul, rețelele sociale și o bibliotecă de aplicații ne permit să comunicăm fără să ne întâlnim fizic. Există o cantitate tot mai mare de emisiuni, jocuri video și conținut online pe care le putem consuma în loc să interacționăm unul cu celălalt.

„În cercetările mele și în experiența mea de psihoterapeut care sfătuiește nenumărate persoane, cred că factorul de mediu [împărtășit] este acela că oamenii își petrec majoritatea orelor lor de veghe privind un ecran în loc să se uite unul la altul”, a spus Tom Kersting , terapeut și autor al „ Deconectat: Cum să reconectăm copiii noștri distrăși digital . '

Există dovezi clinice pentru o relație între comunicările online și anxietatea socială. Cu cât mai mulți adulți tineri folosesc comunicarea și textul online în locul interacțiunii în persoană, cu atât sunt mai susceptibile să se teamă de evaluarea negativă și să aibă anxietate socială, potrivit unui studiu de la Universitatea Islamică Azad. LA studiu similar de la Universitatea din California a demonstrat că adolescenții sunt adesea confortabili cu textul și comunicarea online, dar sunt anxioși în legătură cu interacțiunea socială în persoană.

Declanșatoare fizice care cauzează simptome de anxietate socială

Când oamenii au anxietate socială sau tulburare de anxietate socială, există evenimente fizice și declanșatoare care stimulează gândurile anxioase sau simptomele fiziologice, inclusiv dificultăți de respirație. Iată câteva exemple ale acestor evenimente și declanșatoare:

Plecând de acasă
Interacțiunea cu alții, în special cu oameni noi sau într-un cadru necunoscut, cum ar fi o petrecere
Mulțimi mari
Situații în care oamenii te-ar putea evalua, inclusiv interviuri de angajare, vorbit în public, întâlniri etc.
In miscare
Prinderea unei priviri judecătorești sau dezaprobatoare de la cineva

Ce cauzează anxietatea socială vs. tulburarea de anxietate socială?

Cauzele anxietății sociale și ale tulburării de anxietate socială sunt aceleași. Diferența este că tulburarea de anxietate socială este mai severă, deci cauzele sunt de obicei mai intense sau multistratificate.

de unde știu dacă am anxietate

Imaginați-vă pe cineva care a crescut într-un mediu sănătos mental și are un temperament sigur. A moștenit o oarecare anxietate socială de la mama ei, dar nu a avut experiențe traumatice care să o exacerbeze. Cineva ca acesta nu va dezvolta cel mai probabil tulburări de anxietate socială.

Acum gândiți-vă la cineva care a avut un atașament nesigur în copilărie și a suferit abuzuri și agresiuni în timpul adolescenței. În plus, părinții lui au anxietate socială și îl cresc într-un mod care încurajează comportamentul anxios social. Este mult mai probabil să aibă tulburare de anxietate socială, nu numai anxietate socială.

Tulburarea de anxietate socială provoacă multă suferință și poate opri oamenii să ducă o viață normală. Pe de altă parte, anxietatea socială este mai ușor de gestionat. Toată lumea are cel puțin un pic de anxietate socială pe măsură ce întâlnește oameni noi și face schimbări în viața lor.

Ce cauzează anxietatea socială la adulți vs. copii?

Cauzele anxietății sociale la adulți și copii sunt aceleași. Experiențele și mediile sunt mai susceptibile de a fi un factor la adulții care dezvoltă anxietate socială, deoarece au avut mai mult timp pentru a experimenta traume și medii anxioase social. Pentru copii, genetica și temperamentul pot fi factori mai semnificativi.

Descoperirea cauzelor este primul pas pentru a găsi tratamentul potrivit

Cunoașterea cauzelor anxietății sociale sau a tulburării de anxietate socială vă poate ajuta pe dvs. sau pe cineva care vă interesează să găsiți un tratament pentru a reduce stresul și simptomele. Dacă cauzele par a fi pur neurologice, de exemplu, psihiatria ar putea fi cea mai bună abordare. Dar dacă problemele par să provină din experiențe, medii, credințe sau comportamente, terapia cu vorbire este cea mai bună soluție pe termen lung.