Ce este terapia somatică și cum vă poate aduce beneficii?

Când simțiți ceva traumatic, este nevoie de o taxă gravă. Simptomele stresului posttraumatic pot dura săptămâni, luni sau chiar ani după un eveniment. Poate fi greu să găsești echilibrul și să atingi un nivel de claritate după un eveniment devastator. Aici intervine terapia somatică, o abordare holistică a terapiei. Terapia somatică este definită prin utilizarea conexiunii dintre mintea și corpul unei persoane pentru a aplica psihoterapie și terapii fizice în timpul tratamentului. Terapeuții care practică terapie somatică cred că sentimentele interioare ale unei persoane își influențează forma fizică - folosesc exerciții minte-corp pentru a elibera traumele acumulate din minte și corp.

Cum funcționează terapia somatică?

Este ușor să ne simțim prinși de propriul nostru stres fizic și emoțional. Acest sentiment de a fi prins ar putea, de asemenea, să vă determine să vă simțiți panicați, anxioși și incapabili să vă liniștiți Terapia tradițională prin vorbire poate aborda în mod eficient numeroase provocări legate de sănătatea mentală și emoțională, dar cei care practică terapia somatică cred că terapia prin vorbire poate beneficia de atenția acordată corpului unei persoane, ceea ce poate ajuta o persoană să atenueze stresul și durerea, împiedicându-i să experimenteze pe deplin viața.

antidepresivele pot determina creșterea în greutate

Experiență somatică este o abordare specifică a terapiei somatice și se bazează pe ideea că experiențele traumatice provoacă disfuncții în sistemul nervos al unei persoane și le împiedică să proceseze experiența. Prin urmare, scopul experienței somatice este de a ajuta un individ să observe senzațiile fizice care decurg din problemele sale de sănătate mintală și să folosească această conștientizare pentru a trece prin sentimente și emoții dureroase.

De-a lungul timpului, terapia somatică își propune să ajute indivizii să devină mai conștienți de corpul lor și să învețe tehnici pentru a elibera tensiunea fizică. Acestea pot include exerciții de respirație, conștientizare a senzațiilor, exerciții fizice, masaj și exerciții de împământare. Cheia este de a ajuta o persoană să dezvolte noi modele de gândire și comportamente pentru a răspunde mai bine la diferite experiențe sau emoții pe măsură ce apar.

Când se utilizează terapia somatică?

Terapia somatică se concentrează pe conexiunea fizică și mentală a unei persoane în timpul tratamentului și se poate face atât în cadrul unei terapii individuale, cât și în cele de grup. Poate fi folosit pentru a ajuta la abordarea simptomelor fizice și psihologice ale anumitor probleme de sănătate mintală, inclusiv :

Stres
Anxietate
Depresie
Jale
Dependență
Traume și abuzuri
Probleme cu relațiile
Funcția sexuală

Terapia somatică poate beneficia și de cei care au încercat, dar nu au găsit succes cu metode de tratament mai tradiționale. Aceste tratamente pot include cele pentru dureri fizice, tulburări digestive, probleme de somn și alte probleme medicale. Ideea este că odată ce simptomele fizice sunt rezolvate, majoritatea oamenilor vor găsi că este mai ușor să abordeze simptomele psihologice.

Concepte cheie de terapie somatică

Terapia somatică își propune să angajeze corpul unei persoane ca tehnică de terapie și să se bazeze pe funcțiile de bază ale sistemului nervos în timpul tratamentului. Psihologia somatică, teoria din care derivă terapia somatică, include următoarele concepte primare .

Împământare

Împământarea este o tehnică bazată pe corp care se referă la capacitatea unei persoane de a se experimenta ca fiind întruchipată în momentul respectiv. Implică o persoană care își simte forma fizică, se angajează în simțuri, își simte picioarele pe pământ și, în cele din urmă, își calmează sistemul nervos.

Dezvoltarea limitelor

dezvoltarea limitelor implică concentrarea individuală asupra momentului prezent, împuternicindu-i să rămână receptivi la nevoile lor în schimbare și să dezvolte limite clare. Ajută cineva să răspundă într-un mod care se simte puternic și protejat.

do ssris cauzează creșterea în greutate

Autoreglare

Subliniind importanța de a rămâne conectat cu corpul în timpul emoțiilor sau senzațiilor mari, scopul autoreglării este de a dezvolta o conștientizare a senzațiilor fizice, cu intenția de a regla (sau de a răspunde eficient) intensității emoționale.

Mișcare și proces

Terapiile somatice ating capacitatea individului de a se vindeca ascultându-și corpul. Pozițiile, gesturile și utilizarea spațiului oferă toate informații despre experiența unei persoane, iar în terapia somatică, ei sunt încurajați să se angajeze în mod conștient cu impulsurile lor pentru a conduce o rezoluție.

Secvențierea

Când tensiunea începe să se elibereze, mișcarea emoției se poate întâmpla pe tot corpul. Tensiunea se poate construi în burtă, se poate deplasa la piept și, în cele din urmă, se așează în strângerea gâtului sau, alternativ, tensiunea poate fi eliberată prin lacrimi și poate avea ca rezultat capacitatea de a respira mai liber.

Titrare

Titrarea se referă la un proces de a experimenta cantități mici de suferință cu scopul de a ameliora durerea. Pe măsură ce cineva începe să revizuiască încet trauma din trecut, terapeutul dvs. va urmări răspunsul corpului și senzațiile pe care le generează. Aceștia vor verifica cum vă simțiți, pe lângă faptul că vă urmăriți răspunsul fizic - modificări ale respirației, mâini încleștate sau schimbarea tonului vocii.

Există limitări ale terapiei somatice?

În timp ce mulți raportează rezultate bune din terapia somatică, dovezile susținute de știință ale acestei abordări rămân limitate. În 2017, primul controlat randomizat studiu a evaluat eficacitatea acestei abordări pentru tratarea tulburării de stres posttraumatic (PTSD) și a constatat că terapia somatică are beneficii pozitive ca opțiune de tratament. Cu toate acestea, studiul a avut unele limitări, la fel ca și alte cercetări privind PTSD.

În plus față de necesitatea unor cercetări suplimentare, există preocupări etice legate de utilizarea touch-ului în timpul terapiei. În timp ce unii pot găsi contact fizic în timpul terapiei, reduce durerea și ajută la eliberarea tensiunii, alții - în special cei afectați de traume și abuzuri sexuale - pot fi declanșați sau inconfortabili.

Ce trebuie să căutați la un terapeut somatic

Terapia somatică poate fi ușor integrată în alte practici de psihoterapie și consiliere - cheia este să găsești un autorizat și experimentat sănătate mentală profesionist cu pregătire în tehnici de terapie somatică. Rețineți că găsirea unui terapeut cu pregătirea educațională potrivită iar experiența este doar o piesă din puzzle; este la fel de important să găsești un terapeut cu care să te simți confortabil vorbind și care să te înțeleagă și provocările pe care cauți să le depășești. Conexiunea dintre mintea și corpul unei persoane este puternică și poate deschide noi tratamente potențiale pentru probleme de sănătate mintală. Practicanții terapiei somatice consideră că gândurile și sentimentele unei persoane pot avea un impact asupra bunăstării lor fizice și folosesc exercițiile minte-corp pentru a ajuta la eliberarea tensiunii acumulate. În timp ce sunt încă necesare cercetări mai aprofundate, există dovezi care găsesc beneficii terapiei somatice. Cu ajutorul unui terapeut autorizat, o persoană poate gestiona mai bine tensiunea fizică din corpul său și poate experimenta o viață mai bună.