Durerea și anxietatea

Sari la: Simptome Opțiuni de tratament Pași de acțiune

Anxietatea nu este una dintre cele cinci etape ale durerii, dar mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale sugerează că ar trebui să fie.¹Când suferiți o pierdere, efectele se pot simți paralizante. Persoanele îndurerate simt adesea că și-au pierdut sentimentul de siguranță și control în viață și se simt panicate sau îngrijorate excesiv despre ce sau pe cine altcineva ar putea pierde în viitor. De asemenea, pot avea probleme cu somnul sau cu grijă de ei înșiși, ceea ce îi poate pune pe aceștia la un risc mai mare de anxietate.

Există multe feluri diferite de durere pe lângă pierderea unei persoane dragi care poate declanșa anxietate. Pierderea unui loc de muncă, mutarea sau încheierea unei căsătorii pot duce la îngrijorare excesivă. Sănătatea fizică precară sau confruntarea cu propria mortalitate pot fi, de asemenea, provocatoare pierderi care provoacă simptome de anxietate. Pe lângă moarte, pierderile secundare, cum ar fi pierderea sprijinului financiar sau emoțional, pot afecta și sănătatea mintală.

Anxietatea este o parte obișnuită și chiar așteptată a procesului de durere, dar persoanele cu un sindrom cunoscut sub numele dedurere complicatăprezintă un risc mai mare de a dezvolta o tulburare de anxietate. Persoanele care prezintă simptome intense de durere care interferează cu viața de zi cu zi și apar la mai mult de 6 luni după o pierdere pot avea durere complicată, care este frecvent asociată cu o tulburare de anxietate. Această relație este bidirecțională, deoarece persoanele cu o tulburare de anxietate preexistentă pot prezenta un risc mai mare de durere complicată atunci când își pierd o persoană dragă.²

conform dsm-5, toate următoarele sunt considerate simptome ale unui episod maniacal, cu excepția:

Simptome

Dacă simptomele anxietății inițiale după o pierdere nu se disipează, este posibil să aveți o tulburare de anxietate.Simptomele unuitulburare de anxietateinclude:³

îngrijorare excesivă
nelinişte
fiind ușor obosit
probleme de concentrare
iritabilitate
tulburari ale somnului
tensiunea musculară
fobii specifice
anxietate socială

Persoanele care suferă de anxietate după o pierdere sunt, de asemenea, pot avea, de asemeneaatacuri de panica. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți dificultăți de respirație, dureri în piept, senzație de sufocare, greață, amețeli, senzații de frig sau căldură și frică de moarte.

Opțiuni de tratament

Deși este important să nu stabiliți un calendar pentru procesul de îndurerare, există ajutor și sprijin disponibile pentru a vă ajuta să vă recâștigați sentimentul de control, să gestionați simptomele și să vă liniștiți gândurile anxioase. Medicația, consilierea sau o combinație a celor două pot ajuta la tratarea anxietății. Consilierea poate introduce abilități de coping pentru simptomele de anxietate și vă poate învăța să reformulați gândurile negative și să întrerupeți comportamentele dăunătoare. Consilierii pot oferi, de asemenea, sprijin pentru durere, permițând unei persoane să discute pierderea într-un mediu sigur și fără judecată.

Pași de acțiune

Reveniți la elementele de bază -Durerea și anxietatea pot face dificilă îngrijirea nevoilor dvs. zilnice. Deci, dacă nu sunteți sigur de unde să începeți să gestionați anxietatea după o pierdere, reveniți la noțiunile de bază. Luați măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul, a mânca sănătos și a vă exercita corpul. Petreceți timp cu familia și prietenii care vă oferă energie și sprijin. Angajați-vă în activitățile dvs. preferate și puneți lucrurile în calendarul pe care știți că îl veți bucura. Când sarcinile zilnice încep să se simtă mai ușor de manevrat, anxietatea are șanse mai mari să se retragă.

Găsiți o comunitate de asistență -Nimeni nu ar trebui să se simtă vreodată singur în procesul îndurerat. Grupurile de sprijin pentru durere din centrul comunitar local, școală, spital sau lăcaș de cult sunt comunități minunate care vă ajută să vă împărtășiți gândurile și să vă înconjurați de alții care pot relaționa și oferi informații. Angajatorul dvs. poate, de asemenea, să ofere servicii de asistență angajaților care vă pot ajuta să vă conectați la grupurile locale de sprijin pentru durere sau la consiliere. Dacă nu găsiți nimic în propria comunitate, luați în considerare modul în care grupurile online vă pot conecta la persoanele care suferă pierderi similare.

Întreabă pentru ajutor -Lucrul prin durere și anxietate nu ar trebui să fie niciodată un efort individual. Dacă aveți sarcini financiare sau alte sarcini de viață care trebuie abordate după o pierdere, nu ezitați să cereți familiei și prietenilor să intervină și să acorde ajutor. Discuția cu un consilier despre pierderea și obținerea instrumentelor pentru gestionarea simptomelor poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerii complicate sau a dezvoltării unei tulburări de anxietate. De asemenea, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că problemele de sănătate fizică nu contribuie și la nivelul de anxietate.

Cu îngrijirea și sprijinul adecvat, vă puteți recâștiga sentimentul de control după o pierdere. Este posibil ca viața să nu se simtă acum gestionabilă, dar cu timpul și instrumentele potrivite, puteți începe să sculptați viața pe care o doriți pentru dvs. și să vă îngrijiți mintea și corpul. Ce pași puteți face astăzi pentru a vă ajuta să vă controlați anxietatea și să navigați în durere?

Dacă credeți că dvs. sau cineva la care vă interesează s-ar putea să suferiți de anxietate, durere sau orice afecțiune de sănătate mintală, PsyCom.net vă recomandă să solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a primi un diagnostic și sprijin adecvat. Pentru cei aflați în criză, am compilat o listă de resurse (unele oferă chiar asistență gratuită sau cu costuri reduse), unde puteți găsi ajutor suplimentar la: https://www.psycom.net/get-help-mental- sănătate.

Dacă credeți că dvs. sau cineva de care vă interesează este posibil să suferiți de durere complicată sau orice altă afecțiune de sănătate mintală, PsyCom vă recomandă să solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a primi un diagnostic și sprijin adecvat. Am compilat o listă de resurse (unele oferă chiar asistență gratuită sau cu costuri reduse) în care este posibil să găsiți ajutor suplimentar la https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

cum să știi că ai anxietate

Surse de articole

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Ultima actualizare: 6 septembrie 2019