Ce rol joacă mediul fizic în sănătatea ta mintală?

Sănătatea mintală nu se referă pur și simplu la ceea ce se întâmplăinteriorcapul tau. Ce se întâmplăin afarași capul tău este important - de la un dormitor aglomerat la un birou slab luminat până la vederea de la fereastră - toate pot avea un impact asupra bunăstării tale.

Mediile fizice au un impact direct asupra sănătății noastre psihologice. Este ușor de văzut de ce: cheltuim unlotde timp gândindu-ne la ceea ce ne înconjoară. Și toți acei stimuli externi au efect! Poate că rufele nu au fost pliate de trei zile și te blochează de fiecare dată când te culci. Sau bucătăria ta este întunecată și mohorâtă, astfel încât să gătești cina te întristează.

Ajustarea împrejurimilor vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea mintală. Nu uitați: toată lumea este diferită! Dacă sunteți una dintre acele păsări rare care prosperă în dezordine, aranjarea ar putea să nu vă ajute.

Soluții pentru a vă îmbunătăți împrejurimile

Iată câteva medii care v-ar putea duce în halde și câteva soluții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mediul înconjurător - și sănătatea mintală.

Dezordine

Curățenia de primăvară nu este pur și simplu bună pentru sănătatea casei dvs. - este bună și pentru sănătatea mintală. Nu te declanșa doar pentru că ți-a spus Marie Kondo : fă-o pentru beneficiile psihologice.

Cercetători studierea dezordinii a constatat că casele dezordonate duc la scăderea bunăstării mintale. Printre vârstnici , casele dezordonate au dus la osemnificativscăderea satisfacției vieții. În esență, studiul a constatat că dezordinea începe ca un simptom al tendințelor de amânare - dar în curând mizeria devine un factor de stres în sine.

risperidona te poate ridica

Efectul dezordinei asupra sănătății mintale poate fi mai grav pentru femei. A 2010 studiu a constatat că soțiile care consideră că locuința lor este aglomerată au avut niveluri mai ridicate de cortizol în timpul zilei. Femeile carenucred că locuințele lor erau aglomerate cu niveluri de cortizol în scădere, la fel ca majoritatea bărbaților.

Autorul principal al studiului, profesorul de psihologie al Universității din California de Sud, Darby Saxbe, a declarat pentru New York Times că a suspectat creșterea cortizolului, deoarece femeile petrec mai mult timp pentru treburile casnice decât bărbații.

cum să tratezi un atac de panică

Mulțimi și zgomote puternice

Aeroporturile și concertele te fac să fii inconfortabil? Nu esti singur: studiile au aratat că camerele aglomerate și zgomotele exterioare puternice ridică stresul psihologic.

Dar nu doar evenimentele strânse care vă afectează sănătatea mintală. Orașele aglomerate duc la rate mai mari de tulburări de anxietate și schizofrenie Și cercetătorii au descoperit că a trăi într-un oraș mărește activitatea în amigdala ta - partea creierului tău asociată cu memoria și inteligența emoțională - și este afectată atunci când cineva se încurcă în spațiul tău prețios personal.

S-ar putea să existe un bonus pentru amigdala dvs. iluminată: cercetătorii speculează, de asemenea, că activitatea din acest domeniu vă ajută să vă amintiți mai multe fețe. Aceasta este o abilitate utilă în marele oraș!

Aer poluat

Orașele mari au un alt dezavantaj: smogul. Conexiunea dintre poluanții atmosferici și sănătatea fizică este bine documentată, dar s-ar putea să fiți surprins să aflați despre legătura dintre aerul brut șimentalsănătate, de asemenea.

Deși este nevoie de studii suplimentare, a recenzie a literaturii actuale indică faptul că este destul de probabil ca aerul poluat să ducă la creșterea problemelor de sănătate mintală. Un alt studiu a constatat că toxinele precum plumbul și solventul pot duce la tulburări ale comportamentului - cum ar fi limitarea capacității de autoreglare sau creșterea agresivității.

Slabă lumină

Nu ignora gravitatea tulburării afective sezoniere, SAD-ul acronimat corespunzător. Lipsa de lumină naturală poate declanșa o depresie profundă, făcând atât de importantă intrarea în soare ori de câte ori este posibil. Și în timpul iernii lungi, când nu există soare de văzut în mare parte a țării, luați în considerare un Lampă SAD . Nu, este posibil să nu elimine blues de sezon în întregime, dar există dovezi că ar putea ajuta.

Dar nu doar iluminatul de iarnă vă poate afecta starea de spirit. Iluminatul biroului dvs. s-ar putea să vă lase și voi la gunoi. Iluminare interioară slabă poate duce la o serie de tulburări mentale - gândiți-vă la stres și anxietate - mai ales atunci când este asociat cu un mediu cu presiune ridicată. O iluminare deficitară poate îngreuna și somnul noaptea, afectând sănătatea mintală pe termen lung.

toate următoarele sunt simptome ale tulburării depresive majore, cu excepția

Oceanul și parcurile

Pentru mulți oameni, nimic nu este mai încântător de meditativ decât să stai pe o plajă cu privirea la ocean. Cercetările susțin această experiență senină - mai ales dacă casa ta are vedere la apă. Un studiu recent din Noua Zeelandă a constatat că privirea la un ocean, un lac sau chiar un canal oferă un efect calmant.

Dacă nu urăști nisipul: atunci poate preferi să te întinzi într-un câmp cu iarbă, uitându-te la cer. Dacă preferați peisajele pitorești verzi, există și speranță acolo. Ratele de anxietate și depresie sunt mai mari în zone fără parcuri și spații verzi. Dacă locuiți într-un mediu urban și vă faceți griji cu privire la sănătatea dvs. mentală, luați în considerare o mișcare: participanții la studiu au experimentat îmbunătățiri imediate ale sănătății mintale atunci când au a trăit mai aproape de natură .

Adaptarea mediului dvs. la sănătatea mintală poate avea beneficii dramatice. Dar dacă credeți că împrejurimile dvs. cauzează suferință sau daune psihologice, nu vă fie teamă să discutați cu un profesionist autorizat în sănătate mintală. Acestea vă pot ajuta să identificați cauzele exacte - și să colaboreze cu dvs. pentru a dezvolta o soluție personalizată.