Când vremurile devin dificile, încercați acest plan de antrenament pentru sănătatea mintală

Cu toții ne confruntăm din când în când cu circumstanțe grele. Uneori viața ne aruncă noi responsabilități sau poveri și se așteaptă să ne rostogolim doar cu pumnii. Acest lucru poate fi destul de dificil, mai ales atunci când gestionați deja o boală mintală. Vestea bună este că putem avea un plan atunci când apar acele momente grele neașteptate. Iată câteva recomandări pentru un plan de antrenament pentru sănătatea mintală atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a face față vremurilor grele.

Despre conexiunea corpului minții

Mulți dintre noi știm acum că mintea și corpul sunt indisolubil legate . Unul nu funcționează bine fără celălalt. Emoțiile și circumstanțele stresante vă afectează atât corpul, cât și mintea. Această legătură a fost bine documentată în cercetare și este motivul pentru care mulți furnizori , ca și mine, încorporează o abordare holistică a tratamentului pentru sănătatea mintală. Conexiunea minte-corp continuă să câștige mai multă recunoaștere în comunitatea medicală, ceea ce va ajuta această înțelegere să câștige mai multă recunoaștere generală în timp.

întâlnirea cu cineva care se afla într-o relație abuzivă

Începeți cu o întindere de deschidere

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine dimineața este să te întinzi, chiar înainte de a-ți începe oficial ziua. Când te lupți cu depresie sau o afecțiune de sănătate mintală care vă lasă să vă simțiți obosiți, poate fi dificil să întreprindeți chiar și cel mai mic pas către auto-îngrijire, cum ar fi să vă ridicați din pat sau să faceți un duș. Când vă întindeți, chiar și pentru doar zece minute, vă ajutați treziți-vă sistemul și mușchii și îmbunătățiți circulația sângelui .

este soția mea un test narcisist

Întinderea te va ajuta, de asemenea, să te simți mai viu, mai calm și mai capabil. Și dacă vă confruntați cu dureri fizice în curs de desfășurare, care adesea pot agrava depresia, atunci întinderea va ajuta la atenuarea unor astfel de disconforturi. Așa cum v-ați putea imagina, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în acest moment. Acest moment poate fi inspirația de care aveți nevoie pentru a face alegeri mai bune pentru a vă îngriji de-a lungul restului zilei. Incearca astea întinderi energizante pentru a vă mișca sângele și a vă ajuta să vă redirecționați energia.

Ia câteva minute să respiri

Dacă de multe ori vă simțiți anxios sau sunteți liniștiți, puteți include, de asemenea, o anumită respirație conștientă în planul dvs. de antrenament pentru sănătatea mintală. S-a demonstrat că respirația diafragmatică profundă reduce stresul și ajută la inducerea relaxării . Această practică ajută la angajarea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru starea ta fiziologică calmă.

Practicând intenționat respirația atentă, vă puteți ajuta să vă direcționați corpul spre relaxare. Ca bonus, respirația atentă va contribui, de asemenea, la creșterea răspunsului sistemului imunitar, făcându-vă mai puțin susceptibil la boli. Poți să folosești această practică timp de 10-20 de minute pe zi ca parte a antrenamentului sau ca o modalitate autonomă de a aborda anxietatea.

Aruncați niște bile

În timp ce majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu beneficiile yoga și alergând pentru gestionarea simptomelor de sănătate mintală, există cercetări emergente în domeniul antrenamentului de rezistență (sau al ridicării greutăților). S-a demonstrat că ridicarea greutăților este eficientă în reducerea anxietății la cei care trăiesc cu boli mintale (și la persoanele nediagnosticate).

În acest moment al sănătății mintale, eliminați câteva repetări de bucle bicepiene sau apăsări de brațe peste cap, care vă vor ajuta să vă angajați nucleul și să practicați respirația diafragmatică. Efortul va schimba producția de hormoni rezultând eliberarea sau producerea de produse chimice „simțiți-vă bine” . Cercetările indică faptul că nu contează prea mult ce exerciții specifice de rezistență faceți , deci, dacă nu îți aparține bile, încearcă alte exerciții de haltere pentru a-ți gestiona mai bine starea de spirit.

cât poate dura un atac de anxietate

Termină ca un super-erou

Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul rutinei de antrenament pentru sănătatea mintală, acordați-vă un minut pentru a aprecia realizările dvs., încheind cu poziția de super-erou. Cercetările au arătat că deținerea unor posturi puternice ajută la reducerea creșterii hormonului de stres cortizol, lăsându-vă să vă simțiți mai întemeiat și mai ușor. În esență, când stai ca un super-erou te simți ca unul. Este modalitatea perfectă de a-ți pune capăt antrenamentului și de a ieși din nou în abordarea provocărilor lumii.