De ce unii dintre noi se descurcă mai bine sub presiune?

Sunt cel mai rău critic al meu. Întotdeauna mă învinovățesc pentru că am bombardat o prezentare, am înșelat un teren de afaceri sau mi-am făcut de râs într-un fel sau altul. Oamenii îmi spuneau că trebuie să-mi construiesc încrederea pentru a face mai bine sub presiune. Am ajuns însă să-mi dau seama că autocritica mea are mai mult de-a face cu a meapercepţieperformanței mele decât performanța în sine. Cel mai adesea, performez absolut bine.

Deci, ce înseamnă mai exact să funcționezi bine sub presiune? Cum excelăm atunci când toate privirile sunt asupra noastră și cum recunoaștem când reușim? Pentru a înțelege mai bine răspunsurile la aceste întrebări, am consultat un expert, terapeutul Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .

top 10 cele mai frecvente temeri

Experiența tuturor este unică

În primul rând, trebuie să vă amintiți că există modalități subiective și obiective de măsurare a performanței, care sunt influențate de forțe externe, cum ar fi o revizuire a performanței la locul de muncă și forțe interne, cum ar fi Stimă de sine . Prin urmare, toată lumea poate avea perspective diferite asupra a ceea ce înseamnă să te comporti bine sub presiune. „O situație de înaltă presiune poate fi definită într-o varietate de moduri, în funcție de persoană și de ceea ce faceți”, a explicat Hinkle. „Ceea ce poate fi o situație de înaltă presiune pentru o persoană, poate să nu fie pentru alta.” Ea susține că este mai important să evaluezi cât de eficient ești la întâlniretaobiectiv specific - cum vă simțiți cu privire la performanța dvs. și dacă ați atins obiectivul și rezultatul dorit.

Rolul răspunsurilor de supraviețuire

Răspunsul la luptă-zbor-îngheț este ceva, ca mamifere, cu toții. Este reacția noastră instinctuală, bazată pe supraviețuire la amenințare. Răspunsul fiecărei persoane variază în funcție de ce fel de trauma s-ar putea să fi experimentat în trecut.

În mod surprinzător, Hinkle a confirmat că traumele din trecut pot crea o reacție puternică la înghețarea sub presiune. Un răspuns la îngheț este exact ceea ce sugerează numele său: înghețarea când te simți speriată. La locul de muncă, acest lucru poate fi prezentat ca o confuzie, devenind copleșit sau legat de limbă. „Cunoașterea ta și răspunsul tău tipic la stres este esențială pentru a te ajuta într-o situație de presiune ridicată”, a spus Hinkle.

Importanța reglării sistemului nervos

Fac multă muncă personală în legătură cu reglarea propriului sistem nervos, așa că nu sunt la fel de declanșat de forțe externe. Sunt un credincios imens în „experiența somatică” - o formă de terapie de rezolvare a traumei dezvoltată de Dr. Peter Levine, concentrându-se pe senzațiile corpului perceput - și am găsit că munca somatică este un instrument incredibil pentru gestionarea mea anxietate și stres . Când înveți să-ți descrești anxietatea în acest moment, recunoscându-i semnele, nu te vei teme atât de mult să se strecoare în viața ta. Cu toate acestea, încă mă îngrijorează adesea să mă neliniștesc!

Hinkle este de acord că reglarea sistemului nervos este o abilitate de viață utilă, o abilitate care necesită răbdare și practică pentru a se dezvolta. Ea sugerează să începeți cu un simplu exercițiu de respirație. Întrucât este obișnuit să începeți să respirați mai repede și mai superficial în perioadele de stres și presiune, învățarea de a vă conștientiza respirația poate fi extrem de utilă. „Stabiliți-vă intenția de a practica respirații lungi, lente și profunde în mod regulat”, a recomandat Hinkle. „Cu cât practici mai mult, cu atât mai natural îți va veni acest lucru în momentele de stres.”

Avantajele de a rămâne prezent

Chiar dacă numai eu medita timp de aproximativ cinci până la zece minute pe zi, am găsit că este de ajutor cu performanțe bune sub presiune, deoarece mă ajută să rămân în momentul prezent. Sugerează Hinkle sănătate mintală ca instrument când este sub presiune. Ajută la gestionarea așteptărilor.

puteți lua gabapentina după cum este necesar

Ea reiterează acest lucru mindfulness este ceva ce poți practica oricând, chiar și cu activități de rutină. De exemplu, ea sugerează să practicați atenția în timp ce vă spălați vasele. „Concentrează-te doar asupra vaselor: cum se simte apa, cum se simte vasul în mâinile tale, cum miroase săpunul”, a explicat ea. „Urmăriți procesul de curățare și practicați observarea și descrierea a ceea ce vedeți.” Când practicați atenția cu sarcinile de zi cu zi, veți fi echipat pentru a aduce aceste abilități în situații neașteptate și stresante.

Compasiunea de sine și depășirea fricii de eșec

Este greu să rămâi calm sub presiune atunci când îți stabilești standarde imposibile. Am fost perfecționist cea mai mare parte a vieții mele și nu am fost învățat niciodată importanța eșecului. Am fost învățat că eșecul te-a făcut să arăți slab și slab pregătit și că ar trebui să faci tot ce îți stă în putință pentru a-l evita. Cu toate acestea, dacă vă este frică de eșec, este foarte probabil să vă înghesuiți sub presiune. Dar de ce?

Pentru că eșecul face parte din procesul de învățare. Dacă încercați să evitați eșecul, s-ar putea să vă simțiți și mai stresați în legătură cu o situație deja stresantă. Dacă puteți învăța să îmbrățișați eșecul și să vedeți situațiile stresante ca oportunități de creștere, este posibil să nu le temeți atât de mult. S-ar putea chiar să-i aștepți cu nerăbdare ca pe o modalitate de a te provoca personal și profesional. Una dintre cele mai bune modalități de a învăța cum să îmbrățișezi eșecul este să practici autocompasiunea. „Știind că faceți tot posibilul și vă acordați credit pentru a vă prezenta vă ajută să rămâneți mai relaxați”, a explicat Hinkle, „care, la rândul său, vă îmbunătățește performanța în acest moment”.

Când ești obișnuit să fii dur cu tine însuți, se poate simți că nu te descurci niciodată bine sub presiune. Totuși, este important să vă gândiți dacă suntețicu adevăratnu performați bine sub presiune sau pur și simplu vă scoateți în evidență. Uneori este la fel de simplu ca schimbarea dialogului tău interior de la „Mă tem că așa se va întâmpla”, la „Am asta - mă voi concentra pe aici și acum și voi face tot posibilul. ”

Asta este tot ce putem face vreodată - tot ce putem.