De ce ajungi constant la telefonul tău?

Indiferent dacă așteptați un tren, reclame pentru a se termina sau cuptorul pentru a termina preîncălzirea, probabil că ucideți aceste momente scurte derulând sau glisând fără minte pe ecranul telefonului. Nu ești singur în acest nou normal. În timpul vieții noastre de zi cu zi, cei mai mulți dintre noi trăim cu telefoanele noastre mobile mereu la îndemână - în principal către Google un loc pentru cină, trimiterea de mesaje text unui prieten sau parcurgerea Instagram. Dar cei care își caută în permanență smartphone-urile ar putea face acest lucru din cauza anxietății sau depresiei.

cât durează să funcționeze risperdal

LA 2016 studiu din 300 de studenți de la Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign au descoperit că utilizarea mai grea a tehnologiei este legată de un risc mai mare de anxietate și depresie, în special în rândul celor care utilizează dispozitivele ca „pătură de securitate” - o modalitate de a evita tratarea experiențelor sau sentimentelor neplăcute . La urma urmei, smartphone-urile - cu nenumăratele lor aplicații, opțiuni de divertisment și prezența constantă în buzunarele noastre - fac mai ușor ca oricând deconectarea de la problemele și stresurile realității, evitând implicarea activă cu acestea.

Întrucât accesul constant la telefon este un obicei obișnuit în zilele noastre, de unde știi dacă este doar atât - un obicei prost? Ai putea fi anxios sau deprimat și să folosești acel obicei ca o cârjă?

Rachel O'Neill, consilier clinic profesionist și Talkspace din Ohio terapeut vă recomandă să vă puneți aceste întrebări:

• Te găsești uitându-te la telefonul tău pentru a „ieși din zonă” sau pentru a evita emoțiile neplăcute sau incomode?
• Cum observați că vă simțiți când sunteți undeva unde nu vă puteți accesa telefonul?
• Observați o creștere a simptomelor de anxietate sau depresie?

„În multe cazuri, dacă simți că nu poți fi fără telefonul tău, ar putea fi un semn că îți îndeplinește o funcție de tip escape”, spune O'Neill.

Pui sau oul: Anxietatea și depresia duc la utilizarea telefonului sau invers?

În timp ce cei cu anxietate și depresie își folosesc adesea telefonul ca o soluție rapidă, cercetările arată, de asemenea, că petrecerea prea mult timp pe telefonul dvs. și conectarea constantă, pot provoacă anxietate . Ceea ce aștepți și devii dependent nu este graba reală a, să zicem, comentariul pe care tocmai l-ai primit pe ultimul tău Instagram, ci mai degrabă anticiparea acestuia. De cele mai multe ori, citirea acestui comentariu nu se ridică la înălțimea așteptărilor noastre.

„Pentru cei fără o boală mintală, poate fi un comportament învățat sau o întărire pozitivă care îi atrage,” a spus Kimberly Leitch, asistentă socială clinică autorizată în New York City și terapeut Talkspace. „Dacă întâmpinați o situație negativă și apoi utilizați telefonul ca o distragere a atenției cu un rezultat pozitiv, utilizarea telefonului dvs. este acum consolidată. Datorită rezultatului pozitiv, veți repeta acest comportament, veți obține aceleași rezultate, iar apoi comportamentul se va intensifica, ducând la dependență sau dependență. '

de ce ai anxietate

Ce poti sa faci

Este din ce în ce mai greu de ignorat legătura dintre utilizarea frecventă a telefonului mobil și sănătatea mintală , deci merită să vă înțelegeți de obicei. Anxietatea indusă de telefon funcționează pe o buclă de feedback pozitiv - telefoanele ne mențin într-o stare persistentă de anxietate, iar singura ușurare a acestei anxietăți este să ne uităm la telefoanele noastre. Modul de a întrerupe acest ciclu este simplu: verificați mai puțin telefonul. Mai ușor de zis decât de făcut ( încălcarea obiceiurilor nu este ușor!), dar iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Lasă toată tehnologia la masa.
• Citiți o carte în loc să navigați fără minte.
• Folosiți un ceas cu alarmă și opriți telefonul când dormiți.
• Mergeți la plimbare și lăsați-vă celula în urmă.
• Anunțați oamenii că nu veți putea ajunge la dvs. în anumite ore.

Potrivit lui Leitch, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă cunoașteți propriile intenții. „Fiți conștienți de motivația din spatele utilizării telefonului”, a spus ea. „Dacă vă folosiți telefonul ca mecanism de gestionare sau evitare, puneți telefonul jos. Oferiți-vă anumite intervale de timp sau limite de timp atunci când utilizați telefonul. Timpii morți sunt o modalitate bună de a dezvolta o utilizare sănătoasă a telefonului dvs. mobil pentru a evita dependența. ”

Un motiv pentru care încercările noastre de a petrece mai puțin timp pe telefoanele noastre eșuează adesea este că ne încadrăm eforturile în același mod în care facem dietele: ca acte de deprivare de sine. Și întrucât sentimentul de lipsă nu este o emoție pozitivă, este greu să vrei să-ți schimbi comportamentul. În schimb, gândiți-vă la obiectiv în termeni mai pozitivi: atunci când intenționați să reduceți timpul din telefon, încercați să rezolvați discrepanțele dintre modul în care spuneți că doriți să vă trăiți viața și modul în care o trăiți de fapt. Acestea fiind spuse, nu este o schimbare ușoară, dar vestea bună este că nu trebuie să o faci singur. Luați în considerare să discutați cu un terapeut despre motivele pentru care vă contactați telefonul și ce mici modificări puteți face pentru a fi mai puțin dependent de acesta.