De ce îngrijirea de sine este o componentă critică a justiției rasiale pentru oamenii de culoare

Când vă gândiți la îngrijirea de sine, probabil că vă gândiți la 8.000 de dolari cu retrageri all-inclusive în Costa Rica, realinându-vă chakrele în Sedona sau o baie la lumina lumânărilor cu o baie cu bule la un preț prea scump din lista de must-have a editorului dvs. preferat. Toate acestea sunt modalități de a practica îngrijirea de sine și vă încurajăm să vă răsfățați cu orice vă face să vă simțiți bine, dar originea îngrijirii de sine dezvăluie un sens mult mai profund.

Activistă pentru drepturile civile, scriitoare și feministă Audre Lorde a inventat termenul „îngrijire de sine”, când a proclamat: „Îngrijirea de mine nu este o îngăduință de sine. Este autoconservare și acesta este un act de război politic ”. Deși îngrijirea de sine a devenit o tendință în industria wellness, acum mai mult ca oricând, este important ca negrii și persoanele din comunitățile marginalizate să revină la rădăcinile îngrijirii de sine - atât ca formă de rezistență, cât și ca parte integrantă a continuării Negrului. -rezistență și mișcarea pentru drepturile civile.

Ce este auto-îngrijirea?

„Văd îngrijirea de sine foarte simplu ca făcând lucruri foarte intenționat pentru a avea grijă de tine” Mikah Maly-Karros , A spus LMFT. „Acest lucru poate fi foarte ușor interpretat greșit ca fiind ceva superficial, dar cred că, ca terapeut, văd că cea mai importantă parte a îngrijirii de sine este cu adevărat să faci acea muncă internă. Pentru că acesta este de fapt singurul mod în care poți să știi care sunt nevoile tale și apoi să găsești modalități de a le satisface ”, a explicat ea. Exemple de lucru intern pot fi dezvoltarea unei mai bune conștiințe de sine, auto-compasiune , iertarea de sine, înțelegerea propriei identități și învățarea a ceea ce este bine pentru tine și a ceea ce nu, a spus Maly-Karros. Îngrijirea de sine este necesară pentru a trăi cea mai deplină viață și este mai importantă ca niciodată.

Când auzim povești traumatice, vedem imagini sau vizionăm videoclipuri cu oameni care sunt asasinați și hărțuiți din cauza rasei lor, putem experimenta traumatisme secundare, simptome asemănătoare stres post traumatic , pur și simplu văzând că aceste lucruri se întâmplă cu o altă persoană. „Cred că, în acest climat specific, există nevoi mai presante de auto-îngrijire în comunitatea neagră, deoarece ceea ce vedem la televizor și în rețelele de socializare și aproape oriunde ne uităm, sunt imagini foarte traumatizante. Nu cred că mulți oameni înțeleg pe deplin impactul psihologic al acestui lucru ”, a spus Maly-Karros.

Cum să practici îngrijirea de sine

Pentru a ne asigura că oamenii negri rămân sănătoși atât din punct de vedere fizic, cât și mental, este imperativ să facem din îngrijirea de sine o prioritate absolută. „Pentru unii, în trecut, îngrijirea de sine a fost văzută ca un„ lux. ”Cu toate acestea, este imperativ să practici strategii sănătoase de auto-îngrijire, acum mai mult ca oricând, și să fii intenționat să integrezi aceste practici în rutinele zilnice”. Dakota King-White , Ph.D., LPC, a spus.

Există încă un stigmat în comunitatea neagră în ceea ce privește îngrijirea sănătății noastre mentale, dar dr. King-White a spus că mai mulți oameni încep să pună accent pe îngrijireaînșiși- nu doar familia și cei dragi, așa cum se întâmplă atât de des. „Este minunat să putem ajuta să avem grijă de familia noastră și de prietenii noștri, dar dacă nu suntem bine fizic, mental și emoțional, nu vom fi bine pentru alți oameni și nu vom fi în cel mai bun caz ”, a spus ea. Câteva strategii de auto-îngrijire pe care Dr. King-White le recomandă includ:

cum să ajute cu atacurile de panică

Stabilirea unor limite sănătoase cu oamenii din viața ta
Starea de odihnă adecvată și luarea pauzelor pe tot parcursul zilei
Practicarea recunoștinței
Petrecerea timpului cu cei dragi
Angajarea în activități care promovează un sentiment de comunitate
Rămâneți activ fizic
Limitarea aportului de social media și știri

Maly-Karros recomandă, de asemenea, să luați pauze ocazionale de la declanșatoare, cum ar fi știrile și rețelele sociale „pentru că avem nevoie de acel spațiu pentru a ne restabili”. Ea a subliniat, de asemenea, importanța stabilirii limitelor. „Limitele, cred, sunt o parte extrem de importantă a îngrijirii de sine”, a spus Maly-Karros. Dacă v-ați simțit epuizat emoțional în ultimele săptămâni, nu sunteți singur, motiv pentru care Maly-Karros subliniază punerea în aplicare a limitelor pentru asociații, prietenii și familia dvs. care nu sunt albi. Ea te încurajează să te întrebi care este responsabilitatea ta în situații (de exemplu, explicând cuiva antirazismul) și ce nu.

În plus, înțelegerea momentului în care începi să consumi energie este un alt mod de a practica auto-îngrijirea. Energia redusă arată diferit pentru toată lumea și tinde să se dezvăluie ca iritabilitate. Manifestările fizice includ lucruri precum incapacitatea de a dormi, pierderea poftei de mâncare, greață și dureri de cap, a explicat Maly-Karros. „În general, să ai grijă de tine la nivel de bază este foarte, foarte important. Asigurându-vă că dormiți suficient, mâncați sănătos și faceți exerciții zilnice, deoarece stresul și situațiile extrem de stresante sunt foarte conectate și la corpul nostru fizic ”, a spus ea.

Reimaginarea îngrijirii de sine pentru viitor

Îngrijirea de sine ar trebui să fie un act de zi cu zi de a te hrăni și a te iubi. Poate arăta ca relaxându-vă într-o baie sau petrecând timp cu cei dragi - orice aveți nevoie pentru a vărsa în voi înșivă pentru a vă hrăni corpul și mintea. Când demonstrațiile încep să dispară și ciclul de știri se schimbă, este imperativ ca comunitatea neagră să continue să se îngrijească.

„Cred că dacă oamenii sunt intenționați în ceea ce privește îngrijirea de sine acum, sperăm că aceste practici vor continua și nu doar pentru noi, ci pentru generațiile care urmează după noi”, a spus King-White. Speranța ei este că oamenii încep să vorbească despre îngrijirea de sine și sănătatea mintală și să învețe copiii în viața lor strategiile de îngrijire de sine - astfel aceste tehnici pot continua să fie transmise din generație în generație. „Sperăm că, în viitor, putem purta aceste conversații și putem rupe stigmatul în jurul grijii de a fi un lux. Nu este un lux, este o necesitate ”, a spus ea.

Maly-Karros prevede îngrijirea de sine ca fiind despre comunitate. „Cred că va fi mult despre crearea unor spații în care să ne putem uni, fie să râdem și să ne distrăm, să dansăm și să ne bucurăm de viață așa cum o facem noi, și să avem un spațiu pentru a scăpa, a uita și a ne simți iubiți”, a spus ea. a spus. De asemenea, ea are în vedere comunitatea neagră să creeze spații sigure și vindecătoare reciproc, în care să putem procesa ceea ce se întâmplă pur și simplu prin partajarea și relaționarea reciprocă. „Cred că partea vindecătoare - și așa a fost întotdeauna așa - vine de la faptul că ne reunim ca o comunitate', a spus Maly-Karros.