Nu este nevoie să începeți ceva nou în ianuarie

Anul Nou poate aduce o mare de emoții: emoție, anxietate , dezamăgire, frustrare, copleșire și rușine.

Pe de o parte, noile începuturi pot da iluzia de a avea o ardezie goală. Terapeutul Talkspace Joanna Filidor, LMFT, constată că ianuarie este un moment în care mulți oameni sunt motivați să creeze schimbări. Pe de altă parte, ianuarie poate simțiți-vă stresant, deoarece oamenii se pot simți presați să crească , elaborează obiective sau se opresc asupra obiectivelor pe care nu au reușit să le îndeplinească anul anterior.

Personal, de obicei mă regăsesc în ambele tabere - simțindu-mă amândouă că nu am reușit să mă lovesc de tot ce am vrut să realizez anul precedent și, de asemenea, m-am inspirat să mă reconectez cu misiunea și viziunea mea mai mare și să apăs pe Reîmprospătarea obiectivelor mele pentru anul viitor.

Dacă te simți atras de stres tabără, iată patru sfaturi și mantre pentru a vă ajuta să pășiți în ianuarie cu un sentiment mai mare de ușurință.

1. Încetiniți

De multe ori se simte ca ianuarie este singurul moment pentru a face o schimbare sau pentru a începe ceva nou. De fapt, după cum subliniază Filidor, industria sănătății și a sănătății întărește în mod specific această narațiune ca o modalitate de a încuraja oamenii să cumpere mai mult în această perioadă a anului. Dar, așa cum a spus ea, „realitatea este că stabilirea obiectivelor poate și ar trebui să se întâmple pe tot parcursul anului, deoarece majoritatea obiectivelor necesită componente pe termen scurt și lung pentru a fi atinse”.

Întrucât cineva care simte constant că nu există niciodată suficiente ore în zi, zile în săptămână și săptămâni în an, trebuie să încetinesc intenționat și să-mi reamintesc că există suficient timp pentru a face ceea ce am nevoie pentru a face. În timp ce prioritizarea a ceea ce este important este esențial, este la fel de important să vă luați timp pentru a vă hrăni mintea-corpul-spiritul. Este contraproductiv să încerci să îți atingi obiectivele dacă ești epuizat.

cât poate dura un atac de anxietate

Mantra: Este suficient timp.

2. Atenție la comparație

Mă lupt în fiecare zi cu „comparația”. Uneori este doar o mică mâncărime a dorinței ca ceva să fie diferit în viața mea - de exemplu, mai mulți abonați la newsletter - și alteori mă simt consumat de invidie - de exemplu, văzând un prieten cumpărând o casă care este complet în afara bugetului meu. Mai ales în cazul rețelelor sociale, poate fi greu să rămâi compasiv cu tine însuți și cu propria călătorie individuală atunci când ești înconjurat de succesele percepute de toți ceilalți. Amintește-ți, social media rareori arată luptele altora, doar succesele lor.

Potrivit lui Filidor, o modalitate excelentă de a vă aminti să nu vă comparați cu ceilalți este să vă reamintiți că toată lumea se luptă cu schimbarea și creând noi obiceiuri. Deși este normal să cădești în obiceiuri sau comportamente vechi atunci când te simți anxios sau nesigur, Filidor constată că, atâta timp cât te poți retrage, poți continua să mergi înainte.

Mantra: Fiecare se află în propria călătorie.

3. Pauză și reflectează

În această eră a supraîncărcării informațiilor, poate fi ușor să credeți că, dacă aveți cea mai recentă tehnologie, găsiți partenerul perfect sau obțineți locul de muncă perfect, veți fi cu siguranță fericiți. Eu numesc acest „sindrom al obiectului strălucitor”. Filidor a spus că acest fenomen poate fi și rezultatul culturii noastre de „satisfacție imediată”, ideea că o persoană trebuie să aibă cevaacumși este incapabil să aștepte pentru ao obține. „Când ne angajăm în satisfacția imediată”, a explicat ea, „evităm încetinirea pentru a lua o decizie educată cu privire la o anumită achiziție, o relație, un loc de muncă etc.”

În schimb, când simțiți impulsul de a merge după „obiectul strălucitor”, Filidor recomandă să luați un moment pentru a face o pauză, respira și puneți-vă următoarele întrebări:

cum testează pentru adhd

• De ce vreau acest articol / relație / job / etc?
• Ce primesc făcând asta acum?
• Poate aștepta?
• Care sunt avantajele și dezavantajele obținerii acestui articol / relație / loc de muncă / etc.?

Lăsându-vă timp să faceți o pauză și să reflectați, veți putea lua o decizie dintr-un loc mai întemeiat.

Mantra: Sunt suficient.

4. Bucură-te de momentul prezent

Mi-e greu să îmi echilibrez dorința de a-mi atinge obiectivele și să mă bucur pur și simplu de momentul prezent. Dacă nu sunt atent, voi concura de la un obiectiv la altul fără să mă odihnesc, să sărbătoresc sau să mă verific cu mine dacă mă mai aliniez la acest obiectiv. Dar, meditând regulat, practic în mod conștient să apreciez și să accept orice stadiu de viață în care mă aflu, fără să judec sau să încerc să-l schimb.

există un generic pentru abilificare

Filidor găsește atât practica mindfulness și recunoștință pentru a fi de ajutor pentru a evita să te concentrezi prea mult asupra obiectivelor tale și să te bucuri în schimb de „ceea ce este”. După cum a explicat ea, „atenția este o practică care ne amintește să încetinim și să rămânem conectați la aici și acum”. Deci, când simți nevoia să cauți următorul, cel mai bun lucru, Filidor recomandă să iei o secundă pentru a observa ceea ce este în jurul tău și a deveni conștient de ceea cedoau în schimb.

Mantra: Sunt recunoscător pentru ceea ce merge bine în viața mea.

Sunt măturat în căldura stabilirii obiectivelor din ianuarie la fel de mult ca și următoarea persoană. Cu toate acestea, consider că este important să vă acordați spațiu pentru a vă întrerupe, a reflecta și a evalua dacă obiectivele dvs. sunt încă aliniate, astfel încât să puteți avansa dintr-un loc de autenticitate. Poate că, în loc să săriți în focul rezoluțiilor de Anul Nou din acest an, vă veți alătura mie pentru a lua un moment pentru a sărbători tot ceea ce ați realizat anul acesta doar prin a fi voi.