Stresul tău nu este un trofeu

Am crescut crezând că stresul este o parte normală a vieții. De fapt, familia mea a sărbătorit practic să fie stresată pentru că era un semn că lucrați din greu. Munca din greu a fost standardul de aur în gospodăria noastră orientată spre realizări. Dacă nu ați fi stresat, probabil că nu ați fi la înălțimea potențialului dvs., nu?

Echivalarea stresului cu valoarea de sine pare a fi o narațiune omniprezentă în cultura noastră, dovadă fiind nivelul de stres care a atins cifre record în 2017, potrivit Asociația psihologica americană . Deși un anumit stres poate fi motivant - de exemplu, atunci când se lucrează la un termen limită - stresul cronic poate avea implicații grave pentru mintea, corpul și spiritul dumneavoastră. Cercetarile arata că prea mult stres poate crește riscul de boli cardiovasculare, poate suprima sistemul imunitar și poate duce la PTSD .

Mai jos sunt cinci sfaturi și instrucțiuni de jurnal pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și să vă eliberați de norma societală conform căreia stresul dvs. este un trofeu.

1. Identifică-ți stresorii

Terapeuții Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP și Rachel O'Neill, dr. LPCC-S, vă recomandăm să identificați ceea ce este la baza dvs. stres ca prim pas în gestionarea stresului. Capturile au observat că factorii de stres tind să difere în funcție de locație. Ea explică: „De exemplu, în Texas, văd mai mulți oameni stresați în legătură cu relațiile, inclusiv infidelitatea, problemele căsătoriei și divorțul, precum și abuzul de alcool și substanțe”, a spus Catchings. „În zona de metrou DC, factorii de stres provin de la muncă, performanță și urcare pe scara profesională, precum și de faptul că nu au putut găsi un partener și întâlniri online.”

cum să-ți faci noi prieteni ca adult

O'Neill a subliniat faptul că oamenii tind să se streseze în legătură cu lucruri care sunt în afara controlului lor, cum ar fi munca, schimbările climatice, politica etc. Ea consideră util ca indivizii să definească ce înseamnă în mod unic stresul pentru ei, deoarece, în cuvintele ei, „acolo sunt diferite tipuri de stres pe care oamenii îl experimentează și nu tot stresul este experimentat de indivizi în același mod. ”

Jurnal Prompt: Care sunt gândurile și sentimentele care însoțesc stresul în viața ta?

2. Nu cumpărați în „Hustle Porn”

Când a discutat despre obsesia societății noastre pentru munca excesivă, O'Neill a făcut referire la perspectiva cofondatorului Reddit, Alexis Ohanian, despre „ hustle porno ”- ideea că a face ore excesiv lungi și a lucra mai mult decât toți ceilalți este singura modalitate de a merge mai departe. După cum susține Ohanian, la fel ca o mare parte din cercetare în jurul stresului de muncă și al epuizării, împingându-te să funcționezi la 110%, 24/7 este contraproductiv. „În realitate, găsirea spațiului pentru auto-îngrijire, luarea pauzelor și stabilirea limitelor de muncă este cheia pentru menținerea productivității și evitarea epuizării pe termen lung ', a spus O'Neill.

Jurnal Prompt: Ce ai fost învățat despre ce este nevoie pentru a „merge mai departe”?

3. Practică Mindfulness

Este bine cercetat că meditația cu atenție poate ajuta la scăderea stresului. Atât O'Neill, cât și Catchings pledează pentru rolul practicii de atenție și meditație pentru a ajuta la gestionarea stresorilor de zi cu zi, precum și pentru a proteja împotriva acumulării de stres cronic. „Unul dintre cele mai mari riscuri pentru apariția stresului este acela de a nu fi conștienți de efectele cumulative ale acestor factori de stres zilnici”, a spus O'Neill.

Jurnal Prompt: Cât de des îți dai timp să respiri adânc trei?

4. Acordați-vă timp pentru recalibrare

Obișnuiam să mă dezvolt stresat. A fost ca și cum m-aș fi rezervat în mod intenționat cu obligații sociale, întâlniri cu clienții și hobby-uri personale, astfel încât să mă pot încadra cu toți ceilalți care erau ocupați și stresați tot timpul. A durat o vreme să ajung într-un loc în care mă simțeam confortabil spunând „nu” chiar și atunci când toată lumea din jurul meu spunea „da”.

„Se știe că stresul poate provoca o stare similară cu cea naturală”, a explicat Catchings. „Dacă ne obișnuim cu grade mai mari de stres, uneori este necesar să continuăm să ne simțim așa sau să căutăm mai mult stres, deoarece creierul va căuta sau va crea substanțe chimice care să ne facă să ne simțim bine. Aceasta începe procesul de dependență care ne face atât de dificil să ne oprim. ” Cu alte cuvinte, dacă vă este înfricoșător să vă reluați activitățile sau să puneți mai puține ore la locul de muncă, sistemul nervos se poate adapta la viteza mai mică și la setul de priorități. Dă-i timp să se recalibreze.

cel mai bun sistem de îngrijire a sănătății mintale din lume

Jurnal Prompt: Dacă ai putea spune „nu” unui singur lucru astăzi, care ar fi acesta?

5. Definiți versiunea dvs. de succes

Într-o societate care prețuiește productivitatea și eficiența mai presus de orice, poate fi greu să încetinești fără să simți că ai căzut în urmă. În loc să vă jefuiți pentru că ați luat o pauză, petreceți ceva timp clarificând ce înseamnă succesul pentru dvs. Luați în considerare următoarele:

• Înseamnă să te trezești simțindu-te energizat?
• Înseamnă să petreceți timp cu familia?
• Înseamnă să ai relații hrănitoare în viața ta?

Odată ce v-ați definit versiunea succesului, veți avea un sentiment mai bun despre cum să vă reorganizați viața pentru a putea acorda prioritate ceea ce contează cel mai mult pentru dvs.

Jurnal Prompt: Ce inseamna succesul pentru tine?

În lumea noastră axată pe rezultate, stresul a devenit o insignă de onoare. Ne împingem la limitele noastre gândind că, dacă facem mai mult, producem mai mult și obținem mai mult, vom fi cumva mai bine. Problema este că nu există linie de sosire. Deci, în loc să petreci atât de mult timp și energie urmărind o țintă în mișcare, de ce să nu-ți dai seama ce te face fericit? Fă-ți obiectivul în schimb.