4 alimente care ar putea agrava depresia

Sari la: Carbohidrati rafinati Zahăr Hrana procesata Grăsimile trans

Depresia se caracterizează printr-un sentiment copleșitor de tristețe, dar poate afecta și obiceiurile tale de somn, obiceiurile tale alimentare și sănătatea în general. Este extrem de dificil să găsești motivația pentru a-ți face exerciții zilnice, de exemplu, când îți este greu să te ridici chiar din pat. Depresia poate duce la supraalimentare (sau lipsa de a mânca) și inactivitate, ceea ce vă afectează în continuare starea de spirit.

Schimbările stilului de viață sunt adesea recomandate în combinație cu psihoterapia și medicamentele pentru a ajuta persoanele cu depresie. Revenirea la elementele de bază și concentrarea asupra obiceiurilor sănătoase de somn, alimentația hrănitoare și exercițiile zilnice vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit.

Având în vedere aceste sugestii, vă ajută să vă uitați la obiceiurile alimentare zilnice și să luați în considerare posibilele schimbări. Începeți prin a vă determina linia de bază: la ce alimente ajungeți de obicei atunci când vă simțiți deprimat? Care sunt obiceiurile tale alimentare zilnice? Vă țineți de anumite alimente confortabile sau dieta dvs. include o mare varietate de alimente?

Odată ce vă stabiliți tiparul alimentar, luați ceva timp pentru a vă gândi dacă unele dintre alimentele dvs. preferate vă afectează în mod negativ starea de spirit și unde puteți face unele modificări.

# 1. Glucide rafinate

S-ar putea să poftești lucruri precum covrigi, pâine albă și sifon atunci când ești deprimat, dar cercetările arată că consumul de prea mulți carbohidrați rafinați este legat de depresie. Un studiu efectuat pe femei fără antecedente de depresie, abuz de substanțe sau alte forme de boli mintale a constatat că consumul de carbohidrați rafinați a crescut nivelul zahărului din sânge și a crescut riscul de depresie.¹

Vestea bună aici este că același studiu a constatat, de asemenea, că o dietă bogată în cereale integrale și produce de fapt scade riscul de depresie.

care este rolul psihoterapiei în tratamentul tulburării bipolare?

# 2. Zahăr

Având în vedere cercetările privind carbohidrații rafinați, probabil că nu vă va surprinde să aflați că zahărul este, de asemenea, pe lista de supraveghere a contribuției la depresie. O dietă bogată în zahăr poate crește inflamația în tot corpul și creierul, iar cercetările recente leagă inflamația creierului de un risc mai mare de depresie.

Un studiu a constatat că inflamația creierului a fost cu 30% mai mare la pacienții cu depresie.²Muntele rusesc cu un nivel ridicat de zahăr din sânge urmat de un accident ar putea fi de fapt mai mult decât o simplă schimbare rapidă a emoțiilor; ar putea contribui de fapt la inflamația creierului legată de depresie. Evitați ghișeul de bomboane când vă simțiți albastru și luați o alternativă sănătoasă atunci când aveți pofta de zahăr.

# 3. Hrana procesata

S-ar putea să simțiți că o cutie de supă este cea mai ușoară modalitate de a vă alimenta corpul atunci când sunteți lipsit de energie și vă simțiți deprimat, dar gândiți-vă de două ori înainte de a apuca deschizătorul de cutii. Un studiu britanic pe mai mult de 3.000 de persoane a constatat că cei care au consumat cele mai multe alimente procesate s-au confruntat cu o rată crescută de depresie, în timp ce cei care au consumat mai multe alimente întregi aveau un risc mult mai mic de boală.³

# 4. Grăsimile trans

Veți dori să stați departe de puiul prăjit, cartofii prăjiți și alte obiecte împrăștiate în uleiuri hidrogenate dacă vă luptați cu depresia. Aceleași grăsimi trans care înfundă arterele care vă cresc riscul de boli de inimă vă pot crește și riscul de depresie.

Un studiu care a evaluat asocierea dintre aportul de acizi grași sau utilizarea grăsimilor culinare și depresia într-o populație mediteraneană a găsit o legătură dăunătoare între aportul de acizi grași trans și riscul de depresie.⁴

Este firesc să poftești dulciuri, produse sărate și articole prăjite atunci când te simți prost, dar cercetările ne arată clar că o dietă sănătoasă bogată în alimente întregi este mai bună pentru starea ta de spirit. Limitați alimentele confortabile și cereți unui prieten sau persoanei dragi să vă ajute să începeți un plan de alimentație sănătoasă.

Surse de articole

1. Gangwisch, J., și colab., Dieta cu indice glicemic ridicat ca factor de risc pentru depresie: analize din Women’s Health Initiative,Jurnalul American de Nutriție Clinică, 24 iunie 2015, doi: 10.3945 / ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., și colab., Rolul densității proteinelor translocatorului, un marker al neuroinflamării, în creier în timpul episoadelor depresive majore,Psihiatrie JAMA,2015; 72 (3): Pagini 268-275.

de unde știi că ai anxietate

3. Akbaraly, T. și colab., Tipar dietetic și simptome depresive la vârsta mijlocie,Jurnalul britanic de psihiatrie, Noiembrie 2009; 195 (5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., și colab., Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project,Plus unu, 26 ianuarie 2011.

Ultima actualizare: 2 iulie 2019