4 rezoluții privind sănătatea mintală: încercați ceva diferit în acest an nou

Acum, că a început noul an, mulți dintre noi decid asupra unor rezoluții clasice de Anul Nou: pierderea în greutate, alimentația mai sănătoasă, formarea, etc. Acestea pot fi obiective excelente.

Totuși, ei se concentrează doar asupra sănătății fizice. Dar sănătatea mintală?

Eforturile pentru o bună sănătate mintală sunt la fel de importante, dar nu sunt pe radarul majorității oamenilor în ianuarie. Chiar și ca un terapeut online , Nu văd mulți oameni hotărâți să-și îmbunătățească sănătatea mintală odată ce începe un nou an.

Anul acesta încercați să mergeți dincolo de concentrarea asupra obiectivelor tipice de sănătate. Iată câteva rezoluții de sănătate mintală și sfaturi pentru a face din 2017 unul dintre cei mai sănătoși ani ai tăi.

test de tulburare de personalitate la limita masculină

1. Schimbați vorbirea critică de sine

Vorbirea negativă și critică despre sine este una dintre cele mai rampante probleme pe care le văd în practica mea ca o terapeut online . Atât de mulți dintre noi, inclusiv eu, ne angajăm din când în când în gânduri de auto-depreciere. Acesta poate impact negativ sănătatea ta emoțională.

În noul an, faceți un pact cu voi înșivă pentru a lucra la schimbarea acelor critici interni care servesc doar pentru a vă împiedica să trăiți cel mai sănătos și să fiți în pace.

2. Aflați ceva nou (despre voi înșivă)

„Varietatea este condimentul vieții” este un citat bine cunoscut dintr-un motiv. Introducerea noutății în viețile noastre ne poate oferi un sentiment reînnoit de energie și poftă de viață.

Pentru cei care trăiesc cu anxietate sau depresie, angajarea în ceva nou poate ajuta adesea la declanșarea procesului de recuperare. Angajarea în autoexplorare prin expunerea la idei, activități sau oameni noi poate duce la descoperiri interesante în noul an.

3. Asigurați-vă rezoluțiile SMART

Dacă ați efectuat o căutare pe Internet pentru rezoluțiile de Anul Nou, probabil ați găsit multe rezultate ale căutării care arată cât de rău suntem în a ține pasul cu noile noastre obiective. În loc să vă concentrați asupra potențialelor rezultate negative, începeți noul an prin crearea de obiective SMART [specifice, măsurabile, realizabile, realiste, limitate în timp].

Obiectivele SMART vă vor ajuta să fiți responsabili și să vă oferiți modalități clare de a face și măsura progresul. Acest tip de responsabilitate și structură ar putea fi cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele dorite.

De exemplu, mulți oameni caută să se „potrivească” în noul an. Dar ce înseamnă exact asta? Câtă greutate ai vrea să slăbești? Câtă greutate ați dori să ridicați? Câte mile ai vrea să alergi fără oprire și până când?

Obiectivele SMART ajută la transformarea unui obiectiv prost definit în ceva puternic și activ. „Fii mai în formă” devine „Fii capabil să alergi două mile fără oprire până pe 1 martie”.

Iată o scurtă descriere a modului în care obiectivele tale pot fi SMART:

Specific:Faceți-vă obiectivele cât mai specifice posibil.

efectul rețelelor sociale asupra adolescenților

Măsurabil:Oferiți-vă un marker clar pentru a ști când v-ați atins obiectivul sau nu (două mile reprezintă o măsurare obiectivă).

Realizabil:Faceți cercetările și luați în considerare cât de realizabile sunt obiectivele dvs. cu timpul pe care îl aveți în minte (Este rezonabil să alergați la un semimaraton după ce ați alergat doar două săptămâni? Nu este imposibil, dar cel mai probabil nu poate fi atins fără mai multă pregătire și pregătire.)

Realist:Întrebați-vă: „Este obiectivul meu prea înalt? Voi avea suficient timp în ziua sau săptămâna mea pentru a face progresul de care am nevoie? Este asta doar aspirațional? ”

Limitată în timp:Ca și exemplul menționat mai sus, creați o rezoluție specifică timpului. Acest lucru vă va ajuta să creați obiective mai mici, realizabile și realiste, astfel încât să vă puteți crește șansele de succes cu obiectivul dvs. general.

4. Cheltuie mai puțin, economisește mai mult (timp pentru tine)

În anul următor, concentrați-vă pe a petrece mai puțin timp stresat și a economisi mai mult timp pentru dvs. și pentru tot ceea ce vă place. Îngrijirea personală regulată poate avea un impact profund asupra sănătății emoționale și mentale.

Iată un an nou mai fericit din Talkspace !