4 strategii pentru tratarea implicațiilor bolii cronice asupra sănătății mintale

Boala cronică poate lua mai multe forme. Tipurile obișnuite pe care le văd în practica mea includ migrene, sindromul intestinului iritabil (IBS), fibromialgia și durerile cronice de spate, toate asociate cu depresie .

Indiferent de ce tip de boală cronică aveți, probabil că sunteți prea conștienți de efectele profunde pe care le poate avea asupra sănătății mintale și a funcționării zilnice. Deși bolile cronice reprezintă o provocare masivă pentru funcționarea ta psihologică, există câteva modalități prin care poți modera impactul acesteia asupra perspectivei tale și stare de bine emoțional .

cum să sprijini pe cineva cu depresie

Înțelegeți că sunteți pe un drum lung și sinuos

Mulți oameni caută soluții „glonț magic” la depresia care însoțește frecvent bolile cronice. Unele dintre aceste soluții, cum ar fi medicamentele, terapia și tratamentele holistice alternative, pot funcționa mai bine decât altele. Cu toate acestea, este esențial să înțelegeți că depresia legată de probleme de sănătate fizică va fi probabil cu dvs. într-o formă sau alta pentru o lungă perioadă de timp.

Deși depresia poate remite uneori, există întotdeauna posibilitatea ca aceasta să reapară. Dacă puteți adopta o perspectivă pe termen lung și înțelegeți că probabil veți avea întotdeauna de-a face cu fluxul și refluxul de probleme de sănătate mintală, atunci vă veți simți mai puțin fără speranță atunci când depresia sau alte probleme de sănătate mintală revin.

Feriți-vă de a vă izola

Când oamenii au boli cronice, riscă să se simtă nepotrivit, luptându-se cu lucruri de zi cu zi care par să nu provoace deloc probleme celorlalți oameni. De exemplu, dacă trebuie să ratezi frecvent munca din cauza migrenelor, este greu să nu te simți ca un proscris social care nu cunoaște bârfa și nici măcar nu poate fi contat pentru a participa la petrecerea de sărbătoare. Celor cu boli cronice nu li se poate reproșa că s-au gândit: „Nici măcar nu ar trebui să încerc să fiu social, deoarece rareori funcționează”.

Totuși, aceasta este o pantă periculoasă și alunecoasă și poate duce la creșterea sentimente de singurătate și izolare. Încercați să participați la evenimente la care vă simțiți suficient de bine pentru a participa și, dacă anulați planurile cu prietenii, asigurați-vă că reprogramați. În plus, găsirea unui grup de asistență personal sau chiar unul online poate fi esențială pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin singur cu boala.

Concentrați-vă pe auto-compasiune

A te compara în mod nefavorabil cu alții care pot face „mai mult” decât poți este un mod sigur de a te simți deprimat și blocat. În schimb, gândește-te la modalități de a fi la fel de compasiune cu tine însuți precum ai fi cu un prieten apropiat.

cum să ajute pe cineva cu boli mintale care nu vrea ajutor

Concentrați-vă asupra a ceea ce realizați, chiar și în cazul bolii cronice și a modului în care trăiți o viață semnificativă, în ciuda obstacolelor pe care vi le-a pus. Vorbește cu tine însuși pe același ton și compasiune pe care ai folosi-o cu un membru al familiei iubite și evită-te de vorbirea de sine negativă care poate spirala în sentimente de disperare .

Planificați lucruri pozitive pentru viitor

Chiar dacă planurile ar trebui să fie modificate din cauza vicisitudinilor bolilor cronice, totuși trebuie să aveți lucruri de așteptat cu nerăbdare. Puteți chiar să aveți planuri de rezervă programate în cazul în care nu puteți participa la alte evenimente sau adunări.

De exemplu, puteți planifica să vizitați un prieten într-un oraș din apropiere luna viitoare, dar asigurați-vă că îi spuneți că, dacă trebuie să anulați, poate găsiți un weekend în luna următoare. Poate poate veni la tine, dacă va fi nevoie. Majoritatea oamenilor sunt mult mai acomodativi și mai flexibili decât ne imaginăm și așteptarea cu nerăbdare a evenimentelor din viața ta poate ajuta la amortizarea sentimentelor depresive care adesea merg mână în mână cu bolile cronice.

Trebuie să vorbim prin asta? Terapeuții sunt aici pentru tine!

Sperăm că unele dintre aceste tehnici vă pot ajuta riposteaza împotriva efectelor bolilor cronice asupra sănătății mintale. De asemenea, un terapeut poate colabora cu dvs. pentru a integra în mod eficient unele dintre aceste strategii în viața voastră.