4 sfaturi pentru tratamentul sănătății mintale

Verificarea telefonului meu - primul lucru dimineața - este cel mai bun mod de a mă trezi?

Nuîntr-adevărnu aveți timp să practicați yoga sau este doar o scuză?

Odată cu agitația vieții, mă găsesc adesea reacționând la ceea ce se întâmplă în jurul meu în loc să iau un rol proactiv în crearea vieții pe care o doresc. Acum, încerc să mă întreb zilnic: cum ai grijă de mintea, corpul și spiritul tău?

Prin urmare, este important pentru mine să reflectez în mod constant asupra faptului dacă alegerile mele susțin sau împiedică misiunea și viziunea mea mai mare pentru viața mea. Reflectez asupra acestor alegeri, indiferent dacă este primul meu telefon dimineața sau îmi fac timp să mă odihnesc și să mă reîncărc.

Ori de câte ori simt că comportamentul meu se scufundă într-un teritoriu nu atât de util - comparându-mă cu ceilalți pe Instagram, de exemplu - știu că este timpul pentru o detoxifiere.

frica de corpurile de apă

Ce este o detoxifiere a sănătății mintale?

Personal, o detoxifiere a sănătății mintale este orice tip de întrerupere de la o activitate sau comportament care nu îmi alimentează mintea, corpul și spiritul. De exemplu, știu că Instagram mă face să mă simt ca o porcărie nouăzeci și opt la sută din timp. În timp ce trebuie să fiu pe Instagram pentru afacerea mea, am o promisiune continuă pentru mine că de fiecare dată când îmi iau o vacanță, mă duc la o detoxifiere digitală. A face acest lucru nu numai că mă ajută să mă bucur de vacanța mea și să rămân în momentul prezent, dar îmi susține sănătatea mintală generală cu mult dincolo de timpul petrecut.

Pentru a înțelege mai bine puterea din spatele detoxifierilor de sănătate mintală și de ce pot fi atât de puternici, am consultat un expert, terapeutul Talkspace, Rachel O'Neill, dr. LPCC-S.

Beneficiile unei detoxifiere

Potrivit lui O'Neill, de fiecare dată când începeți să vă simțiți ca un proces sau o relație a devenit într-un fel imposibil de gestionat, poate fi o invitație bună să faceți un pas înapoi. Deși există multe detoxifiere diferite pentru sănătatea mintală pe care O'Neill le sprijină clienții, cele mai frecvente detoxifiere tind să se concentreze asupra social media și relații. „În ambele categorii”, a explicat O'Neill, „indivizii tind să se simtă exagerat sau neputincioși în relația pe care au dezvoltat-o ​​cu persoana sau cu procesul”.

O'Neill constată că, cu tehnologia specifică, luarea unei detoxifiere vă poate ajuta să obțineți o imagine realistă a timpului petrecut pe rețelele sociale. După ce ați obținut aceste cunoștințe, puteți decide dacă doriți să alocați din nou timpul pentru o altă activitate care este potențial mai favorabilă. În ceea ce privește relațiile, O'Neill consideră că detoxifierea este utilă pentru persoanele care pot avea sentimente contradictorii despre cineva sau care au nevoie de spațiu pentru a evalua impactul relației asupra vieții lor. A face un pas înapoi dintr-o relație poate fi o modalitate bună de a te ajuta să câștigi perspectivă asupra situației.

Provocările unei detoxifiere

A face un pas înapoi de la orice a ocupat mult timp și spațiu în viața ta poate fi o provocare. „Pentru mulți”, a spus O'Neill, „acel lucru [fie că este vorba de social media, de o relație, de un obicei nesănătos etc.] se poate simți cam ca o pătură confortabilă.” De exemplu, este posibil să știți că petrecerea orelor derulând fără minte pe rețelele de socializare nu este minunată pentru sănătatea dvs., dar, în acest moment, s-ar putea să vă simtă ca o modalitate bună de a vă detașa, de a vă distra și de a vă distruge de o zi. Renunțarea la acest lucru se poate simți inconfortabil, nou și înfricoșător pentru unii indivizi.

Personal, am avut probleme deconectarea de pe rețelele sociale în trecut, pentru că eram îngrijorat că voi pierde ceva distractiv sau voi oferi o oportunitate nouă de afaceri. O'Neill a menționat că oamenii tind să experimenteze F.O.M.O. (adică frica de a pierde) parțial pentru că există o preocupare mai profundă pe care alții o vor uita de tine dacă nu ești prezent online.

În mod similar, mi-a fost greu să rup legăturile cu cineva, chiar dacă știu că este ceea ce ar fi cel mai bine pentru mine pe termen lung. O'Neill subliniază faptul că îndepărtarea ta dintr-o relație, chiar dacă simți că așa trebuie să faci, reprezintă totuși schimbare și pentru mulți oameni schimbarea se poate simți necunoscută și inconfortabilă.

Cum se detoxifică cu succes

O detoxifiere se simte de obicei ca o activitate cu totul sau nimic. Ori am un pahar de vin pentru happy hour în fiecare seară sau nu beau deloc alcool. Fie că derulez ore întregi pe rețelele sociale, fie nu mă implic deloc. Sunt fie cei mai buni prieteni cu cineva, fie îmi rup legăturile cu ei.

O'Neill susține că, în loc să faceți o detoxifiere completă sau totală, poate exista spațiu pentru a pune doar niște limite unei anumite activități. „Așadar, în loc să vă eliminați complet de pe rețelele de socializare”, a explicat ea, „vă puteți concentra mai degrabă pe o abordare mai atentă a activității”. O sugestie pe care a avut-o a fost aceea de a rezerva 10-15 minute pe zi pentru a petrece pe rețelele de socializare și, după ce perioada respectivă a expirat, nu a verificat rețelele sociale pentru restul zilei.

trăind cu cineva care are depresie

O'Neill aplică aceeași filosofie relațiilor. „Deci, în loc să îndepărtezi pe cineva din viața ta”, a spus ea, „pune pur și simplu limite în ceea ce privește cât timp îi vei permite acelei persoane să o ocupe în viața ta”.

Ruperea unui obicei nesănătos

Unul dintre primii pași în încălcarea unui obicei nesănătos este practicarea iubirii de sine și învățarea pentru a-ți acorda prioritate propriilor nevoi și dorințe. O’Neill iubește ideea de a înlocui cărți, podcast-uri sau Ted Talks în locul utilizării fără minte a rețelelor sociale. Ea recomandă cărți axate pe bunăstarea personală, îngrijirea de sine și stabilirea limitelor. Una dintre cărțile mele preferate despre stabilirea limitelor este „ Rising Strong ”De Brené Brown, dr. LMSW.

Uneori, nu este ușor să faci ceea ce este mai bun pentru sănătatea ta mentală. Necesită alegeri dure, o reflecție onestă și să te simți confortabil când te simți inconfortabil. Dar dacă puteți avea încredere în voi înșivă și vă simțiți împuterniciți să luați detoxifierile de care aveți nevoie, veți fi surprinși de ce noi uși se deschid pentru cealaltă parte.