„Sunt anxios?” 6 semne comune de anxietate

Unii oameni doar știu că au anxietate în același mod în care știu că au părul blond sau ochii albaștri sau o pasiune pentru înghețata de aluat pentru biscuiți cu ciocolată. Dar pentru alții, semnele ar putea fi mai subtile - sau, dacă ați crescut într-o familie sau cultură care pune mai puțin accent pe sănătatea mintală, este posibil să nu știți nici măcar ce semne să căutați.

Dacă dezbateți dacă aveți anxietate, să începem cu adevărul simplu:Probabil că da. Majoritatea persoanelor care nu sunt anxioase nu își fac griji dacă au sau nu au anxietate!

Dar dacă totuși vă întrebați dacă sunteți anxioși, mai jos sunt câteva simptome care vă vor da seama.

Semne comune de anxietate

Agitaţie

Te simți vreodată iritat de oameni sau situații - și nu eștidestul desigur de ce? Poate că degetele încep să bată după ce biserica trece cu 10 minute întârziată sau te închizi în situații de grup după un singur moment incomod. Agitația excesivă este un semn de anxietate : Șansele sunt, în adâncul sufletului, creierul tău fluieră.

Nesigur? Data viitoare când te vei simți iritat, încearcă să-ți iei un moment. Vă puteți ascunde chiar și într-o tarabă de baie pentru o perioadă liniștită, dacă aveți nevoie - vă acordăm permisiunea! Ascultă-ți gândurile. Vâjâie? Panicat? Acesta este un semn clar.

semne de depresie la bărbați

Oboseală și oboseală

Ești super somnoros ... tot timpul? Luați în considerare transmiterea acestui simptom de către medicul dumneavoastră - dar există o șansă decentă ca ochii obosiți să fie cauzați de anxietate. Tulburările de anxietate afectează în mod direct somnul și este posibil să nu observați nici măcar cât de serios. Aruncarea și întoarcerea toată noaptea poate părea evidentă, dar dacă te străduiești să cazi într-un somn REM profund din cauza anxietății subtile, dar persistente, te poate afecta a doua zi.

Fundația Națională a Somnului are unele sfaturi excelente pentru a dormi bine, în ciuda faptului că vă confruntați cu anxietatea .

Gânduri neclare sau dificultăți de concentrare

Dacă petreceți prea mult timp strabind ochii la computer în timpul programului de lucru, încercațicaleprea greu pentru a veni cu un cuvânt simplu, s-ar putea să fii neliniștit. Ceața cerebrală și simptomele asociate - cum ar fi lupta pentru concentrare sau dificultăți de memorie pe termen scurt - sunt simptome frecvente de anxietate .

Gândiți-vă la creierul dvs. ca la un luptător MMA stea, iar anxietatea este adversarul său principal. Lupta toată ziua esteobositor. Nu e de mirare că are dificultăți în a scoate un cuvânt din adâncul materiei sale cenușii. Este ocupat să-ți spui anxietatea să fieLiniștepentru a șasea sută de oară!

Mușchi strânși și durere

Persoanele anxioase își strâng instinctiv mușchii - maxilarul ar putea fi dureros, s-ar putea să ai tâmplele tensionate și picioarele să te doară. Nu este nimic de panicat . Este un simptom al anxietății.

copilul meu are test ocd

Nu spunem că un masaj va vindeca anxietatea ... dar nu o va facerănit, fie. Este ceva dovezi susținute de știință că terapiile de relaxare musculară ajută de fapt la îngrijorarea subiacentă. Așadar, nu vă simțiți rău dacă vă rezervați maseuza preferată.

Atacuri de panica

Nimeni nu a șocat acest lucru atacuri de panica sunt un semn de anxietate - dar știi chiar că ai un atac de panică? Da, un atac de panică puternic și puternic este destul de greu de ratat, dar aceste evenimente îngrozitoare nu se potrivesc întotdeauna în simptome descrise . Poate că ești transpirat și rece dintr-o dată și gândurile tale sunt cu siguranță accelerate, dar nu simți un „sentiment de fatalitate iminentă” (care este uno vei ști când o vei simțilucru). Sau poate ești super,supergreață.

Fii atent la reacția corpului tău și la sentimentele tale data viitoare când ai un episod înspăimântător sau inima îți zboară. Este posibil să nu fie fiziologic - ar putea fi doar un atac de panică.

Evitarea socială

Sunteți predispus la anulări în ultimul moment ? Prietenii tăi te cunosc ca fiind „tipul care niciodatăde faptapare'? Evitarea simptomelor sociale care induc stresul este un simptom incredibil de comun de anxietate. Poate ești îngrijorat că vei spune ceva greșit sau că prietenii tăi nu o facîntr-adevărca si tine. Oricum ar fi, pare mai ușor să nu mergi.

Știind cu ce te ocupi te ajută să găsești o soluție

Acceptarea faptului că aveți anxietate poate fi dificilă, dar nu înseamnă că nu puteți trăi o viață sănătoasă și de succes. Acum că ați identificat problema, puteți începe lucrând cu un terapeut să găsești soluții la luptele tale - și asta va fi încă un lucru pentru a-ți crea viațaasa demult mai puțin anxios.

Terapia ajută anxietatea?

Terapia poate ajuta la reducerea anxietății și vă poate oferi instrumente pentru a gestiona gândurile copleșitoare. Terapia cognitiv-comportamentală este cea mai comună abordare pentru tratarea anxietății, se concentrează pe modificarea mecanismelor de gândire din spatele obiceiurilor și comportamentelor care contribuie la anxietatea ta, în timp ce te echipează cu strategii de coping pentru a reduce impactul general al stresului și al îngrijorării. Terapia te poate ajuta identifică-ți anxietatea și declanșatoarele sale, precum și vă oferă modalități constructive de a face față și de a o reduce. Cei care primesc terapie pentru anxietate sunt mai predispuși să-și reducă anxietatea și să ducă o viață mai sănătoasă, în comparație cu cei care evită tratamentul.

Întrebări frecvente

Sufer de anxietate?

Tulburările de anxietate implică adesea simptome precum ruminația excesivă, gândurile nedorite recurente și dificultăți de respirație. Deși anxietatea se poate manifesta în alți indicatori, mai subtili. Dacă de multe ori vă simțiți agitați sau iritați de oamenii din jurul vostru, vă luptați să luați decizii, experimentați lipsa poftei de mâncare sau dureri de stomac sau aveți probleme cu somnul noaptea - atunci este posibil să suferiți de anxietate. Dacă simțiți că neliniștea vă perturbă activitățile zilnice, viața profesională și relațiile, atunci vă recomandăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale cu privire la un test de anxietate și să vă schimbați stilul de viață pentru a vă sprijini sănătatea mentală și fizică.

De ce sufăr de anxietate?

S-ar putea să suferiți de anxietate din cauza unui stil de viață stresant sau nesănătos. Lipsa somnului și a exercițiilor fizice, consumul de alcool și cofeină, o dietă dezechilibrată sau lipsa de sprijin social vă pot intensifica anxietatea. Anxietatea poate crește, de asemenea, ca efect secundar al medicamentelor prescrise. Stresul financiar, stresul traumatic sau orice alt stres indus de mediu poate contribui, de asemenea, la anxietatea ta. De asemenea, cei care au rude cu anxietate sau o altă boală mintală sunt mai predispuși la apariția unei tulburări de anxietate.

Cât poate dura anxietatea?

Crizele de anxietate sunt temporare și durează de obicei cu aproximativ 30 de minute înainte de a trece, timp în care s-ar putea să simțiți simptome deranjante, cum ar fi dureri în piept, piele roșie, ritm cardiac rapid și dificultăți de respirație. Tulburările de anxietate, pe de altă parte, sunt mai complicate de evaluat în termeni de durată. Dacă suferiți de anxietate clinică, atunci recuperarea dvs. poate dura câteva luni de terapie. Modificarea obiceiurilor pentru a vă menține un stil de viață mai sănătos vă poate ajuta să vă reduceți și anxietatea.