Cum să-ți menții motivația în timp ce ești deprimat

Majoritatea dintre noi acționează pentru că credem că va aduce un beneficiu concret sau va duce la fericirea viitoare. Aceste perspective ne motivează. Cu toate acestea, depresia clinică îți poate schimba creierul într-un mod care face dificilă experiența unui sentiment de plăcere sau recompensă. Când depresia te face insuportabil de trist, amorțit sau epuizat, este posibil să nu simți că există un motiv pentru a face ceva. Dacă nimic nu te-a mulțumit în ultima vreme, s-ar putea să te gândești „La ce bun?”

poate scăpa de anxietate

Din fericire există tehnici și strategii mentale pe care le puteți folosi pentru a recâștiga treptat motivația necesară pentru a trăi o viață plină. Le puteți încerca singur sau lucrând cu un terapeut . Totuși, acesta din urmă va da rezultate mai bune și mai rapide.

Mai jos sunt câteva strategii recomandate de terapeuți care au lucrat cu clienții pentru a-și restabili motivația în timpul depresiei severe. Majoritatea acestor soluții se concentrează pe pași incrementali, astfel încât schimbarea este mai ușor de gestionat și mai ușor de angajat.

Configurarea unor obiective și recompense mici

Când depresia îți scurge motivația, trebuie să lucrezi pentru a crea un nou stimulent pentru a înlocui ceea ce exista în mod natural înainte ca sănătatea ta mentală să se deterioreze. Acest lucru începe cu stabilirea unor obiective mici.

De exemplu, terapeutul Talkspace Melissa Moreno a recomandat stabilirea obiectivului simplu de a merge la cumpărături. Dacă reușiți în acest sens, recompensați-vă gătind masa preferată sau urmărind un episod din cea mai recentă emisiune TV. Acest proces de mici realizări și recompense vă va ajuta să vă restabiliți motivația.

Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, creșteți în mod constant dificultatea obiectivelor. Încercați să continuați pe termen lung, de exemplu, și să vă recompensați cu un desert mic. În cele din urmă, obiectivul poate fi ceva la fel de provocator ca să înveți o nouă abilitate sau să călătorești undeva interesant pe care nu ai fost. Încercați diferite opțiuni și vedeți ce funcționează.

cum să-ți faci prieteni ca adult

Amintiți-vă viața dvs. înainte de depresie

Înainte de instalarea depresiei, ce ți-a făcut plăcere să faci? Notează aceste articole pe măsură ce îți vin în minte. Apoi, clasificați-le în funcție de ceea ce sunteți capabil să realizați, de la cel mai puțin la cel mai puțin dificil. Până când nu aveți mai multă energie și motivație, cel mai bine este să începeți cu cele pe care le puteți completa cu ușurință. Apoi, gândiți-vă ce pași puteți face pentru a vă întoarce într-o rutină care include aceste sarcini sau activități.

Terapeutul Erika Martinez a implementat cu succes această strategie ajutând unul dintre clienții ei să se întoarcă la voluntariat. În timpul terapiei, el a discutat despre cum se obișnuia să se ofere voluntar într-un adăpost fără adăpost. Următorul său pas a fost să cheme adăpostul fără adăpost, apoi să stabilească o dată de începere pentru voluntariat, apoi să apară. Elanul - și motivația - construite de acolo.

Într-un mod similar, gândiți-vă la ce v-a motivat înainte de depresie. Ce te-a inspirat? Ar putea fi orice, de la copilărie până în prezent. Încercați să revizitați acele surse de motivație și luați legătura cu părți din voi care s-ar putea simți îndepărtate.

Examinați orice vorbire de sine negativă

Depresia este adesea o voce subconștientă care îți spune necruțător că nu are rost la nimic. Terapeutul Tina B. Tessina , autorul „ Se termină cu tine: crește și iese din disfuncție ”, A sugerat examinarea și combaterea gândurilor negative, iraționale. Odată ce se vor ridica la conștiința voastră, veți avea mai mult control asupra lor. Apoi, puteți înlocui treptat aceste gânduri cu credințe pozitive, raționale. Spune-ți mereu că există un punct, chiar dacă nu-l crezi imediat.

Uită-te la factorii externi

Uneori, factorii externi distrug motivația și contribuie la depresia clinică. Să presupunem că sunteți blocat într-un loc mort. Singura motivație pe care trebuie să o faceți este să vă păstrați slujba și să puneți mâncare pe masă. În mod evident, acest lucru nu este la fel de stimulant ca un mediu în care în cele din urmă puteți să vă deplasați și să aveți responsabilități sporite dacă lucrați din greu.

cum să facă față depresiei paralizante

Iată câteva situații mai frecvente care ar putea să-ți omoare motivația:

• Să ai parteneri romantici, prieteni sau membri ai familiei care te abuzează, te lasă jos sau nu te tratează cu respect
• Abuz sau agresiune la locul de muncă sau la școală
• O problemă de sănătate debilitantă sau o boală cronică
• Să fii victimă a discriminării sau a sexismului

Gândește-te dacă unul sau mai mulți dintre acești factori sunt prezenți în viața ta. Apoi examinează efectul lor asupra capacității tale de a te simți motivat.

Combaterea depresiei un pas la rând

Motivarea reaprinsă este unul dintre cei mai importanți pași în combaterea depresiei. Puteți suplimenta efortul și trăiți un stil de viață sănătos. Pentru sfaturi detaliate cu privire la gestionarea tuturor aspectelor depresiei, citiți această piesă despre cum să tratezi și să tratezi afecțiunea.