Cum se pot lupta singurii în timpul izolării sociale

În timp ce unii sunt destul de norocoși (sau destul de ghinioniști, în funcție de cine cereți) pentru a fi în carantină cu partenerul lor, mulți scapă din carantine din cauza coronavirus singur. Sigur, să lucrezi de acasă și să-ți faci propriile lucruri poate fi plăcut și relaxant în primele câteva zile, dar în multe părți ale țării suntem deja într-o săptămână adâncă în carantină - gravitatea situației a lovit. Nimănui nu-i place să se simtă singur, dar este deosebit de dificil să ne descurcăm când durata izolării noastre este incertă.

Deci, înainte de a începe să purtați acele conversații cu plantele dvs.,din nou- sau cu iepurașii de praf pe care îi găsești inevitabil când te plictisești suficient pentru a-ți curăța cu adevărat adânc apartamentul - iată câteva sfaturi pentru a rămâne conectat și pentru a lupta împotriva singurătății în timpul izolării sociale.

Sănătate mintală Pericole de izolare socială

Din păcate, singurătatea ne poate pune sănătatea mintală în pericol, motiv pentru care este atât de important să fim proactivi într-un moment ca acesta. Nu vă repet, nu vă lăudați în singurătatea voastră. „Izolarea socială pune persoanele într-un risc mai mare de a dezvolta anxietate și depresie și poate agrava alte condiții de sănătate mintală preexistente”, spune terapeutul Haley Neidich, LCSW . In plus, izolarea care este in curs de desfasurare are potentialul de a fi traumatica, in special pentru persoanele cu antecedente de traume sau cu un diagnostic trecut de PTSD.

Ea îi îndeamnă pe toți - în special pe cei cu condiții de sănătate mintală preexistente - să ia în serios îngrijirea personală și contactul social digital. Neidich spune că păstrarea legăturii cu terapeutul dvs. (dacă vedeți deja unul) este crucială în acest moment de încercare. Mulți terapeuți și-au mutat cabinetele online sau prin telefon. Dacă nu au trecut la un plan online accesibil, conform HIPAA, încercați o terapie online precum Talkspace ca soluție pentru tratamentul continuu.

Cum să faci față singurătății

Unul dintre principalele lucruri pe care le poți face ca o singură persoană să faci față singurătății în timpul izolării sociale este să păstrezi un contact strâns cu prietenii și familia online - și asta nu înseamnă doar parcurgerea Instagram și aprecierea fotografiilor lor.

Vorbirea prin chat video este cea mai bună înlocuire pentru acordul real de socializare. Neidich recomandă cel puțin două-trei apeluri pe zi pentru gestionarea singurătății. Unele platforme pe care le puteți utiliza includ Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype sau Zoom. Există chiar și o aplicație numită Petrecere de casă care vă permite să nu doar chat video, ci și să jucați jocuri cu prietenii în timp real.

Puteți chiar să vă programați apelurile pentru a adăuga o structură în zilele dvs., precum și pentru a avea ceva distractiv de așteptat cu nerăbdare. De exemplu, poate aveți o întâlnire permanentă pentru a purta o conversație video de grup cu câțiva dintre cei mai buni prieteni în fiecare vineri, la șase, pentru un happy hour virtual sau nopți de sâmbătă pe Houseparty.

Deena, în vârstă de 27 de ani, care trăiește singură, spune că Facetime a fost crucial pentru ea în lupta împotriva singurătății în timp ce se distanțează social. Are un grup de oameni pe care îi „vede” în fiecare zi, pentru a-și menține sănătatea sub control. „În fiecare zi vorbesc video cu surorile și mătușa mea”, spune ea. „Este greu să nu te simți singur, dar din fericire există Facetime și simt că de fapt am păstrat legătura mai mult decât de obicei, în timp ce sunt singur.”

Dar întâlnirile online?

Aplicațiile și site-urile de întâlniri nu au încetinit și, de fapt, sunt la fel de puternice ca niciodată, chiar dacă persoanele potrivite nu au intenții de întâlnire în săptămânile următoare. Neidich a dat undă verde pentru a conversa prin intermediul aplicațiilor de întâlniri, atâta timp cât nu vă întâlniți personal.

„În timp ce întâlnirile online se pot simți inutile chiar acum, datorită faptului că partea reală de întâlniri în persoană nu este o opțiune, persoanelor singure li se oferă șansa să se cunoască cu adevărat înainte de întâlnire”, spune ea. „Îmi încurajez clienții singuri să ia lucrurile încet, FaceTime și să se cunoască cu adevărat.”

Laura, în vârstă de 28 de ani, a continuat să „întâlnească” activ prin aplicații pentru a bate singurătatea. „[Un meci Bumble și cu mine] am decis să vorbim video, am vorbit timp de o oră, amândoi au luat o bere și au fost în sudoare. Amândoi avem pisici care au făcut apariții constante și au făcut conversații ușoare ”, spune ea. „A fost plăcut să știu că, chiar și cu noi, trecând prin asta, există încă unele temeiuri în a cunoaște un alt om. Aproape că simți că e mai ușor să fii vulnerabil pentru că toți îl simțim ”.

Și hei, dacă vei ajunge să te întâlnești cu cineva cu care vorbești odată ce s-a terminat, va fiaceamult mai interesant cu toate acumulările.

Idei de lucruri de făcut de unul singur, care sunt bune pentru sănătatea mintală

Păstrarea contactului cu alte ființe umane este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a lupta împotriva singurătății. Un alt lucru extraordinar este ieșirea la plimbare sau ceva similar. Neidich recomandă să faceți două plimbări zilnic. Dacă locuiți în suburbii sau undeva în mediul rural, ar trebui să fie destul de ușor să faceți o plimbare și să stați la 6 metri distanță de oricine altcineva care ar putea fi, de asemenea, la plimbare. Dacă vă aflați într-o zonă mai urbană, asigurați-vă că vă păstrați distanța față de trecători. De asemenea, puteți merge la o plimbare cu bicicleta sau la patinaj, dacă acesta este mai mult stilul dvs.

În afară de aceste sfaturi, iată câteva alte lucruri pe care le puteți face singur pentru a vă ține sub control sănătatea mintală:

• Medita - Aplicația Talkspace acum are instrumente de meditație, gratuit
• Faceți antrenamente acasă prin videoclipuri de pe YouTube, fluxuri live în sala de fitness sau doar câteva stretching simple
• Jurnalizarea recunoștinței
• Lucrați la învățarea unei noi abilități printr-un curs online - multe colegii (chiar și Harvard ) oferă unele dintre clasele lor gratuit online
• Faceți ceva creativ, cum ar fi desenul, pictura, colorarea sau cântarea unui instrument
• Evitați să verificați știrile / social media la prima oră dimineața
• Ascultați muzică și dansați
• Luați pauze regulate de la serviciu dacă lucrați de acasă

Mențineți presiunea scăzută

Având tot timpul liber acasă pe mâna noastră, s-ar putea să te simți presat să fii extrem de productiv în acest timp, mai ales dacă ești singur. Hayley spune să fie atent la „perfecționismul de carantină”.

„Rețelele sociale transmit mesajul că trebuie să fim foarte productivi cu noul nostru timp liber. Nu este nevoie să scrieți un roman nou sau să vă organizați perfect dulapul ”, spune ea. „Invit oamenii să-și dea voie să folosească acest timp în modul cel mai iubitor. Atâta timp cât mecanismele de gestionare sunt variate, permiteți-vă să faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a trece ziua cu cât mai multă ușurință și grație.

Când să căutați ajutor profesional

Nu există nici un strat de zahăr: este un moment foarte stresant pentru a fi în viață. Suntem inundați cu informații despre coronavirus, iar anxietatea multor oameni este la un nivel ridicat.

ce trebuie făcut pentru depresie și anxietate

Dacă mecanismele sau comportamentele de coping devin nesănătoase, dacă începeți să beți mai mult decât de obicei sau să abuzați de droguri, este posibil să trebuiască să faceți un pas înapoi și să apelați la ajutor, indiferent dacă este vorba de o persoană dragă de încredere sau de terapeutul dvs.

În plus, dacă simțiți că sănătatea mintală suferă cu adevărat și nu sunteți deja în terapie, ceea ce poate fi benefic nu numai acum, ci și pe termen lung! Dacă vă simțiți sinucigați sau aveți gânduri de a vă face rău, nu ezitați să căutați ajutor imediat prin intermediul Linie de text de criză sau National Suicide Prevention Lifeline .

Amintiți-vă, nu sunteți singurul care se ocupă de acest lucru. Dacă vă aduce ceva confort, noi toți singurii suntem singuriîmpreună!Trecerea prin asta va fi o încercare, dar o vom face mai puternică decât am fost vreodată.