Gândirea negativă te-a dus jos? Iată cum să vă schimbați gândurile

Ce ați face dacă ați fi într-o relație cu cineva care a criticat în mod constant, a ghicit sau a micșorat toate alegerile, comportamentele și deciziile dvs.?

Sperăm că ați pleca imediat sau, cel puțin, ați avea o problemă majoră cu victima abuzului emoțional.

Dar dacă ... acea persoană critică ai fost tu?

ar trebui să văd un terapeut sau psihiatru

Vorbirea negativă de sine este una dintre cele mai frecvente probleme prin care îi ajut pe clienți să lucreze în practica mea de terapeut. Este unul dintre cei mai critici factori care exacerbează stima de sine scăzută și îi menține pe clienți nemotivați să-și atingă obiectivele sau să trăiască genul de viață pentru care speră și visează.

Vorbirea negativă de sine este conectată la o gamă largă de condiții de sănătate mintală. Totul, de la tulburarea de anxietate generalizată la tulburarea de anxietate socială și depresie majoră adesea vin cu gânduri interiorizate de lipsă de valoare sau autoevaluare negativă. De cele mai multe ori, oamenii nici măcar nu știu amploarea vorbirii lor de sine negative, care este primul pas în schimbarea acestui comportament paralizant.

Luând aviz

Una dintre cele mai provocatoare părți ale schimbării vorbirii de sine negative este angajarea într-o monitorizare continuă, intenționată de sine - pentru a examina când, unde și de ce apar aceste gânduri de auto-judecată. Primul pas în schimbarea vorbirii de sine negative este pur și simplu să devenim mai conștienți de aceasta pe măsură ce se întâmplă. Aceasta este, în esență, practica mindfulness .

Din experiența mea de terapeut, acest lucru poate fi destul de dificil, deoarece poate dura ceva timp pentru a te acorda. Ceea ce a fost odată un proces automat de mult timp trebuie să devină mai vizibil și merită efortul.

În primele etape de lucru cu un terapeut, ea / el vă poate cere să vă angajați în auto-monitorizare de rutină. Cel mai adesea acest lucru include urmărirea de un fel.

În funcție de nevoile și preferințele dvs., aceasta va include probabil utilizarea unui jurnal digital sau a unui notebook, sau chiar a unei aplicații pentru a vă ajuta să vă urmăriți stările și gândurile. Chiar dacă te hotărăștinupentru a lucra cu un terapeut, puteți totuși să vă jurnalizați gândurile și, ulterior, să le revedeți pentru teme și modele. Acest lucru vă va ajuta să creați o anumită distanță de gândurile negative, astfel încât să puteți lucra pentru a evita interiorizarea lor atât de mult.

Pe măsură ce vă acordați mai mult gândurile și emoțiile, veți descoperi, de asemenea, că cei doi merg adesea mână în mână - sunt adesea forțe interdependente. Pentru unii, gândurile sunt mai vizibile și vin mai întâi în conștientizarea care poate declanșa reacții fizice, cum ar fi tensiunea în zonele corpului sau suferința stomacului. Alții pot experimenta opusul: gândurile lor pot fi mai greu de discernut, dar după o zi sau eveniment dificil, pot fi mai susceptibili să observe disconfort fizic ca manifestare a suferinței lor.

cum să faci față anxietății la locul de muncă

Oricum ar fi, un terapeut vă poate ajuta să decodificați aceste mesaje, și rămâneți responsabil pe măsură ce utilizați acest nou nivel de conștientizare pentru a face unele schimbări puternice.

Efectuarea modificărilor necesare

Întotdeauna îmi place să spun că modificarea modelelor de gândire este o sarcină simplă, dar nu ușoară. Mulți terapeuți care lucrează cu anxietate și afecțiuni depresive ajută clienții cu o varietate de instrumente și strategii pentru a modifica tiparele de gândire. Mulți dintre acești terapeuți folosesc o abordare înrădăcinată în Terapia cognitivă sau terapia comportamentului cognitiv , care își propune să ofere instrumente concrete și practice pentru problemele de sănătate mintală. Este una dintre cele mai bine cercetate forme de terapie pentru aceste tipuri de simptome, dar nu este în niciun caz finalitatea tuturor tratamentelor terapeutice. De fapt, majoritatea terapeuților folosesc un amestec de teorii și metodologii în funcție de preferințele lor, de instruire și de ceea ce le aduce clientul.

cum să lucrezi cu anxietate

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și schimbe tiparele de gândire este aceea de a-și spune „DOAR STOP!” Așa-numita „oprire a gândului” a fost odată considerată o intervenție populară pentru îngrijorare, ruminare și gândire obsesivă, dar nu mai este considerată cea mai eficientă modalitate de a merge mai departe. Și, desigur, este mai ușor de spus decât de făcut.

În schimb, mulți terapeuți folosesc acum instrumente bazate pe gândirea rațională pentru a ajuta clienții să treacă de la o gândire distorsionată, perturbatoare la o gândire echilibrată și mai sănătoasă. Instrumentele obișnuite includ psihoeducația cu privire la tipurile de gândire distorsionate și de ce există, lecții despre puterea de a schimba limba, disputarea convingerilor iraționale cu fapte care le infirmă, reformularea gândurilor și așa mai departe.

O notă despre afirmații

Afirmațiile (o formă de mantre) își au rădăcinile în mișcarea Psihologiei Pozitive. Afirmațiile sunt omniprezente pe social media și pot fi de ajutor pentru mulți.

Utilizarea afirmațiilor este în cele din urmă o chestiune de preferință personală. Dacă descoperiți că afirmațiile de iubire de sine funcționează pentru dvs., atunci mergeți la ea. Dacă întâmpinați un stomac prea dificil la început, nu este neobișnuit - deci nu vă permiteți să vă opriți complet. Chiar dacă întâmpinați rezistență la început, merită să experimentați diferite metode pentru a vedea ce funcționează pentru dvs., ținând cont că poate dura ceva timp să credeți în astfel de afirmații, mai ales atunci când sunteți obișnuiți cu un alt mod de a vorbi către și despre tine.

Linia de jos? Aveți răbdare și mergeți cu ceea ce funcționează. Poate că la un moment dat afirmațiile ulterioare pot fi unul dintre multele instrumente din caseta de instrumente pentru a vă menține pe o cale mai sănătoasă.

Dezvoltarea unei relații sănătoase cu sinele este una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm în timpul nostru pe pământ. Există o mulțime de forțe și influențe concurente, cum ar fi familia, prietenii, societatea (și mass-media) care ne pot modifica și distorsiona percepțiile. Uneori vom internaliza aceste mesaje - uneori îl vom observa și alteori nu. Dar a face această lucrare foarte personală de a schimba vorbirea de sine pe care o aduceți la masă este incredibil de plină de satisfacții și este necesară pentru a deveni sinele nostru cel mai autentic și echilibrat.