Anxietatea corporală de vară este reală, Iată cum să o rezolvăm

O femeie pe o plajă stă pe turnul de pază privind peste apă

Vara aduce multe motive pentru a vă bucura - vreme mai caldă, vacanțe, excursii pe drumuri, grătar și, de obicei, puțin timp suplimentar cu cei dragi. Cu toate acestea, pentru unii dintre noi, niciun alt sezon nu aduce o astfel de teamă, mai ales la menționarea „costumului de baie”.

„În calitate de femeie neagră de dimensiuni mari, timpul de vară m-a făcut mereu nervos”, a spus bloggerul / creatorul de conținut Christian Simone. „A fi cineva care s-a dezvoltat devreme, a purtat pantaloni scurți și un rezervor care arată atât de confortabil a fost întotdeauna o luptă ... Ca adult, simt că o lupă este peste mine când aleg să port lucruri precum un bikini sau pantaloni scurți.”

„Eram fata care s-a„ îngrășat ”când am plecat la facultate, iar anxietatea corpului meu era la un nivel maxim”, a spus Jaclyn DiGregorio, fondatorul comunității de wellness digital sPIKE , a spus. „Aș merge în dressing cu câțiva bikini și mă uitam la corpul meu gras și urât, spunându-mi că trebuie să-l intensific și să mănânc mai puțin pentru a slăbi înainte de începerea verii.”

Ce este anxietatea corpului

Este normal să ne simțim conștienți de modul în care arătăm, mai ales că dezlipim straturi suplimentare de îmbrăcăminte în lunile fierbinți de vară. Dar anxietate corporală poate fi și debilitant.

„Simt că pierd cele mai festive nopți de vară pentru că nu mă simt confortabil”, spune Christian Simone. „Oamenii care nu se ocupă de problemele corporale nu pot înțelege intensitatea cuiva care a fost chemat la pisică sau i sa spus să stea vara, deoarece nu există loc pentru hipopotami.”

În timp ce unii oameni „pot continua cu activități„ normale ”, potrivit Dr. Ariane Machin, psiholog clinic și cofondator al Colectiv de antrenor conștient , pot fi „foarte distrăși de gândurile legate de dimensiunea / forma corpului, percepțiile că sunt de obicei mult mai mari decât sunt în realitate sau se compară constant cu cei din jur”.

Uneori, puțină asigurare din partea celor dragi și călătoria cu oameni care ne fac să ne simțim iubiți și confortabili, este suficientă pentru a menține grija la distanță - chiar și pe plajă sau la piscină. Alteori, anxietatea corporală este legată de probleme mai profunde.

nu-mi plac părinții mei

'[Alții] pot începe să izoleze și / sau să reducă activitățile în care sunt implicați', a spus Machin. „Cineva care a iubit cândva să facă antrenamente de grup se simte acum prea conștient de sine și izolat, ceea ce la rândul său poate spori sentimentele de depresie și anxietate '.

Când să căutați ajutor

Anxietatea corporală la capătul mai puternic al spectrului poate duce la scăderea stimei de sine, la alte probleme de sănătate mintală și la tulburări alimentare. Cei care au suferit și traume vor avea probabil o relație complicată cu corpul lor.

„Uneori anxietatea nu are nimic de-a face cu corpul”, a spus psihologul licențiat din Philadelphia Robin Hornstein a spus. „Ar putea [fi] un traumatism care s-a întâmplat [sau] așteptați rezultatele testelor de la un test medical și vă este frică și, prin urmare, este mult mai ușor să luptați cu o parte a corpului în acel moment, apoi să Spune, „La naiba, mă întristează” sau „mă sper” sau „Nu știu cum să mă descurc prea mult cu stresul”. ”

Dacă anxietatea corporală începe să preia prin manifestarea unor simptome precum lipsa de alimentație corectă, somn slab, izolare, evitarea activităților desfășurate anterior sau probleme de a ține pasul cu obligații precum munca, poate fi timpul să contactați un profesionist în sănătate mintală .

„Dacă nu o poți face singur, contactează altcineva”, a sfătuit Hornstein. „Fie că este un terapeut , sau dacă este vorba despre cineva în care aveți încredere - un mentor, un membru al familiei, un prieten, un partener, un soț - și spuneți „Hei, ajutați”. ”

Modalități de combatere a anxietății corpului

Între timp, avem câteva idei pentru a ajuta la reducerea anxietății corpului în timp ce ne îndreptăm spre zilele de vară ale câinilor.

1. Reduceți consumul media

Hornstein cere clienților să reducă cantitatea de suport media pe care o consumă. Aceste reprezentări nerealiste ale corpurilor și ale frumuseții nu sunt realiste (și sunt adesea o lucrare de cameră și de editare magică). În plus, Hornstein îi ajută pe clienți să identifice activitățile preferate, cum ar fi înotul, de care nu se mai bucură din cauza anxietății legate de corpul lor și își dau seama cum să le reîncarce în viața lor.

2. Reîncadrați modul în care vă vedeți corpul

Învățarea clienților să reformuleze modul în care își văd corpul este unul dintre primii pași pe care îi face Machin, folosind mantre precum „Corpul meu este un instrument, nu un ornament”. De acolo, Machin constată că clienții își recapătă puterea și încrederea prin mișcarea corpului, luând mersul pe jos, yoga, ridicarea greutăților sau orice altă activitate care „îți aducebucurieîn mișcarea corpului și reafirmă că corpul tău este puternic. ”

3. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive ale pielii de vară

Psiholog clinic din New York Dr. Sanam Hafeez sugerează reorientarea energiei noastre asupra beneficiilor prezentării mai multor piele, o schimbare cognitivă care poate ajuta la atenuarea impactului anxietății. Ea recomandă să puneți întrebări precum: „Cum te-ai simți să savurez senzația de soare cald pe pielea mea?” sau „Cum mă poate ajuta înotul să mă relaxez sau să fac mai multă mișcare?” Faceți acest lucru cu un pas mai departe, a spus ea și încercați: „Ce trei lucruri pot aprecia despre corpul meu acum?”

Modul în care alții se împuternicesc

În plus față de aceste strategii practice, găsiți modalități creative de a reduce anxietatea corporală care funcționează pentru dvs. Uneori aceste căutări sunt cele mai puternice.

Porniți un blog sau un jurnal pentru a vă spune povestea

De exemplu, Christian Simone și-a apucat anxietatea prin crearea unui blog de pozitivitate corporală, Creștina Simone , unde postează despre călătoria ei către sănătate și acceptare.

„Anul trecut am creat o postare care mă prezenta în bikini. Am făcut asta din nou anul acesta, pentru că simt dacă dețin cine și ce sunt, aș putea să merg mai departe ”, a spus Simone. „Încă mai am momente de anxietate, dar îmi spun doar că aceste momente sunt temporare și cui îi pasă dacă nu îi place cineva? Ceea ce a fost mai important este să îmi permit fluxul mental să mă accepte la dimensiunea mea și să nu încetez să mai trăiesc din cauza anxietății. ”

Creați haine care se potrivesc stilului și corpului dvs. unic

Erin Weisbart, proprietarul companiei de cusut și model Cusături de marți , folosește o altă priză creativă pentru a depăși anxietatea corpului - cusutul. Weisbart îi încurajează pe ceilalți să aducă la viață îmbrăcăminte care îi flatează caracteristicile preferate prin modele personalizabile. Cusându-și propriile îmbrăcăminte, a găsit o cale spre încredere și împărtășește acest mesaj altora prin intermediul companiei sale.

„Îmi cusem cam toate hainele în acest moment”, a spus Weisbart. „Cusutul îi împuternicește pe oameni să-și iubească corpul, pentru că înveți că, cu orice tipar de cusut, vei face modificări pentru a se potrivi perfect corpului tău ... Dacă înveți să îți coase singur hainele, atunci poți învăța să îmbrățișezi, să accepți și sărbătorește corpul tău unic. ”

Mai presus de toate, Iubirea de sine este o componentă cheie

Indiferent de călătorie, cu iubirea de sine și sprijinul celor dragi și al terapeutului, după cum este necesar, acceptarea de sine poate înlocui anxietatea corporală.

„Mi-au plăcut vergeturile de pe picioare pentru că au însemnat trecerea de la corpul copilului la corpul adultului”, a spus Jaclyn DiGregorio, unde se află acum, „Nimeni nu are corpul perfect, dar transformând imperfecțiunile voastre în recunoștință pentru numeroasele binecuvântări în viața ta poate face cu adevărat o mare diferență în găsirea pozitivității corpului într-o lume a anxietății corpului. ”

Vara aceasta, vă vom lăsa cu aceste sfaturi finale: