Acesta este modul în care trauma rasială afectează sănătatea mintală a persoanelor de culoare

Oamenii negri au asistat la nedreptățile sociale și rasiale provocate comunităților noastre datorită culorii pielii noastre. Ne-am urmărit în mod repetat frații, surorile, fiii, fiicele, mamele și tații noștri cum au fost uciși din mâna poliției.

Odată cu cele mai recente crime ale lui Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor și toate celelalte suflete luate prea devreme, comunitatea noastră și lumea au ajuns să pară un moment de rupere. Aceste crime au adus traume pe care am învățat să le mascăm, traume pe care nu știam că le purtăm în noi, traume care ne-au lăsat să experimentăm o mulțime de sentimente - de la amorțeală la furie. Ca colectiv, ceea ce noi, ca oameni de culoare, am trăit și experimentăm în prezent, poate fi rezumat în două cuvinte: traume rasiale.

Ce este trauma rasială?

Potrivit Asociației Psihologice Americane, trauma rasială este o formă de stres rasial care afectează negrii, indigenii, oamenii de culoare (BIPOC) , reacțiile lor la evenimente periculoase și experiențe reale sau percepute de discriminare rasială. Aceste experiențe pot reprezenta amenințări de rău, evenimente umilitoare și asistarea la acte de discriminare rasială pentru persoanele care nu sunt albe.

„Pentru mulți oameni care sunt negri, reacționăm cu tărie la a vedea evenimente precum uciderile recente ale poliției, oameni care sunt arestați sau oameni care ne pot aminti de membrii familiei noastre sau de prietenii apropiați care au fost agresați sau abuzați. Aceste tipuri de imagini - indiferent dacă știm sau nu acea persoană - tind să producă lucruri care arată ca anxietate, depresie sau uneori furie ” Reshawana Chapple , A explicat dr., LCSW. Trauma rasială se poate prezenta, de asemenea, ca jale , neputință, frică, depresie , anxietate , și amorțeală, conform lui Chapple.

sunt asexuat sau deprimat

„Modul în care ne confruntăm cu traumele rasiale arată exact ca. cineva care se ocupă de PTSD . Provoacă aceleași reacții fizice, mentale și emoționale la corpul nostru ”, a explicat ea. Aveți tendința de a experimenta o serie de emoții, de la a fi desensibilizat la înfuriat, deoarece corpul dvs. nu este în măsură să înțeleagă cum să faceți față cu ceea ce vedeți sau simțiți. Aceste experiențe provoacă mecanism de supraviețuire luptă sau fugă și, în cele din urmă, „te pune într-un loc în care nu te poți simți în siguranță”, a spus Chapple.

Dacă ați avut vreodată zile în care ați fost hipersensibil, trist, supărat sau orice altă emoție din spectru, probabil că ați experimentat efectele traumei rasiale. De multe ori scriem aceste emoții ca pur și simplu „având o zi proastă” sau fiind „o persoană negativă, pesimistă”, dar de fapt, este adesea mult mai profundă decât atât.

„Este greu de văzut ... Se întâmplă mereu cu negrii și cu oamenii de culoare - iar și iar. Poate fi ceva foarte ușor, cum ar fi o microagresiune, poate fi ceva ce ne-a spus cineva sau poate fi faptul că resping ceva care se întâmplă (de exemplu, trebuie să explici protestele și Viața neagră contează persoanelor albe) ', a spus Chapple. Acest lucru poate duce la o epuizare aproape constantă, motiv pentru care este imperativ să îl implementați strategii de auto-îngrijire zilnic - pentru a avea grijă atât de sănătatea ta mentală, cât și de cea fizică.

Cum să gestionați și să faceți față cu traume rasiale

Dacă vă confruntați cu traume rasiale, Chapple a spus: „Încercați să faceți acest lucru limitează-ți consumul de știri sau rețele sociale . Practic, vizionarea acestor imagini și partajarea lor poate fi traumatizant pentru dvs. sau pentru ceilalți, deoarece nu puteți să le vedeți. ” Deși este important să rămâneți la curent cu ceea ce se întâmplă în SUA și în întreaga lume, Chapple recomandă doar acordul pentru a obține informațiile necesare și imediat ce începeți să vă simțiți copleșiți - opriți-le.

„Următorul lucru pe care le spun oamenilor să facă, mai ales dacă începe să-i determine să devină foarte copleșiți sau distrasi este să se gândească la celelalte lucruri care îi distrag atenția”, a spus ea. De exemplu, dacă primiți notificări non-stop pe telefon și computer, încercați să le opriți, astfel încât să nu simțiți că reacționați pentru totdeauna. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să limitați consumul de informații negative și vă permite să controlați cum și când întâlniți aceste informații, a spus Chapple.

Pe lângă limitarea consumului de știri și rețele sociale, Chapple a spus să simtă sentimentele tale, oricare ar fi acestea. Ea a explicat că unii oameni se pot simți vinovați de emoțiile pe care le trăiesc, deoarece cred că alții ar putea trece mai rău. Ea a subliniat că emoțiile nu se exclud reciproc. Ai permisiunea de a-ți experimenta sentimentele chiar dacă alții ar putea fi în poziții mai proaste.

De asemenea, ea sugerează să vorbești cu cineva în care ai încredere, cineva care îți va asculta și îți va permite să-ți procesezi sentimentele fără iluminare cu gaz tu. Asigurați-vă că vă rezolvați sentimentele, chiar dacă sunt negative și se simt inconfortabil. „Permite-ți să simți orice ai simți șiapoidecide ce să faci cu el. În schimb, mulți dintre noi spunem simplu: „Nu pot avea acel sentiment”. Potrivit lui Chappel, toată această strategie realizată este „să păstrezi sentimentul în tine, nu-l face să dispară, așa că simte sentimentele”, a spus Chapple.

O altă modalitate de a face față traumei rasiale este să stabiliți limite cu oamenii și lucruri care te declanșează. Este, de asemenea, important să vă oferiți har și au compasiune de sine . Dacă aveți nevoie de o pauză, luați-o. Chiar dacă credeți că sunteți obișnuiți să asistați la acte de violență împotriva oamenilor de culoare, mulți dintre noi nu suntem conștienți de momentul în care ne confruntăm cu traume rasiale, a explicat Chapple. S-ar putea să vă gândiți: „Am văzut aceste lucruri tot timpul, sunt amorțit de asta, sau asta nu mă afectează, dar atunci s-ar putea să-ți fie durere de cap mai târziu, s-ar putea să te simți greață. Aveți ceea ce se numește simptome psihosomatice din toate aceste [traume] și provoacă și apare în moduri diferite și diferite. Ne afectează cu adevărat ”, a spus ea.

Pentru a ajuta la gestionarea gamei de emoții pe care le simțiți, Chapple încurajează începerea unei rutine de auto-îngrijire care poate include activități precum jocuri, meditație, yoga sau vizionarea la televizor. „Asigurați-vă că vă acordați un fel de timp care vă aparține numai dvs., astfel încât să vă puteți reîncărca”, a spus ea.

Când să căutați ajutor mental profesional

Aceste strategii vă pot ajuta să vă gestionați și să vă procesați emoțiile, dar dacă constatați că nu vă simțiți mai bine și că mascați ceea ce simțiți, puteți considera căutați ajutor de la un profesionist, potrivit Chapple.

În comunitatea neagră, căutarea sprijinului pentru sănătatea mintală nu a fost văzută în mod tradițional ca fiind pozitivă , dar „Când ajungi într-un punct în care nu-ți mai poți gestiona activitatea de zi cu zi, când devii uitator, când devii capricios sau amorțit și pur și simplu nu te bucuri de lucrurile pe care le-ai face în mod normal bucurați-vă, este cu siguranță timpul să căutați întăriri ”, a spus ea.

Dacă ați decis să continuați terapia, felicitări, acesta este un prim pas major! Găsirea unui terapeut care se potrivește nevoilor dvs. și vă va face să vă simțiți confortabil să vă deschideți - poate dura și unele încercări și erori. Pentru a facilita procesul, vă recomandăm să puneți potențialilor terapeuți întrebări legate de pregătirea și competența lor culturală pentru a găsi cea mai bună potrivire.

Amintiți-vă, este OK să vă luați timp. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă menține liniștea sufletească și pentru a vă reîncărca. „Mulți dintre noi jonglăm cu mai multe lucruri diferite și încercăm să menținem în timp ce continuăm să vedem diferite lucruri care ne înspăimântă sau ne dezamăgesc”, a spus Chapple. „Îi implor pe oameni să, cel puțin o dată pe zi, să facă o auto-verificare și să se oprească și să te întrebi„ Cum mă simt? Ce mai fac? ’”

Trauma rasială este foarte reală și nu este un lucru pe care să-l poți lăsa deoparte. Asigurați-vă că vă luați timp pentru a vă hrăni pe voi și pe cei dragi atât acum, cât și în viitor.