Această schimbare simplă de atitudine vă va îmbunătăți dramatic calitatea vieții

' Această schimbare simplă de atitudine vă va îmbunătăți dramatic calitatea vieții ”A apărut inițial pe Fairygodboss , o comunitate de carieră online pentru femei, de către femei.

Dacă ți-aș spune că există o tehnică simplă care ar putea îmbunătăți fiecare aspect al vieții tale? Nu, nu este un suc verde sau cel mai nou superaliment sau chiar meditaţie , deși toate au beneficiile lor! Este o schimbare de mentalitate numită reîncadrare.

Sunt un mare fan al hiperbolelor. De ce să spui cuiva că mi-e foame când îi pot spune că pierd când vorbim, punctat de cât mai multe înjurături dramatice, însoțite de un gif. În timp ce această abordare ar putea fi amuzantă atunci când este implementată pozitiv, ea poate de asemenea să se întoarcă în situații negative. Folosind aceeași mentalitate, o retragere la locul de muncă poate deveni un pasionat în carieră, o creștere în greutate în vacanță se poate transforma în a te jefui pentru lipsa de autocontrol și o despărțire neașteptată poate duce la un monolog intern despre cât de neplăcut ești. La ce mă refer este vorbire de sine negativă .

rețelele sociale și sănătatea mintală

Gândirea negativă este atât de omniprezentă în cultura noastră, încât de multe ori nu observăm acest comentariu curent în cap, subminând succesul nostru. Există diferite tipuri de moduri de a te angaja în vorbirea de sine negativă. Cel mai evident este prin direcționarea declarațiilor dăunătoare către noi înșine. Aceasta include să te uiți în oglindă și să spui, fie cu voce tare, fie în capul tău, ceva insultător. Câteva exemple: „Arăt dezgustător”. 'Sunt atât de grasă.' „Nimic nu mi se pare bine, aș putea la fel de bine să renunț”. Femeilor li se spune constant cât de departe sunt de atingerea țintei în mișcare a perfecțiunii, până la punctul în care chiar zeița / modelul Chrissy Teigen este obținându-i grăsimea axilei aspirată să arate mai bine în rochii. Nu e de mirare că interiorizăm aceste mesaje și le îndreptăm către noi înșine.

Următorul tip de vorbire de sine negativă este devierea complimentelor, ca nu cumva să aparem plini de noi înșine (alias încrezători). Mai degrabă decât să spună cu blândețe „ mulțumesc ”, Ne străduim să găsim o modalitate de delegitimizare a declarației. Răspundem la „Iubesc blugii tăi”. cu „Au fost în vânzare!” de parcă ne cerem scuze pentru că avem un gust bun și ne-am compensa cu un chilipir. Nici acest tip de deviere nu se limitează la corpurile noastre sau la aparențele fizice.

Femeile în mod regulat scuze preventiv pentru că ai un gând sau o părere, atât verbal, cât și în e-mailuri. Poate că acest lucru nu pare a fi o vorbă de sine negativă, dar cât de puțin puteți avea încredere decât să vă prefaceți contribuția cu un calificativ care spune că gândurile dvs. nu sunt atât de importante?

Ultimul tip comun de vorbire de sine negativă este atât de subtil de obicei ne lipsește. Reacția momentană a intestinului spune că nu suntem suficient de buni. De câte ori ne-am surprins într-o reflecție dintr-un unghi neplăcut sau fără machiaj și ne-am gândit: „Uf, arăt îngrozitor”?

Sau de câte ori am comandat ceva de mâncare, ne-am judecat în tăcere în timp ce mâncăm și apoi ne-am simțit rău și remușcați după aceea? Nu mai există niciun comentariu, nu există o lungă diatribă față de noi înșine și de alegerile noastre, dar acel sentiment în groapa stomacului nostru nu dispare instantaneu. Acest sentiment omniprezent de auto-judecată este probabil cea mai insidioasă versiune a vorbirii de sine negative, deoarece se simte ca o ceață pe care nu ne putem pune niciodată degetele.

Dacă ni se va întreba cât de des ne angajăm în vorbirea de sine negativă, probabil că nici nu ne-am aminti acel moment și, dacă nu suntem conștienți de toate modurile în care poate apărea, este imposibil schimba obiceiul .

Deci, dacă este peste tot, cum putem schimba acest lucru? Cu o tehnică numită recadrare pozitivă . Reîncadrarea pozitivă nu pretinde că totul este în regulă atunci când nu este sau nu te oprești din a experimenta gânduri și emoții negative sau dureroase. Începeți simplu. Ați refuzat vreodată planuri, doar să vă vedeți prietenii distrându-vă pe social media și să experimentați imediat FOMO extrem?

Reîncadrarea pozitivă a unei idei de genul „Sunt atât de învinsă pentru că rămân acolo când toți ceilalți sunt plecați bine” ajută la devenirea „Îmi place că prietenii mei sunt astfel de extrovertiți și îmi permit să am momentele mele de introvertit”. Observați că nu șterge sentimentul negativ și nici nu desemnează nicio alegere ca fiind cea corectă. Reîncadrarea pozitivă privește o situație și, mai degrabă decât să atribuie vina sau judecata, face pur și simplu observații despre ceea ce s-a întâmplat și ce ar putea însemna dacă este utilizată în mod constructiv pentru viitor.

Deci, cum îți rupi acest obicei?

1. Opriți-vă și observați când purtați o conversație negativă cu voi înșivă. Consultați exemplele de mai sus pentru a vă aminti că nu toate vorbirile de sine negative sunt directe și verbale.

2. Identificați ce dovezi susțin această idee. De exemplu, dacă îți spui că nu ești calificat pentru un loc de muncă pe care ți-l dorești, întreabă-te „Au alte persoane cu calificările mele funcții similare? Am o pasiune pentru această muncă și o dorință de a învăța? Descrierea postului are în ea cerințe care nu sunt negociabile pe care nu le îndeplinesc sau dorințe mai generale de ocupare a postului?

ce boală am test

3. Începeți să identificați tiparele. Există situații consecvente în care te regăsești sau comportamente la alții, care te determină să te critici? Acestea sunt declanșatoarele tale. Petreceți timpul gândindu-vă de unde ar putea proveni acestea. Poate că ați avut în trecut un părinte, un frate, un prieten, altcineva semnificativ, coleg sau un șef care v-a tratat într-un anumit mod și v-ați simțit neputincios de a răspunde, așa că v-ați îndreptat spre interior pentru a încerca să recâștigați un sentiment de control asupra situației.

poate lipsa somnului provoca anxietate

4. Schimbă „Eu” în „Tu” în declarațiile tale negative. În loc să spuneți „Sunt atât de leneș” când săriți din nou la sală, spuneți „Ești atât de leneș” și observați diferența în ceea ce vă simte. Nu i-ai spune niciodată celui mai bun prieten al tău: „Arăți grasă și îngrozitoare” când o vezi într-o ținută, așa că de ce este în regulă să faci același lucru și pentru tine? Externalizarea critică îl poate face să pară atât de dur, deoarece implică să spui altcuiva pe care îl iubești că nu este suficient de bun, ceea ce nu ai face niciodată.

5. Practicați reformularea pozitivă de fiecare dată când te observi angajându-te într-o vorbă de sine negativă. Poate apărea în orice situație, într-o varietate de afirmații. Iată câteva exemple pentru a vă ajuta să începeți să practicați:

„Nu-mi vine să cred că am mâncat totul, sunt atât de dezgustător. Nu e de mirare că pantalonii mei nu se potrivesc ”. -> „Am mâncat totul și nu mă simt atât de bine acum. Nu am de gând să mă bat peste asta, dar sper că data viitoare când voi fi tentat, îmi voi aminti acest sentiment neplăcut. ”

„Nu am slăbit, chiar dacă m-am antrenat. Dacă nici măcar nu va funcționa, aș putea la fel de bine să economisesc banii pentru abonamentul la sală și să mă așez pe canapeaua mea. ' -> „M-am antrenat pentru că îmi prețuiesc corpul și vreau să fie puternic și puternic și să mă mențină sănătos mult timp. Fitness-ul este o investiție în viitorul meu, chiar dacă nu văd rezultate estetice imediate. ”

„Urăsc să merg la sală. Ar trebui să omit astăzi. ' -> „Mereu mă simt atât de grozav după ce m-am antrenat, încât aștept cu nerăbdare acea goană de endorfină. Este nevoie de munca grea de a ajunge acolo pentru ca eu să obțin recompensa, dar merită ”.

„Eu urăsc slujba mea , Îmi urăsc colegii, urăsc totul. Nu mai vreau să adult. ' -> „Lucrurile sunt dificile acum și mă simt destul de deconectat de la serviciu. Mă întreb dacă pot schimba ceva în legătură cu slujba mea, situația mea sau chiar așteptările mele cu privire la slujba mea și să încep să mă simt mai bine. ”

„M-am fantomat, din nou. Evident că nu am valoare și nimeni nu mă va iubi vreodată. Voi muri singur. ' -> „Am învățat câteva lecții despre ceea ce fac și nu vreau într-o relație și fiecare experiență mă apropie de găsirea potrivirii potrivite.”

„Am atât de multe datorii. Sunt atât de iresponsabil. Nu voi ieși niciodată din această gaură, așa că aș putea la fel de bine să mă tratez. ” -> „Acest munte de datorii se poate simți insurmontabil atunci când mă uit la totul, dar sunt probabil pași mici pe care aș putea să-i fac pentru a-mi îmbunătăți situația pe termen lung.”