Ce înseamnă de fapt a fi nevrotic

Sari la: Ce este neurotismul Partea de sus a fi nevrotice Când neurotismul merge spre sud Cum să fii mai puțin neurotic

Îi poți vedea venind de la o milă depărtare, energie înfricoșătoare care radiază ca o bombă nucleară. Prietenul, vecinul sau colegul de muncă care analizează obsesiv fiecare gând, sentiment și acțiune și apoi analizează analiza lor. Și dacă nu există o narațiune audibilă care să acopere viața de zi cu zi, care să descrie posibilele consecințe negative ale fiecărei acțiuni viitoare, puteți fi siguri că o balon de gândire proverbial permanent atârnă deasupra capului. Îi cunoști, îi iubești-îi urăști, Woody Allens sau Larry Davids din lume, mai cunoscuți din punct de vedere clinic ca neurotici.

Ce este neurotismul?

Clasificați drept una dintre cele cinci trăsături de personalitate sau modelul OCEAN (deschidere, conștiinciozitate, extraversiune, agreabilitate și nevrotism) psihologii se uită la definirea personalității, explică diferențele individuale și prezic bunăstarea, nevrotismul are legătură cu felul în care oamenii experimentați emoții negative ca răspuns la stres, spune psihologul clinic Kristin Naragon-Gainey, dr., profesor asociat de psihologie la Departamentul de Psihologie al Universității din Buffalo.

Două persoane s-ar putea confrunta cu aceeași situație, iar cea nevrotică va influența negativ experiența și va produce o reacție mai puternică la stres - cu sentimente precum tristețe, anxietate, frică, ostilitate, iritabilitate și furie, Dr. Naragon-Gainey spune. Adesea, nivelul lor de îngrijorare sau tristețe nu este proporțional cu ceea ce se întâmplă de fapt.

Partea de sus a fi nevrotice

Un pic de nevrotism poate fi bun pentru suflet. Aceste tipuri de personalitate tind să fie inteligente, pline de umor, au așteptări mai realiste (dacă sunt cinice), o mai mare conștientizare de sine, impuls și conștiinciozitate, își asumă mai puține riscuri și au o nevoie puternică de a asigura alții, spune psihiatrul Grant H. Brenner MD, FAPA, cofondator al Neighborhood Psychiatry, în Manhattan. Și, potrivit cercetărilor, persoanele nevrotice sunt mai susceptibile de a fi gânditori creativi.

Neuroticele posedă, de asemenea, mai multă profunzime emoțională. Ei au mai multă experiență în gestionarea emoțiilor negative, care, deși sunt dificile, le pot face și mai profunde și pot facilita empatia și înțelegerea pentru luptele altor oameni, explică dr. Naragon-Gainey.

5 semne de avertizare ale sinuciderii

Apoi, există punctul de vedere evolutiv, care explică de ce oamenii nevrotici tind să gândească înainte și sunt mai predispuși să fie pregătiți pentru posibile rezultate negative. Motivul pentru care acordăm atenție emoțiilor negative este că acestea sunt informative despre mediu sau pericol perceput, spune dr. Naragon-Gainey.

Când neurotismul merge spre sud

În timp ce un anumit nevrotism este sănătos, deoarece este asociat cu o autocritică accentuată, acesta poate deveni o dinamică „prăbușită”, în care convingerile negative despre tine conduc la o funcționare socială ineficientă, care apoi confirmă acele credințe negative și re-impune nevrotica tendințele, spune dr. Brenner.

De exemplu, luați-o pe colegul de muncă care este un superstar la locul de muncă, dar are tendința de a-și face multe griji cu privire la performanța ei. Apoi, dintr-o dată, primește un mic feedback negativ de la șeful ei, care pentru ea se simte ca o critică uriașă. Ea răspunde îngrijorându-se mai mult până la punctul în care este atât de consumată de autoevaluare și anxietate, încât nu se mai poate concentra și cheamă bolnav. În cele din urmă, ea își creează propria profeție care se împlinește.

Deși extrem, acest tip de răspuns dezadaptativ poate duce la dificultăți în relații, probleme de menținere a locurilor de muncă, o satisfacție generală scăzută cu viața, tulburări de depresie și anxietate și o speranță de viață scăzută.

Cum să fii mai puțin neurotic

Pentru a menține nivelurile de amenințări percepute de la atingerea pregătirii la nivel apocaliptic, învățarea unor tehnici simple pentru a vă schimba mentalitatea poate contribui mult la salvarea sănătății.

• Gandeste-te bine.În loc să vă apropiați de modele de gândire nevrotice, bine, neurotic, faceți un pas înapoi ca observator și gândiți-vă la ceea ce provoacă anxietatea. Studiile arată că atenția poate reduce cât de des aveți gânduri negative și vă poate crește capacitatea de a renunța la ele. Învățând să vă observați în momente de emoție intensă mai obiectiv și punând întrebări de genul: „La ce mă gândesc? Cum mă simt? Cum răspund? ’Face mai ușor să iau o perspectivă mai largă, spune dr. Naragon-Gainey.
• Respirați adânc.Poate suna complet banal, dar oprirea pentru a face câteva respirații profunde te poate ajuta să creezi o anumită distanță de intensitatea experienței și s-ar putea să-ți dai seama că reacția ta este în afara situației, spune dr. Gainey.
• Practicați acceptarea de sine. Acceptarea de sine ne împiedică să rămânem blocați în punctele negative, permițând durerea sănătoasă și limitând ciclurile vicioase de auto-recriminare, spune dr. Brenner. În cele din urmă, acceptarea de sine se traduce prin optimism, apreciere de sine și un sentiment sporit de autoeficacitate, spune el. Mergeți mai departe și acordați-vă puțină bunătate și compasiune iubitoare; faci tot ce poți.

Surse de articole

Neuroticism și exces de gândire: Tendințe în științe cognitive (2015). Prea multă gândire: gânduri autogenerate ca motor al neurotismului.

Neuroticism și depresie: Neuroticismul Acum (2016). Neuroticismul prezice anxietate și depresie.

Neuroticism și longevitate: Jurnalele de gerontologie (2013). Factori de personalitate în studiul familiei pe viață lungă.

Neuroticism și atenție: Clinic Psychology Review (2011). Efectele Mindfulness asupra sănătății psihologice: o revizuire a studiilor empirice.

Ultima actualizare: 31 august 2021