Anxietatea de a te trata: când îngrijirea de sine devine problematică

Patruzeci de dolari, potențial toxic 'apă crudă . Masaje scumpe. Un aparat de suc de 400 USD asta nici măcar nu are suc . În zilele noastre, wellnessul este o afacere mare. O persoană obișnuită este bombardată în permanență cu noi tendințe fierbinți de sănătate care promit să le facă mai sănătoase, mai fericite și mai relaxate. Multe dintre aceste produse și servicii laudă beneficiile îngrijirii de sine sau prioritizează sinele pentru a-și dezaproba, se bucură de viață și previn epuizarea.

Desigur, această marcă de îngrijire de sine este îmbibată de ironie. Transformând auto-îngrijirea într-o sarcină de a verifica lista de sarcini din programul dvs. agitat, multe tendințe de wellness creează încă un criteriu de măsurare. În același timp, aceste tendințe pot veni cu etichete de preț puternice, ceea ce face să pară că a avea grijă de tine necesită un salariu elegant la nivelul Silicon Valley.

Îngrijirea de sine este simplă

Din fericire, nimic din toate acestea nu este neapărat adevărat. De fapt, ideea că îngrijirea de sine este o obligație pe care trebuie să o depășești pentru a o îndeplini este total contrară obiectivului său.

ce este depresia cu funcționare ridicată

noțiunea de îngrijire de sine a fost popularizată de mișcările femeilor și ale puterii negre din anii șaizeci și șaptezeci, ale căror activiști au susținut că persoanele marginalizate trebuiau să acorde prioritate îngrijirii pentru a-și păstra sănătatea în fața discriminării sociale. A fost, de asemenea, un concept important în rândul consilierilor, intervențiilor de urgență și al oricui al cărui loc de muncă presupunea ajutorarea persoanelor aflate în situații dificile - cei care aveau nevoie să-și încarce bateriile mentale și emoționale.

Conceptul de auto-îngrijire a devenit acum mainstream și acest lucru este bun pentru toată lumea. Într-o lume din ce în ce mai interconectată, stresul este în creștere . Și cu un număr mare de dovezi științifice că stresul poate literalmente te omoară , grija către sine este o parte integrantă a sănătății mentale, fizice și emoționale. Dar îngrijirea de sine cu siguranță nu trebuie să vă streseze - sau să spargă banca. Secretul este simplu: găsește ceea ce funcționează pentru tine.

Acordă-ți timp

Americanii de astăzi lucrează mai mult decât vreodată, mult mai mult decât omologii lor europeni. În timp ce acest ritm frenetic de lucru se poate simți productiv, completat cu lăudăroșile de pe rețelele sociale care prezintă o săptămână lungă de muncă drept virtuoasă, există dovezi din ce în ce mai mari că munca excesivă vă poate ucide, de asemenea, prematur.

În lumea noastră foarte programată, în care mulți dintre noi rămânem conectați la social media chiar în timp ce dormim , suferim de o lipsă de timp nestructurat. În mod ironic, ideea de îngrijire de sine, ca o altă obligație într-o viață aglomerată, lipsește în totalitate.

În schimb, o modalitate importantă de a vă îngriji este pur și simplu să vă acordați puțin timp liber. Lăsați-vă un bloc în săptămâna voastră - o după-amiază sau, dacă puteți să o balansați, o zi întreagă - pentru a face ceva nestructurat, neprogramat și doar pentru propria voastră bucurie. Fie că este vorba de citirea unei cărți pentru plăcere, de baie sau de joacă cu copiii dvs., timpul pur și nestructurat poate face minuni.

cum să te descurci cu drama de familie

Dacă ești nebun peste program, tratează de data aceasta ca pe o obligație la fel de importantă. Promitem că cerul nu va cădea dacă nu mai verificați e-mailul de lucru duminică.

Nu trebuie să vă rupeți contul bancar

In timp ceUrmătorul Big Wellness Trendpoate să vă promită sănătate și fericire la un preț abrupt, bucuria este neprețuită.

Întrebați-vă: Ce vă face plăcere? Când ești ocupat și stresat, ce activități sau relații îți lipsesc? Ce nevoi de bază ale tale - mâncare, odihnă, sănătate - neglijezi? Faceți-vă timp să mâncați o masă proaspătă și delicioasă, Fă niște exerciții desfășurarea unei activități care vă place (faceți dansul pe burtă sau yoga, jucați baschet cu un prieten) și relaxați-vă. Somnul nu este doar foarte important pentru sănătatea ta - este complet gratuit.

Pentru mulți dintre noi, îngrijirea sănătății noastre emoționale și spirituale poate fi o formă importantă de îngrijire de sine și un dar pe care îl oferim pentru propria noastră bunăstare. Puteți face acest lucru, cu toate acestea funcționează pentru dvs. și pentru orice buget. Încercați o clasă de meditație (sau o aplicație gratuită), un serviciu religios sau căutați o terapie accesibilă (indiferent dacă este online sau din cărămidă și mortar).

Dacă doriți un pic de răsfăț și vă puteți permite spa-ul, este minunat. Dar nu trebuie să faceți nimic fantezist pentru a vă îngriji de corpul vostru și a vă face să vă simțiți bine. Un duș fierbinte cu aromoterapie, cearșafuri curate și perne moi și o frecare pe gât de la un partener sau prieten poate face minuni. Și, desigur, unele dintre cele mai mari plăceri din viață provin de la alți oameni. Prietenia este gratuită. La fel și sexul (și, pentru acele zile în care poftești singur timpul, la fel este și masturbarea).

Este vorba despre oameni

Cercetările au arătat că o mare parte a sănătății noastre depinde de relațiile noastre . Pentru cei dintre noi în roluri de îngrijire, singurul timp departe de rude și prieteni poate fi o eliberare atât de necesară. Dar dacă lucrați singur, sunteți un părinte cu copii mici care lipsesc conversația cu adulții sau pur și simplu prosperați în companie, întâlnirea cu prietenii sau familia poate fi o formă importantă de auto-îngrijire. Investiția în relații puternice vă menține sănătos din punct de vedere emoțional și mental în toate aspectele vieții.

In acest sens, îngrijirea de sine este orice altceva decât egoist . În schimb, este vorba despre relații, cu alte persoane și, cel mai important, cu noi înșine. Când ne luăm timp să ne încărcăm bateriile mentale și emoționale, să simțim bucurie și să ne concentrăm asupra lucrurilor și oamenilor care fac viața frumoasă, ne oferim darul unei fericiri sporite și a unei sănătăți emoționale.

Îngrijirea personală nu necesită produse de lux, conturi bancare mari sau noi tendințe fierbinți. În schimb, necesită ceva care nu poate fi cumpărat: înțelepciunea de a ști de ce aveți nevoie și compasiunea pentru a vi-l oferi.