Ce trebuie să faceți dacă „pierdeți” la locul de muncă
Nu este de mirare că munca ne stresează pe mulți dintre noi. Americanii lucrează ore mai lungi cu mai puțin timp de vacanță decât oricine din lumea dezvoltată . Acest lucru poate face dificilă echilibrarea vieții profesionale cu viața de familie, prietenii și propria îngrijire emoțională și fizică.
Pentru unii dintre noi, acest stres poate avea o influență reală asupra performanței noastre la locul de muncă, iar atunci când stresul atinge un moment de rupere, unii dintre noi suntem capabili să „îl pierdem” - poate să ne lovim de colegi, să acționăm nerezonabil sau să ne pierdem temperamentul .
Deși acest comportament este regretabil, este important să aveți o anumită compasiune de sine. De multe ori, oamenii „o pierd” la locul de muncă din cauza factorilor care nu depășesc controlul lor, explică terapeutul Talkspace Jill Daino, LCSW din New York.
„A fi sub stres nerezonabil într-o perioadă de timp - lucrând ore lungi, termene grăbite, schimbarea așteptărilor, un șef degradant verbal, altcineva care primește credit pentru munca ta - sunt doar câteva exemple de mediu care poate duce la pierderea cuiva ”, spune Daino.
Când combinați un mediu stresant de genul acesta cu stresurile din viața dvs. personală, atunci lucrurile pot scăpa de sub control, iar emoțiile dvs. sunt mai susceptibile de a fierbe și de a le afecta pe ceilalți, explică Daino.
Ce să faci după ce ai „pierdut-o” la locul de muncă
Vestea bună este că există lucruri pe care le poți face pentru a repara daunele după ce ți-ai pierdut calmul la serviciu. Și s-ar putea să constați că, cu puțin efort, relația ta de lucru va deveni mai puternică în cele din urmă. Am ajuns din urmă cu câteva Terapeuți în spațiu de vorbire pentru a discuta câteva strategii posibile.
1. Recunoaște-ți greșeala și apoi mergi mai departe.
După o perioadă de „relaxare”, este important să încercați să găsiți o modalitate de a vă cere scuze față de cei afectați de comportamentul dvs. Acesta nu este un lucru ușor de făcut, dar, în cele din urmă, îi va face pe toți cei implicați să se simtă mult mai bine și să poată lucra împreună mai coeziv.
Terapeutul Talkspace Christine Tolman, LPC din Connecticut și Idaho, recomandă scuze clare și concise, dar nu vă recomandă să vă adresați prea mult evenimentului.
„Recunoașteți că ați făcut ceva greșit, cereți scuze după cum este cazul și lăsați-o să plece”, sugerează ea. „Nu trebuie să vă agățați de toate greșelile pe care le-ați făcut. Dacă ți-ai cerut sincer scuze și ai făcut un efort pentru a-ți schimba obiceiurile, astfel încât să nu se mai repete, atunci mergi mai departe ”.
2. Purtă o discuție directă și sinceră cu cei afectați de comportamentul tău.
Rachel O'Neill, Ph.D., consilier clinic profesionist și terapeut terapeut Talkspace din Ohio, vă recomandă să vă adresați direct celor pe care i-ați afectat - și să faceți acest lucru cât mai repede posibil.
„Poate fi tentant să încerci să ai aceste conversații prin text sau e-mail, dar, dacă este posibil, încearcă să organizezi o întâlnire față în față pentru conversația ta”, spune ea. În plus, O'Neill spune că ar trebui să rețineți că persoana la care ați „pierdut-o” poate avea propriile „sentimente nerezolvate” cu privire la eveniment. Este important să accepți acest lucru și să nu încerci să le respingi sentimentele.
3. Discutați despre circumstanțele de lucru care v-au provocat stresul.
Jill Daino sugerează o abordare care implică o conversație mai aprofundată cu cei afectați de comportamentul tău. Ea vă recomandă „să vă exprimați sincer și profesional regretul” ca prim pas. Vrei să îți asumi responsabilitatea pentru stresul sau sentimentele rănite pe care le-ai provocat.
În același timp, spune Daino, aceasta ar putea fi o șansă de a discuta despre condițiile de muncă care v-au stresat. Dacă este posibil, spune ea, folosiți această discuție ca „oportunitate de a discuta factorii stresanți care au dus la„ pierderea ei ”, astfel încât să puteți învăța din această experiență”. De fapt, a face acest lucru poate fi o modalitate pentru tine nu numai de a repara orice relație personală sau profesională, ci și de a găsi modalități prin care aceste relații să crească.
persoanele care conduc sub influența alcoolului sunt
Cum să vă împiedicați „să-l pierdeți” în primul rând
Evident, doriți să faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că nu îl „pierdeți” din nou la serviciu. Și potrivit terapeuților Talkspace, prevenirea este esențială - și aceasta înseamnă să ai grijă de bunăstarea ta mentală și emoțională înainte ca lucrurile să scape de sub control. Iată câteva modalități simple de a vă îngriji de sănătatea mintală, astfel încât să aveți mai puține șanse să „o pierdeți” la locul de muncă în viitor.
1. Angajați-vă în îngrijirea de sine în mod regulat.
Pentru a face ca „îngrijirea de sine” să funcționeze, trebuie să o faceți o prioritate în viața voastră și să o faceți în mod regulat. Îngrijire auto vă poate face emoțiile mai puțin volatile și vă poate hrăni sufletul, ceea ce vă crește fericirea și bunăstarea generală.
„Luați pauze regulate, mâncați alimente sănătoase, faceți mișcare dacă puteți. Meditează la biroul tău. Faceți o plimbare la prânz ”, sugerează Christine Tolman.
2. Respirați adânc trei lent.
Sună ca un clișeu în acest moment pentru a spune cuiva să respire adânc. Dar există știință în spatele faptului că atât de profund respiraţie poate atenua hormonii „de luptă sau de fugă” care trec prin corpul tău atunci când este supărat sau pe margine.
„Respectarea a 3 respirații adânci lente, prin nas și afară prin gură, vă poate încetini pulsul suficient pentru a vă permite să vă controlați emoțiile”, explică Tolman.
3. Faceți un pas înapoi și îndepărtați-vă de situație, dacă este posibil.
O altă opțiune în timpul căldurii momentului este pur și simplu să faceți un pas înapoi atunci când vă aflați că începeți să-l „pierdeți” - poate chiar un pas literal din cameră.
Jill Daino recomandă să numeri până la 10 înainte de a vorbi și să respiri adânc în timpul acestei pauze. Apoi, dacă este posibil, scuzați-vă la baie sau la altă cameră - poate cu un prieten de încredere care vă poate asculta preocupările. Această „pauză” poate ajuta enorm.
„Scopul este de a crea o pauză pentru a vă aduna mental, astfel încât, în loc să o„ pierdeți ”, să puteți gestiona situația într-un mod mai eficient”, spune Diano.
4. Practicați conștientizarea emoțională conștientă.
Rachel O'Neill vă recomandă să faceți „check-in-uri” regulate cu dvs. pe parcursul întregii zile de lucru. Practicând sănătate mintală , vă puteți pune câteva întrebări cheie, cum ar fi: „Observați stres în corpul vostru? Te doare capul? Pareți a fi exagerat de tensionat? ”
Dacă răspunsul la aceste întrebări este da, ar putea fi un indiciu că începeți să experimentați un nivel mai ridicat de stres și că este timpul să faceți o pauză. „Acesta ar putea fi un moment bun pentru a face o scurtă pauză de 2-5 minute, a face niște exerciții de respirație profundă, a te ridica și a te plimba sau pentru a te îndepărta de evenimentul care produce stres, în măsura posibilului”, spune O'Neill.
Niciunul dintre noi nu vrea să-l „piardă” la locul de muncă - dar se întâmplă - și este mai frecvent decât ai putea crede. Și, deși „a-l pierde” nu este niciodată răspunsul, uneori poate fi folosit ca o oportunitate de a deveni mai sinceri cu noi înșine și cu ceilalți în ceea ce ne stresează - și acesta poate fi un prim pas pozitiv spre o schimbare reală.
