Ce înseamnă cu adevărat să fii sobru curios?

După o vară de roz pe tot parcursul zilei, s-ar putea să vă simțiți de parcă ar fi timpul ia o pauză de alcool . Chiar dacă nu ești beat la cădere, s-ar putea să te simți sătul de mahmureală sau prea multe zile în care să te simți puțin oprit.
Nu esti singur. Tendința „curioasă sobră” câștigă rapid tracțiune datorită cărților precum Curios sobru și Această minte goală . „Influenții de sobrietate” împărtășesc suișurile și coborâșurile a ceea ce arată o viață sobră sau „curioasă sobră”.

Alcoolul este singura substanță din cultura noastră pe care oamenii o pun la îndoialănufoloseste-l. In conformitate cu Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism , 56% dintre adulții peste 18 ani spun că au consumat alcool în ultima lună - și mai mult de 20% au raportat consumul excesiv de alcool în ultima lună. Dar nu toți sunt pregătiți pentru o sobrietate deplină.
Iată ce trebuie să știți despre mișcarea curioasă sobră și cum puteți avea succes dacă este timpul pentru o pauză.

am tulburare de panică

Ce este mișcarea curioasă sobră?

Dacă sunteți curioși, înseamnă că sunteți interesat de un stil de viață sobru, dar nu sunteți sigur că sunteți gata să vă angajați în acest sens. „Persoanele care sunt curioși nu pot fi siguri că au o problemă cu o substanță și s-ar putea să nu fie pe deplin gata să se angajeze în ideea sobrietății pe tot parcursul vieții”, spune Rachel O'Neill, Ph.D., un profesionist autorizat în Ohio. consilier clinic și furnizor de Talkspace, „totuși, ei sunt interesați să exploreze modul în care sobrietatea se poate încadra în viața lor”. Ea adaugă că, pe măsură ce indivizii devin mai interesați de propria sănătate, reducerea consumului de alcool ar putea fi un pas firesc.
Diferența dintre aceasta și sobrietatea completă este că este posibil să nu aveți o problemă privind consumul de substanțe dacă sunteți curioși; o persoană care se angajează la sobrietate, spune O'Neill, a identificat în general că are o relație problematică cu o substanță . Este posibil să le afecteze relațiile sau munca - sau poate că au încercat să renunțe sau să reducă și au avut dificultăți. Aceasta include persoanele care ar putea fi în recuperare pentru consumul de substanțe.
Curiosii sobri pot include chiar și pe cei care „se bucură de o băutură ici și colo, dar nu pot bea la alegere”, spune Cynthia Catchings, LCSW-S, un furnizor de Talkspace din Virginia. Nu înseamnă neapărat sobrietate de 100%.
A devenit o tendință populară în ultima vreme, datorită „influențatorilor de sobrietate”, care împărtășesc ceea ce înseamnă să fii sobru sau sobru-curios. Această tendință este controversată pentru cei aflați în recuperare, care cred că mișcarea minimizează pericolele dependenței, arătând doar „părțile frumoase”.

Avantajele luării unei pauze de la băut

Vestea bună este că, chiar dacă nu sunteți gata să vă angajați într-o viață de sobrietate, chiar și o scurtă pauză - cum ar fi o lună - poate avea beneficii impresionante, cum ar fi detox, spune Catchings. Un mic studiu din Olanda a examinat biochimicul efectele unei luni de abstinență la alcool . După ce participanții la studiu s-au abținut de la alcool timp de o lună, cercetătorii au măsurat nivelurile de glutation, un antioxidant produs de ficat. Măsurarea nivelurilor acestora dă un indiciu asupra cantității de stres oxidativ în care se află ficatul și, după o lună, nivelurile participanților au scăzut semnificativ.
Un alt studiu a analizat 850 de persoane care au luat un Pauza „Ianuarie uscat” de alcool . Beneficiile pe care le-au raportat au inclus: un sentiment de realizare, un somn mai bun și pierderea în greutate. De asemenea, studiul a constatat că participanții au raportat un consum mai mic de alcool la o perioadă de urmărire de șase luni.
În plus, spune O'Neill, „pauzele sunt o modalitate excelentă de a reevalua relația dvs. cu substanța, iar persoanele care fac pauze de sobrietate se pot simți mai controlate asupra utilizării lor dacă decid să se întoarcă la băut”. Totuși, ea avertizează că, dacă cineva se simte poftă de alcool în timpul pauzei, s-ar putea să merite vorbind cu un profesionist în sănătate mintală .

care sunt etapele morții

Sfaturi pentru succesul sobru și curios

O'Neill spune că este, de asemenea, o modalitate excelentă de a explora distracția sobră. Dacă cea mai mare parte a vieții tale sociale se învârte în jurul alcoolului, poate fi ușor să uiți că acolosuntețipuncte de desfacere pentru distracție care nu implică absorbția. Cheia succesului este de a crea noi obiceiuri, aici sunt câteva pentru a încerca:

1. Încercați un nou hobby - veți fi surprinși de timpul în care vă întoarceți fără să beți. Ai fost mereu curios să înveți suedeza? Acum este momentul! Ați vrut mereu să vă antrenați pentru 5K? O pauză de o lună de la băut este momentul perfect pentru aceasta.
2. Provoacă-te să găsești toate locurile distractive din zona ta carenuservește alcool, cum ar fi muzee, cafenele, librării.
3. Înlocuiți băuturile alcoolice cu alte băuturi. Aflați cum să faceți o batjocură, să dezvoltați un obicei serios de seltzer sau, în cele din urmă, învățați-vă care este diferența dintre un alb plat și un latte.
4. Dacă vă aflați într-un oraș important precum New York, L.A. sau Austin, încercați un „bar” fără alcool. Au apărut ca răspuns la mișcarea sobră și curioasă.
5. Vedeți câți bani puteți economisi - se adaugă cocktailuri!

Indiferent dacă renunțați la băutură o lună sau pentru totdeauna, să faceți o pauză ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă reexamina obiceiurile de băut și pentru a face loc unor opțiuni de viață mai sănătoase.