Ce înseamnă revenirea la locul de muncă după blocare pentru sănătatea ta mintală?

Dacă ați lucrat de acasă în ultimele luni sau ați fost nevoit să vă închideți afacerea în timpul pandemiei, probabil că veți simți o serie de emoții legate de întoarcerea la serviciu sau deschiderea din nou a magazinului. Există, probabil, o anumită entuziasm sau ușurare în legătură cu revenirea la o anumită aparență de normal, oricare ar fi „normalul” în acest moment fără precedent.

Dar, de asemenea, este posibil să simțiți o mulțime de îngrijorare și îngrozire. Pe lângă descoperirea noilor protocoale de siguranță în ceea ce privește păstrarea sănătății fizice, a colegilor de muncă și a celor care vă vizitează afacerea, există și sănătatea noastră mentală de luat în considerare.

Revenirea la locul de muncă poate duce la orice, de la o scădere a productivității dvs. la sentimente de anxietate sau depresie . În acest ghid, explorăm ce înseamnă întoarcerea la muncă pentru sănătatea ta mentală și oferim sfaturi despre cum să îți gestionezi starea de bine, pe măsură ce mulți dintre noi încep să se întoarcă la muncă.

unde să fii testat pentru adhd

Necunoscutul duce la îngrijorare și stres

Colegii tăi de muncă ar trebui să poarte măști? Cât de des va fi curățat biroul dvs.? Te vei readapta pentru a fi departe de locul în care ai fost pus în carantină de luni de zile acum?

Acestea sunt doar câteva dintre întrebările care, fără îndoială, îți trec prin cap în timp ce te pregătești să te întorci la muncă. Dacă vă redeschideți afacerea, veți avea în vedere sănătatea clienților și a personalului. Deci, este important să recunoaștem: este perfect normal să ne simțim anxioși chiar acum.

„Incertitudinea și imprevizibilitatea pot crea cu adevărat o cantitate nesănătoasă de frică și stres, mai ales atunci când este susținută într-o perioadă atât de lungă de timp”, Dr. K. Luan Phan, președintele Departamentului de Psihiatrie și Sănătate Comportamentală de la Ohio State Wexner Medical Center, scrie . „Provocările vor rămâne odată cu redeschiderea afacerilor, iar locul de muncă tipic va arăta foarte diferit în urma acestei pandemii. Va trebui să găsim noi modalități de a ne conecta cu colegii și de a lucra în echipă, păstrându-ne în același timp distanța și prevenind răspândirea infecției. '

Nu există nicio valoare de referință pentru modul în care se vor simți oamenii la întoarcerea la serviciu, la fel cum blocarea în sine a afectat pe toți în mod diferit. „Recunoașteți că frica, anxietatea sau tristețea dvs. sunt valabile și ceva care ar putea să ne afecteze pe mulți dintre noi în timp ce vă întoarceți la serviciu”, sfătuiește terapeutul Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. „Respectați-vă pe ceilalți și ideile lor, dar, mai presus de toate, susțineți-vă sentimentele și nevoile. Treci printr-un proces de tranziție și, la fel ca orice altă schimbare, ne afectează ca o pierdere. A fi nevoie să vă readaptați la schimbare necesită timp și răbdare. ”

Revenirea la muncă nu va duce în mod necesar la simptome psihiatrice

Deci, este de așteptat sentimentele de stres și de teamă. Dar dacă sunteți îngrijorat de efecte mai grave asupra sănătății mintale, noile cercetări din China vă pot oferi o liniște sufletească. Un studiu publicat în aprilie 2020 în Creier, comportament și imunitate a analizat „starea imediată a sănătății mintale și măsurile de prevenire a psihouroimunității forței de muncă [chineze]”.

A concluzionat că efectele psihologice ale revenirii la locul de muncă în timpul pandemiei COVID-19 sunt necunoscute. Puțin peste 10% dintre respondenții la sondaj au suferit stres post traumatic după întoarcerea la serviciu. Încurajator, totuși, sondajul a constatat că „întoarcerea la serviciu nu a provocat un nivel ridicat de simptome psihiatrice la nivelul forței de muncă”.

Mai mult, „măsurile de prevenire a psihouroimunității”, cum ar fi igiena personală a mâinilor, măștile de față și igiena la locul de muncă au fost asociate cu mai puține simptome psihiatrice. Cercetătorii au scris: „Prevalența scăzută a simptomelor psihiatrice ar putea fi cauzată de încrederea instilată de măsurile de prevenire a psihouroimunității înainte de reluarea muncii”. Cu alte cuvinte: a ști că locul de muncă are măsuri de siguranță în vigoare ar putea sprijini sănătatea mintală.

Sfaturi pentru reajustarea la locul de muncă

Ce putem face pentru a ușura tranziția înapoi la viața profesională? Departamentul de Sănătate din Ohio recomandă îmbrățișarea revenirii la structură: „Dacă poți, încearcă să intri în rutina de lucru acasă înainte de a te întoarce fizic - trezește-te la ora normală, fă-te baie și îmbracă-te așa cum ai face în mod normal și încearcă să revii la cronologia ta normală în timpul ziua.'

Somnul este un alt mare: o noapte bună de odihnă poate face o mare diferență pentru starea noastră de spirit în timpul zilei. Liniile directoare CDC despre întoarcerea la serviciu, de asemenea, vă recomandăm să luați pauze de la locul de muncă pentru a vă întinde sau pentru a vă înregistra cu colegii de muncă. Petreceți timpul în aer liber și faceți lucruri de care vă bucurați în afara orelor de muncă.

este alprazolam la fel ca xanax

Catchings are, de asemenea, câteva sfaturi dacă vă confruntați cu anxietate în mod specific:

1. Sănătate mintală. Practicați exerciții de atenție, cum ar fi scanarea corpului din cap până în picioare sau ascultarea păsărilor sau a vântului timp de câteva minute.
2. Respiraţie. Căutați exerciții de respirație online și exersați-le înainte de a vă începe ziua, când sunteți anxioși și înainte de a vă culca.
3. Vizualizare. Exerciții creative de vizualizare [formând imagini calmante sau inspiratoare în ochii minții noastre].

Revenind la muncă dacă ești șeful

Dacă vă redeschideți compania după o perioadă de închidere, rețineți că a face mai puține afaceri decât de obicei poate duce la frică sau la un sentiment de pierdere, potrivit Catchings. „Vă poate afecta finanțele și starea emoțională. Aveți răbdare: clientela va crește în timp și văzând o atitudine pozitivă din partea dvs. veți contribui la revenirea acestora. ”

Veți simți, fără îndoială, un sentiment de responsabilitate față de angajații dvs. Conform Centrul de cercetare și extindere Agrilife din Texas A&M , semne că „cineva s-ar putea lupta la întoarcerea la locul de muncă include schimbări de performanță și productivitate, cum ar fi lipsa termenelor, apelarea frecventă a bolnavilor, absenteism, iritabilitate și furie, dificultăți de concentrare și luare a deciziilor, retragerea din activitatea de muncă și dificultăți cu tranziții de lucru sau schimbări de rutină. ” Fiți atenți la nevoile personalului dvs. și reamintiți-le orice asistență pe care o puneți la dispoziție.

la ce se folosește serotonina

Și nu uitați să vă faceți timp: „Dacă dezbateți prin e-mail / apelarea clienților și să faceți o pauză de 10 minute, reamintiți-vă că le puteți face pe amândouă. Sunt la fel de importante ”, spune Catchings.

Ajutorul este întotdeauna disponibil

Amintiți-vă că vă puteți aștepta la îngrijorare, stres, anxietate sau chiar depresie la întoarcerea la serviciu și nu veți fi singuri în experiența acestor emoții. Catchings vă recomandă să discutați cu un prieten fără judecată în care aveți încredere sau să solicitați ajutorul unui terapeut.

„Amintește-ți că ai trecut deja prin schimbări și ai reușit”, spune ea. „Ați lucrat înainte de la locul de muncă. Biroul sau afacerea dvs. nu este un teritoriu necunoscut pentru dvs. Fii recunoscător pentru oportunitatea de a te întoarce sănătos și de a profita la maximum de el. ” Și dacă vă simțiți încă stresat în legătură cu întoarcerea la muncă și deschiderea afacerilor, o licență terapeut online este un mod convenabil și accesibil de a rezolva aceste anxietăți.