Ce este terapia existențială și cum mă poate aduce beneficii?

Multe forme de psihoterapie vă cer să priviți profund spre interior, să vă explorați trecutul și să vă înțelegeți impulsurile. Implicit în acest model este ideea că introspecția personală poate ajuta la crearea unei căi spre schimbare și vindecare. Deși propriile obstacole sunt recunoscute, cele mai multe terapii tradiționale nu se opresc asupra luptelor inerente condiției umane.

frica de corpuri mari de apă

Dar ce se întâmplă dacă sunteți în căutarea unui tip de terapie care să recunoască luptele existenței umane și care să adopte o abordare mai pozitivă a gândirii înainte în rezolvarea problemelor?

Terapia existențială este o formă de psihoterapie definită de ideea că, prin însăși natura sa, a fi om înseamnă a lupta și chiar a suferi. Și, deși terapia nu poate face acest lucru să dispară, vă poate ajuta să acceptați că viața poate fi uneori provocatoare și vă poate ajuta să faceți alegeri pozitive, astfel încât să puteți trăi o viață plină și fericită.

Terapia existențială este excelentă pentru cei cărora le este gândit din punct de vedere filosofic de natură și le place să privească dincolo de detaliile propriilor lor vieți, către imaginea mai mare și mai holistică a existenței.

Fundalul terapiei existențiale

Terapia existențială se bazează pe principiile filozofiei existențiale. Rădăcinile sale datează din anii 1800 și învățăturile a doi dintre cei mai proeminenți filozofi din acea vreme, Søren Kierkegaard și Friedrich Nietzsche. Kierkegaard a fost cel mai faimos pentru ideea că a fi om înseamnă a experimenta nemulțumirea, dar că ne naștem și echipați cu înțelepciunea personală de a persevera în ciuda acelei suferințe. Nietzsche a avut o perspectivă similară, a popularizat ideea responsabilității personale și a liberului arbitru, ambele fiind concepte importante în terapia existențială.

În anii 1900, filozofi precum Martin Heidegger și Jean-Paul Sartre au explorat și perfecționat în continuare conceptul de existențialism. Până în 20^asecol, a început să apară un grup de terapeuți care s-au concentrat pe existențialism. Otto Rank a fost unul dintre primii psihologi existențiali, urmat de terapeuți existențiali precum Paul Tillich și Rollo May. Acești terapeuți au studiat cu sârguință conceptele de terapie existențială și au ajutat la introducerea terapiei existențiale în modelele terapeutice obișnuite.

Care sunt principalele obiective ale terapiei existențiale?

Există două obiective principale ale terapiei existențiale:

1. Recunoașterea și acceptarea faptului că a fi om înseamnă a te lupta cu anxietatea și adversitatea.
2. Învățând să faceți alegeri pozitive, astfel încât să puteți trăi o viață fericită, în ciuda acestor limitări umane de bază.

Terapia existențială nu se concentrează neapărat pe propriile simptome personale și stresori; în schimb, se concentrează pe propria voință. Se bazează pe ideea că toți oamenii au capacitatea de a face alegeri inteligente și raționale, astfel încât să se poată dezvolta în oameni capabili să-și atingă cel mai mare potențial.

Accentul terapiei existențiale se referă la a privi spre viitor, a deveni mai conștient de sine, a face alegeri sănătoase și a forma relații puternice cu ceilalți.

Care sunt beneficiile terapiei existențiale?

Cineva care caută o abordare mai tradițională a psihoterapiei - unde trecutul tău este analizat sau unde explorezi modul în care experiențele tale din trecut îți informează viața prezentă - s-ar putea să nu găsească terapia existențială la fel de utilă. Cu toate acestea, dacă ați încercat forme mai tradiționale de terapie și căutați ceva nou sau dacă aveți o minte filosofică și doriți să încercați o abordare bazată pe gândirea filosofică, s-ar putea să vi se pară benefică terapia existențială.

Rețineți, de asemenea, că terapia existențială poate fi combinată cu alte modele de terapie mai tradiționale, cum ar fi terapie cognitiv comportamentală și terapia interpersonală. Mulți medici vor alterna între o abordare și alta în timpul tratamentului. A avea un terapeut care este dispus să abordeze terapia din mai multe puncte de vedere poate fi o modalitate minunată pentru pacienți de a-și privi problemele din diferite unghiuri și de a câștiga înțelepciune.

Care sunt conceptele cheie ale terapiei existențiale?

Principiul care stă la baza terapiei existențiale este că a fi om înseamnă să experimentezi un anumit nivel de anxietate și că acceptarea acestui fapt este un pas important către a te ridica la nivelul potențialului tău. Terapeuții existențiali cred că această anxietate intrinsecă provine din câteva „date” de bază despre ceea ce înseamnă a fi om - patru fapte pe care trebuie să le confruntăm cu toții în viață.

Aceste principii fundamentale includ:

• Avem libertate ca oameni, dar cu libertatea vine responsabilitatea
• Cu toții ne luptăm cu ideea mortalității noastre
• Simțirea sau experimentarea izolării față de ceilalți face parte din experiența umană
• Cu toții căutăm în mod constant un sens în viață și că experimentăm adesea un sentiment de lipsă de sens

Ideea este că terapia existențială ne permite să ne împăcăm cu aceste date și cu anxietatea care decurge din ele.

Cele Patru Tărâmuri

Ideea că există patru tărâmuri esențiale care definesc experiența de viață a unei persoane este un alt concept cheie în terapia existențială. Aceste tărâmuri includ:

1. Tărâmul fizic - unde experimentăm fizicitatea lumii: dormit, mâncat, trezit, eliminat, dorința sexuală etc.

2. Tărâmul social - în care ne experimentăm relațiile cu ceilalți, societatea și cultura noastră.

3. Tărâmul personal - în care explorăm concepte ale sinelui, inclusiv identitățile, punctele noastre forte, punctele slabe, visele și obiectivele noastre.

4. Tărâmul care creează - în care ne confruntăm cu lucruri precum valorile și credințele noastre.

În terapia existențială, tărâmul care creează este locul unde se presupune că au loc transformările noastre personale. Aici folosim concepte filosofice pentru a încerca să înțelegem viețile noastre și să facem alegeri bune spre schimbare și transcendență.

Cine ar beneficia de terapia existențială?

Unul dintre domeniile în care terapia existențială a fost utilizată cel mai mult este pentru persoanele care se luptă cu dependența sau abuzul de substanțe. Cu accentul pus pe alegerile pozitive și pe înțelepciunea înnăscută, poate ajuta oamenii care suferă de dependență să facă alegeri mai sănătoase și mai conștiente de sine.

Aproape oricine poate beneficia de o abordare existențială. Se știe că alte tipuri de probleme de sănătate mintală pe care terapia existențială le abordează includ:

• Anxietate
• Depresie
• Furie
• Psihoză
• Probleme de relații
• Confruntarea cu moartea sau pierderea cuiva drag
• Resentiment
• Căutarea unui scop în viață
• Probleme de identitate
• Tranzițiile vieții

Cum este procesul de terapie existențială?

Unii terapeuți se concentrează în primul rând pe terapia existențială, iar alții folosesc concepte de terapie existențială împreună cu alte principii directoare. Dacă sunteți interesat de terapia existențială, poate fi necesar să căutați terapeuți în zona dvs. și să căutați pe cei care au pregătire în terapia existențială. Puteți utiliza directoare de terapeuți, cum ar fi Directorul Talkspace , pentru a identifica terapeuții cu experiență în terapia existențială. Mulți terapeuți online au, de asemenea, un background în terapia existențială.

Odată ce găsiți un terapeut existențial cu care vă simțiți confortabil, procesul dvs. se va concentra pe principiile principale ale terapiei existențiale: acceptarea limitelor existenței voastre umane, dar subliniind ideea că aveți libertatea de a face alegeri conștiente în viață. Când apar emoții negative, acestea vor fi recunoscute, normalizate și confruntate. În același timp, terapeutul dvs. vă va sprijini în găsirea propriei înțelepciuni interioare pentru cum să confruntați aceste lupte.

Concluzie: Ce voi câștiga din terapia existențială?

Pentru mulți, terapia existențială este o experiență pozitivă și înălțătoare. S-ar putea să credeți că conceptul de „a fi om înseamnă a fi anxios” este unul negativ, dar, în cele din urmă, există ceva eliberator în a ne da seama că avem cu toții de-a face cu sentimente și realități similare. Există, de asemenea, ceva liniștitor în ideea că nu sunteți cauza propriei tale neliniști și anxietate - aceste sentimente sunt doar incluse în ceea ce înseamnă a fi persoană.

când vrei să mori

Odată ce ați îmbrățișat pe deplin acest concept, veți vedea că de fapt aveți o libertate imensă în viață. Nu sunteți legat de trecut și nici nu sunteți legat de capcanele culturii sau de presiunea societății. Trebuie să-ți faci viața ceea ce vrei să fie. Această libertate vă poate ajuta să vă dați seama cine sunteți, ce doriți în viață și vă poate permite să vă trăiți cea mai autentică și fericită viață.