Care este rădăcina mâncării emoționale?

Fiecare are obiectul său de confort. Pentru unii este un animal de pluș sau o pătură din copilărie; pentru alții este un difuzor de ulei esențial sau un aparat cu zgomot alb, o carte preferată sau o bijuterie semnificativă. Dar pentru mulți oameni, chestia la care apelează în vremuri stres , anxietate , sau tristețea este mâncare.

Mâncarea emoțională - cunoscută și sub numele de mâncare compulsivă sau supraalimentare - nu este neobișnuită. Treizeci și opt la sută dintre adulții chestionați de Asociația psihologica americană au raportat că au mâncat excesiv cel puțin o dată într-o lună dată din cauza stresului și aproape jumătate au raportat că aceste comportamente se întâmplă cel puțin o dată pe săptămână. La fel ca drogurile sau alcoolul, alimentele pot deveni dependență .

Când ne simțim mâncând din punct de vedere emoțional, este o captură distructivă: uneori putem mânca în exces, deoarece nu putem găsi controlul în alte zone ale vieții noastre, dar când mâncăm în exces, ne simțim scăpați de sub controldeoarecea mâncării. Să explorăm de ce începem și de unde vine.

teama de a vorbi în public fobie

Alimentația emoțională este diferită de consumul excesiv

În primul rând, să începem cu o distincție importantă care duce adesea la confuzie. Alimentația excesivă sau tulburarea alimentară excesivă se confundă adesea cu consumul emoțional sau alte tipuri de alimentație compulsivă. criterii pentru consumul excesiv de mâncare include să mănânci până când nu eștiincomod plinși, de asemenea, experiențăo pierdere a controluluiîn jurul abilității tale de a mânca (ceea ce înseamnă că simți că nu te poți opri să o faci).

Există o anumită suprapunere între consumul excesiv și consumul emoțional - consumul excesiv este adesea propulsat de emoții inconștiente - dar consumul emoțional nu trebuie să implice o pierdere a controlului sau consumul până când nu este plin de confort. În cazul mâncării emoționale, emoția - indiferent dacă este tristețe, singurătate sau nefericire - este adesea simțită în fruntea comportamentului.

De ce mâncarea este atât de reconfortantă?

Corpurile noastre sunt programate să mănânce când ne este foame și se opresc când suntem plini, dar pentru consumatorii emoționali, programarea este suprascrisă de un alt cod care le spune să mănânce atunci când nu le este foame (și, uneori, când sunteți deja plin). Acest lucru poate duce la sănătate fizică complicații precum creșteri periculoase ale zahărului din sânge, hipertensiune arterială și risc crescut de boli de inimă și diabet, ca să nu mai vorbim de daune emoționale precum vinovăția sau rușinea. Problema este că impulsul de a continua să mănânci odată ce te-ai săturat, se poate simți compulsiv în același mod în care fumătorii caută o țigară sau dependenți de exerciții fizice întoarce-te la sală. Dr. Michael Mantell, un psiholog clinic cu sediul în California, a spus Greatist că, la fel ca orice altă constrângere, motivele pentru care oamenii mănâncă în exces sunt pur și simplu „moduri de a face față emoțiilor negative care nu sunt raționale sau sănătoase”.

diferență bipolară 1 și 2

Acest lucru poate fi umplerea unui gol din cauza pierderii unui loc de muncă sau a unei persoane dragi sau încercarea de a înlocui un fel de durere (de exemplu, anxietate sau depresie, care este corelat cu mâncare emoțională) cu un alt tip de durere (plinătate). Mâncarea poate avea, de asemenea, asociații emoționale pozitive, cu amintiri plăcute: poate mâncând o bomboană vă amintește de nopțile clare, de toamnă, de a-și trata cu frații. Poate că înghețata îți amintește de timpul în care mama ta a avut grijă de tine când ți s-au scos amigdalele. Oricare ar fi amintirile invocate de mâncare este ceea ce ne atrage spre ea, chiar și atunci când știm că s-ar putea să nu fie cel mai sănătos mecanism de gestionare.

4 moduri de a evita alimentația emoțională

Mulți oameni care sunt atrași să mănânce pentru confort pot simți că trebuie să-și dea mâinile sau gura ceva de făcut dacă vor să se abțină de la a se folosi de chipsuri, popcorn sau fursecuri. Din fericire, există multe modalități prin care ne putem ocupa mintea - și mâinile și gura - atunci când dorința de a mânca apare în mod compulsiv.

cum să vorbești cu un terapeut

1. Primul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă verificați cu voi înșivă atunci când vă simțiți constrâns să mâncați. Întrebați-vă dacă suntețide faptîți este foame chiar acum sau dacă mănânci dintr-un motiv diferit. Dacă este acesta din urmă, întrebați-vă dacă vă simțiți bine. Esti trist? Singuratic? Furios? Nerăbdător? Poate că emoția este cu adevărat înfometată și nu stomacul tău.
2. În al doilea rând, încercați să îndepărtați tentația, fie îndepărtându-vă fizic de mâncarea care face semn, fie scoțând mâncarea de la îndemâna imediată. Dacă știți că aveți tendința de a mânca excesiv înghețată când sunteți trist, limitați cantitatea de înghețată din congelator. Nu înseamnă că trebuie să încetați să cumpărați înghețată cu totul; începeți prin a-l cumpăra mai rar sau, dacă este necesar, cumpărați cantități mai mici, astfel încât să nu puteți consuma cât ați face în mod normal.
3. În al treilea rând, ocupă-te cu altceva. Luați un blocnotes și începeți să jurnalizați. Faceți o plimbare sau petreceți 10-15 minute făcând yoga sau meditând. Sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten - orice vă va distrage atenția de la obiectul de confort, mâncare.
4. În cele din urmă, vă poate ajuta să găsiți un terapeut cu care faceți clic, care vă poate ajuta să vă explorați sentimentele. Dacă examinați cu atenție sentimentele care vă determină să mâncați, vă veți simți mai bine în mai multe moduri.

Și dacă sunteți gata să începeți să explorați aceste emoții, faceți-vă asociat cu un terapeut online astăzi.