De ce „Anul Nou, Tu Nou” dăunează sănătății mintale

Nu este nimic în neregulă dacă aspiri să fii cel mai bun eu. Cu toții avem vise, indiferent dacă asta înseamnă să ne sănătăm, să ne eliminăm obiceiul de a junk food de noapte sau să scriem o carte. Dar fixarea acestor aspirații la o anumită dată vă poate pregăti pentru eșec - și probleme de sănătate mintală - în viitor. Treceți peste „Anul Nou, nou,” și stabiliți obiective realiste pentru succesul personal.

Înainte să discutăm doarDe ce„Anul Nou, noi” îți dăunează sănătății mintale, haideți să rezolvăm câteva lucruri. Autoperfectionare? Bun. Cu toții ar trebui să aspirăm să fim cei mai buni noi și să căutăm potențiale îmbunătățiri. Dacă mâncați trei pizza pe săptămână, este bine să vă propuneți să mâncați o singură pizza (sau chiar două!). Și dacă ai visat întotdeauna să fii fotograf de animale sălbatice, stabilirea unui obiectiv de a pătrunde în pădure o dată pe săptămână te poate ajuta să îți îndeplinești visul.

Termenele - sau liniile artificiale de plecare - fac lucrurile dificile. Acum, în loc să tragi pentru o îmbunătățire continuă și constantă, alergi la o cursă. Iată de ce ar trebui să vă ușurați lucrurile mai întâi în ianuarie.

cum să te desparti de cineva cu depresie

Ești (aproape sigur) obligat să eșuezi

Ne pare rău să începem cu o astfel de notă descendentă. Dar să fim clari: nu ești obligat să eșuezi pentru că nu ești demn sau pentru că visele tale sunt nerealiste. Trebuie să eșuezi, pentru că eșecul este uman. Poate că speri să slăbești. Grozav! Dar scufundarea în noul an cu o dietă strictă și o listă lungă de alimente care nu-și-au făcut, vă pregătește pentru dezamăgire.

Când puneți limite false autoperfecționării, cum ar fi „Vino 1 ianuarie voi fi o persoană nouă”, îți stabilește așteptări nerealiste. Da, sunt câțiva oameni norocoși care se trezesc într-o zi cu un scop și reușesc instantaneu. (Mătușa ta Bertha care a renunțat să mănânce zahăr curcan rece? Ea este una dintre ele.) Dar, în cea mai mare parte, nu există noi începuturi în viața reală - doar îmbunătățiri lente care te țin pe drumul spre succes. Dar promițându-vă „Anul acesta voi fi perfect'vă asigură că veți fi dezamăgiți când vă înșelați, indiferent cât de mică este înșurubarea.

„Sindromul falsei speranțe” este o fiară nestatornică

Psihologii s-au întrebat de mult timp de ce oamenii continuă să se stabilească rezoluții - chiar și atunci când deseori nu reușesc. Răspunsul? „ Sindrom de falsă speranță ”, Pe care cercetătorii îl descriu ca un„ ciclu de eșec și efort reînnoit… caracterizat de așteptări nerealiste cu privire la viteza, cantitatea, ușurința și consecințele probabile ale încercărilor de schimbare de sine ”.

Pe de o parte, sindromul speranței false este un exemplu excelent al modurilor în care creierul nostru ne poate convinge să continuăm să mergem înainte. Dacă ne-am prăbușit după fiecare contratimp, am face-onu atinge obiectivele noastre. Dar, de asemenea, ne face să sărim în ianuarie cu, bine, o falsă speranță. Trecerea de la astfel de maxime aspiraționale la adevăratele minime ale realității poate fi o lovitură zdrobitoare, ceea ce nu este bun pentru sănătatea ta emoțională.

cum să sprijini un soț cu depresie

Este mai probabil să te îndrăznești - nu e realist

Cele mai bune obiective încep cu pași simpli, realizabili. Vrei să scrii o carte? Grozav. Stabilirea unui obiectiv realizabil ar include să decideți câte cuvinte ați putea scrie în mod imaginabil într-o zi sau, probabil, să luați un curs de scriere sau să găsiți prieteni cărora le place și ficțiunea. UnAobiectivul realist ar putea fi „Voi scrie o carteanul acesta”, Fără alte detalii cu privire la modul în care veți realiza acea realizare impresionantă. (Sau, pentru aceia NaNoWriMo overachievers, astalună!)

Stabilirea obiectivelor nerealiste este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru eșec - și de a vă restabili sănătatea mintală. În schimb, setează Obiective SMART, la propriu: un scop care esteSspecific,Musurabil,LAreglabil,Relevant șiTbazat pe ime. Acest acronim inteligent provine din lumea afacerilor, dar nu este mai puțin aplicabil obiectivelor cotidiene bazate pe viață.

Nu ați luat în considerare schimbarea adecvată a stilului de viață

Acesta este anul milei mele de șase minute. Stiu. Sigur, alerg doar o milă de 15 minute acum și, până acum, vreau să spun „Am fugit ultima oară acum trei ani”, dar cât de greu poate fi?

Din păcate, atât de multe obiective eșuează, deoarece nu ați luat în considerare imaginea de ansamblu: schimbarea stilului de viață. A alerga mai mult este minunat, dar trebuie să înțelegeți cum se încadrează nivelurile crescute de activitate în viața dvs. de zi cu zi. Ești gata să te trezești și să fugi în fiecare dimineață? Știți cea mai bună mâncare pentru a vă umple bara de energie?

Înainte de a stabili obiective, asigurați-vă că înțelegeți exact cum să le atingeți. Rezolvarea voluntar-nevrând este o modalitate fantastică de a te pregăti pentru eșec - ceea ce nu este bun pentru sănătatea ta mentală, mai ales dacă repeti aceleași greșeli an de an.

nu-i trimiteți un mesaj text ex

Dar există speranță: stabilirea inteligentă a obiectivelor nu numai că te va ajuta să învingi blues-ul anual „Am eșuat din nou”, dar stilul tău de viață nou și îmbunătățit îți poate îmbunătăți și sănătatea mintală. Amintiți-vă doar să vă gândiți la imaginea de ansamblu - nu doar un nou voi aspirațional și inaccesibil.