Ar trebui să vă programați anxietatea?

Sunt un îngrijorător. Mă îngrijorez lucrurile mărunte, cum ar fi lista mea nesfârșită de lucruri de făcut, și lucrurile mari, cum ar fi dacă încălzirea globală va face pământul nelocuibil pentru nepoții mei.

Îmi fac griji noaptea înainte de culcare. Îmi fac griji în timp ce spăl vasele de la micul dejun. Îmi fac griji când lucrurile din viața mea sunt stresante - și când nu sunt stresante, mă pregătesc, așteptându-mă să apară cel mai rău în orice moment.

Am fost întotdeauna așa și am ajuns să accept că tocmai așa sunt, în bine sau în rău. Dar asta nu înseamnă că este ușor să fii cineva care se îngrijorează așa.

Prea multă anxietate nu este sănătoasă pentru nimeni, mai ales atunci când îți preia viața sau te face să nu poți funcționa. Anxietatea poate avea, de asemenea, un impact uriaș asupra sănătății fizice, rezultând simptome cum ar fi probleme gastro-intestinale, tulburări respiratorii și chiar boli de inimă.

Eliminarea completă a îngrijorării nu poate fi răspunsul

Evident, dacă sunteți un îngrijorător cronic sau anxietate suferinzi, unul dintre principalele obiective de sănătate mintală este reducerea anxietății. Există multe modalități minunate de a face acest lucru, inclusiv terapia ( Terapie cognitiv comportamentală sa dovedit a fi destul de eficient), meditaţie , exerciții fizice și medicamente atunci când este necesar.

cum să te descurci cu un mincinos compulsiv

Am încercat toate acestea și, deși am reușit să-mi reduc semnificativ gândurile anxioase de-a lungul anilor, nu am reușit niciodată să le elimin complet. Mă întreb uneori dacă aș vrea să am o existență complet fără griji. La urma urmei, uneori îngrijorarea mă propulsează să iau măsuri în viața mea - să fac față stresului direct și să vin cu un plan de combatere a acestuia.

Când este canalizată în mod corespunzător, îngrijorarea poate fi un lucru pozitiv și poate de faptreduceanxietatea noastră. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să poți controla într-o oarecare măsură această grijă.

Este posibil să vă programați îngrijorarea și anxietatea?

Uneori când sunt inundat de îngrijorare excesivă , Îmi iau ceva timp în fiecare zi pentru a-mi scrie grijile în formă de listă. Alteori, am început o sesiune de meditație care îmi enumera neliniștile în cap. La momentul respectiv nu mi-am dat seama, dar în ambele cazuri, îmi „programam anxietatea”.

Programarea grijilor sau anxietăților este de fapt un instrument sugerat de terapeuți și un mod eficient de a gestiona stresul. Pe scurt, alegeți orele din timpul zilei pentru a vă „arunca” anxietatea dintr-o dată, probabil scriind anxietățile, împărtășindu-le cu un prieten sau terapeut sau orice metodă funcționează cel mai bine pentru dvs.

În restul timpului, dacă simți că începi să-ți faci griji, îți spui: „Ține-te de gândul acela pentru moment. Veți avea griji mai târziu, la ora programată. ”

dând vina pe alții pentru acțiunile tale

Frumusețea acestei tehnici este că aveți în continuare șansa de a vă face griji zilnic, dar aveți un anumit control asupra ei. Trebuie să-ți alegi vremurile pentru a te obseda cu asta sau cu asta și, sperăm, să îți reduci timpul total petrecut îngrijorător.

Cercetarea din spatele programării anxietății și îngrijorării

Ideea de a-ți programa anxietatea nu s-a concretizat din nicăieri. Tehnica a devenit mai populară de când o echipă de cercetători din Olanda a publicat o lucrare din 2011 despre fenomenul din Jurnal de psihoterapie și psihosomatică .

Pentru a studia efectele îngrijorării programării, echipa a reunit un grup de 62 de pacienți care suferiseră de creștere anxietate și afecțiuni fizice din cauza stres legat de muncă . Timp de două săptămâni, fie au participat la o intervenție de „amânare și dezangajare a îngrijorării” (adică, programându-și îngrijorarea); o strategie de „înregistrare a frecvenței și duratei îngrijorărilor”; sau pur și simplu continuând ca de obicei cu tratamentele existente.

Cercetătorii au descoperit că participanții care și-au programat îngrijorările au redus semnificativ nivelul de stres în comparație cu cei care nu. În mod interesant, au descoperit, de asemenea, că cei care pur și simplu au recunoscut că sunt îngrijorați (grupul „înregistrarea frecvenței și duratei îngrijorării”) s-au bucurat și de o reducere a anxietății. Conform acestei cercetări, simpla atenție la faptul că vă faceți griji poate avea beneficii enorme.

ce este o tulburare narcisică

Programarea anxietății este o idee bună?

Cercetătorii studiului recunosc că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a concluziona că programarea îngrijorărilor este o tehnică eficientă de reducere a stresului. Ca toate tehnici de reducere a anxietății acolo, dacă este utilizat într-un mod intenționat și atent - și, cu siguranță, atunci când este combinat cu alte modalități, cum ar fi terapia - are multe promisiuni.

În același mod în care meditația nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea, este posibil ca programarea anxietății să fie mai eficientă pentru unii suferinzi decât pentru alții. Dacă îngrijorarea și anxietatea dvs. se simt cu totul imposibil de gestionat, programarea nu va ajuta cu adevărat și nici nu va fi posibilă. Există momente în viața cuiva când gândurile scăpate de control sunt doar atât -total scăpat de sub control. Dacă vă aflați în acel loc, un plan de sănătate mintală mai direcționat poate fi mai potrivit.

Dar dacă sunteți ca mine - cineva care pare să-și facă griji tot timpul și dorește o modalitate ușoară de a reduce gândurile copleșitoare - programarea grijilor dvs. merită încercată. Cel puțin, te va face mai conștient de momentul în care îți faci griji, astfel încât să poți să-ți redirecționezi gândurile în acele momente.

S-ar putea să descoperiți că este posibil să faceți o „descărcare de creier” zilnică și apoi să vă bucurați mai mult de ziua dvs. trăind în aici și acum.