6 motive pentru care persoanelor cu depresie este dificil să facă mișcare

Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt grozave pentru depresie. Studii arată că activitatea fizică are un efect echivalent cu medicația pentru tulburarea depresivă majoră. Pe cât de utile sunt aceste constatări, ele nu sunt de nici un folos atunci când oamenii nu pot fi motivați să exercite. Atât de mulți oameni cu depresie simt că sunt leneși când nu fac mișcare. Această autocritică îi face să se simtă mai rău și, într-un cerc vicios, îi lasă să se simtă și mai deprimați.

Cu toate acestea, există multe motive pentru care persoanelor cu depresie le este greu să se antreneze, dintre care niciunul nu include lenea. Mai jos sunt doar câteva. Dacă aveți depresie, puteți folosi informațiile pentru a înțelege mai bine starea și a vă ierta atunci când aveți probleme cu motivarea pentru a vă exercita.

cum să te internezi într-un spital de boli mintale

1. Dopamina dvs. este scăzută

Persoanele depresive nu au motivație, deoarece au un conținut scăzut de dopamină, neurotransmițătorul care te face să te simți entuziasmat și entuziast. Când aveți niveluri scăzute ale acestui neurotransmițător, vă simțiți apatic și obosit. Această stare nu este „leneșă” mai mult decât cineva cu orice altă afecțiune este „leneș”. Chimia creierului tău îți spune literalmente să nu te ridici și să te miști.

2. Experimentați „paralizia cu plumb”

În depresie atipică - care de fapt nu este atipic, dar este numele pentru tipul de depresie mai frecvent întâlnit la femei și în depresia bipolară - simptomele includ „paralizie cu plumb”, ceea ce înseamnă că membrele tale se simt grele și incapabile să se miște. Această senzație este mai intensă decât un nivel normal de oboseală.

3. Ești neliniștit de modul în care te vor percepe alții

Există multe motive pentru aceasta. Persoanele cu depresie pot experimenta, de asemenea anxietate , inclusiv anxietate socială . Ideea de a merge la o sală de gimnastică unde te pot judeca alții nu este pe primul loc în lista persoanelor care își fac griji că vor fi evaluați chiar și la magazinul alimentar.

Multe persoane cu depresie se îngrașă, deoarece folosesc alimente pentru a se liniști. Atunci când cuplați această creștere în greutate cu o lipsă de exerciții fizice, această combinație poate face pe oameni și mai reticenți să îmbrace echipament de antrenament și să meargă la sală.

4. Începerea unei noi rutine se poate simți de netrecut

Pentru persoanele cu depresie, motivația este o problemă majoră în toate aspectele vieții. Exercițiul nu este o singură ofertă și sunteți suficient de inteligent pentru a ști asta beneficii se acumulează în timp. Dar să te angajezi într-o rutină cu totul nouă te poate simți complet imposibil când ești luptându-se cu depresia și chiar sarcini foarte mici devin mai grele.

cum să știi dacă ai un atac de anxietate

5. Lipsa sprijinului social

Unii oameni pot începe o nouă rutină de exerciții fizice cu sprijinul unui prieten care devine prietenul lor de antrenament. Însă mulți oameni cu depresie își lasă prietenii să alunece, deoarece nu se simt capabili să mențină conversațiile sau să interacționeze într-un mod vesel sau energic cu ceilalți. Această situație înseamnă că, atunci când vine momentul să începi să intri în sală, s-ar putea să mergi singur, ceea ce se poate simți și mai deprimant.

6. Vorbire de sine negativă

Când oamenii sunt deprimați, este ca și cum ar exista un flux constant de vorbă despre sine în capul lor, spunându-le că nu pot face nimic bine, că sunt eșecuri. Această mentalitate înseamnă că, în loc să se simtă pozitiv cu privire la orice exercițiu pe care îl realizează, o persoană deprimată va crede că nu este suficient de bună. Deznădăjduirea i-ar putea împiedica să încerce din nou.

Din fericire există speranță și cea mai mare parte vine sub forma așteptărilor de moderare. În loc să vă concentrați asupra începerii unui regim complet nou, poate fi suficient să începeți să mergeți câteva minute în fiecare zi. Această rutină de exerciții vă poate iniția adesea starea de spirit și veți ajunge să vă simțiți mai bine pur și simplu pentru că v-ați împins puțin.

Gândirea în afara cutiei poate ajuta, de asemenea. Deși este posibil să nu vă simțiți suficient de sociabil pentru ca un prieten să se alăture la sala de gimnastică cu dvs., poate un grup online vă poate oferi sprijin social și vă poate ține la răspundere. S-ar putea să vă simțiți prea conștient de sine pentru a vă antrena în jurul altor persoane, dar este posibil să folosiți un videoclip cu exerciții pe YouTube ca antrenor.

Terapie iar medicamentele pot ajuta, de asemenea, foarte mult la oboseala, apatia și paralizia cu plumb care sunt simptomatice ale depresiei. Indiferent de ce, totuși, atunci când începeți să vă exercitați în timpul sau după un episod depresiv, va trebui să vă abțineți în mod conștient să nu vă bateți când nu atingeți obiectivele de exercițiu pe care credeți că „ar trebui” să le puteți atinge.