7 moduri de a face față mâniei tale

În mijlocul unei lupte, v-ați întrebat vreodată cum să faceți față furie ? Toată lumea a experimentat sentimente de furie oarbă, aprinsă, la o nedreptate sau agresiune care se îndreaptă către ei la un moment dat în viața lor. Dacă nu v-ați enervat, nu sunteți oameni. Toată lumea se enervează și este în regulă. În cea mai mare parte, furia este un lucru normal, sănătos emoţie . Dar este nesănătos atunci când se aprinde tot timpul sau spiralele scăpate de sub control.

Mânia necontrolată poate afecta atât sănătatea, cât și relațiile voastre. De aceea, este esențial să știi cum să faci față mâniei.

de ce este viața atât de stresantă

Cum să te descurci cu furia

Văzând roșu? Iată șapte modalități prin care puteți învăța să vă gestionați problemele de furie:

1. Respiră

Când ești furios dincolo de convingeri, nu poți face nimic mai mult decât doar a respira și preia controlul asupra corpului tău. Respirați încet și respirați. Simplu.

2. Numără

Poate părea o prostie, dar numărarea lentă până la 10 este o modalitate excelentă de a ameliora imediat unele tensiuni acumulate. De ce? Pentru că îți concentrează mintea asupra sarcinii specifice de a te îngriji mai întâi de tine. Furia îți provoacă tensiunea arterială și ritm cardiac să vă ridicați astfel, numărând orice număr este potrivit pentru dvs., veți oferi corpului dumneavoastră șansa de a vă răcori și de a vă încetini respirația, astfel încât să aveți timp să vă gândiți înainte de a spune sau de a face ceva pe care s-ar putea să-l regretați.

3. Păstrați un jurnal sau jurnal despre furia voastră

A face față mâniei este mult mai ușor atunci când știi de ce ești supărat. Uneori oamenii se pot simți, în general, iritabili din cauza stres , privarea de somn sau alți factori; mai des, există un motiv specific pentru furie. În orice caz, puteți deveni mai conștient de ceea ce se află în spatele furiei dvs., dacă țineți un jurnal de furie.

Înregistrați sentimentele pe care le-ați experimentat, ce factori au contribuit la furia dvs. și cum ați răspuns la aceasta. Încearcă să notezi gândurile care îți treceau prin minte și timp, apoi reflectează la aceste situații și vezi dacă există vreun fel de tipar în furia ta.

4. Vizualizează pacea

Imaginați-vă respirația ca pe un val, un val de culoare care suflă în vânt. Urmăriți-l cum intră și iese; fiecare respirație va deveni mai profundă și mai liniștită pe măsură ce vă vizualizați furia plutind. Auzi-te vorbind calm și încet pentru tine și pentru ceilalți. Reflexul tău de furie ar trebui să diminueze un alt grad de fiecare dată când faci această imagine.

5. Îmbrățișează confruntarea

Cineva te-a bifat? Spuneți persoanei - într-un mod sănătos, pozitiv, constructiv. Da, el sau ea s-ar putea să fie surprinși, eventual chiar supărați, de cuvintele tale. Dar tu stii ce? El sau ea va trece peste asta și va aprecia abordarea dvs. de comunicare respectuoasă.

6. Exercițiu

Hormonii pe care îi eliberăm atunci când suntem supărați - în principal cortizol și adrenalina - sunt similare cu cele produse atunci când suntem stresați pentru a ne ajuta să scăpăm de pericol. Când faceți exerciții fizice în mod regulat, corpul dumneavoastră învață cum să vă regleze mai eficient nivelul de adrenalină și cortizol. De asemenea, persoanele care sunt în formă fizică au un nivel optim de endorfine; endorfinele sunt hormoni care te fac să te simți bine și, prin urmare, mai puțin probabil să te simți supărat.

7. Ia-ți ceva timp

Când ești furios, uită-te la ceas. Lăsați mâna a doua să măture pe cadran cu cel puțin două minute înainte de a lua orice acțiune. Până atunci, veți avea timp să vă gândiți și puteți acționa într-un mod mai adecvat. În plus, este un fel de Zen să vezi cum se mișcă timpul.

Cunoașteți semnele de avertizare

Gestionarea furiei în mod eficient înseamnă recunoașterea semnelor de avertizare. Dacă poți să te identifici când începi să te enervezi, vei fi mai bine pregătit să te oprești din a lucra cu adevărat și de a te descurca sau de a fi în preajmă când o face altcineva. Unele semne de avertizare sunt:

• Inima începe să bată tare
• Respirația devine mai rapidă și mai superficială
• Senzatie de cald sau de racire
• Fața se simte roșie
• Dureri de cap sau gât
• Stres de stomac
• Măcinarea dinților
• Ritmul sau agitarea
• Tensiunea musculară în brațe, spate, gât sau umeri
• Fălcile de strângere și / sau pumnii

Nu trebuie să aveți de-a face doar cu mânia

Amintiți-vă - suntem cu toții oameni și uneori lăsăm furia să ne învingă. Dar doar pentru că îți permiți să fii supărat nu înseamnă că trebuie să lași și mânia să te stăpânească interacțiuni cu alții sau spirala scăpată de sub control.

Management al furiei consilierea este una dintre cele mai bune modalități de a învăța să-ți controlezi problemele de furie. Scopul gestionării furiei este să vă ajute să vă reduceți furia. Reduce excitația emoțională și fizică pe care o poate provoca furia. În general, este imposibil să eviți toți oamenii și setările care incită la furie, dar poți învăța să controlezi reacțiile și să răspunzi într-un mod adecvat din punct de vedere social. Sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății mintale poate fi de ajutor în acest proces.