Când ești prins în spirala rușinii, încearcă asta

Se întâmplă tuturor: ceva te face să te simți atât de cumplit, atât de jenat și de rușinat - și simți că nu vei putea niciodată să-l trăiești. Uneori este posibil să nu fi făcut nici măcar nimic, dar cineva a fost condescendent față de tine, ți-a scris un e-mail tăiat sau te-a chemat în legătură cu comportamentul tău într-un mod care ți-a dus senzația de speranță sau dorința de a te ascunde.

Adesea, se simte că indiferent de ceea ce faci în mijlocul rușinii, nu poți trece pe lângăaceasentiment, și începi să te gândești la alte moduri în care te-ai dezamăgit sau te-ai jenat pe tine sau pe ceilalți. Aceasta se numește spirală de rușine.

depresie stau acasă mame

Deci ... Ce este exact Spirala Rușinii?

Când îți este rușine așa, simți vreodată că nu poți fi pe deplin prezent în situația în care te afli? Ai probleme să-i privești pe ceilalți în ochi, să te gândești la ce persoană teribilă ești?

Acestea sunt reacții frecvente la rușine. Oamenii înconjurați de spirale de rușine tind să se izoleze, întrerupându-se de sprijinul familiei și al prietenilor. În mod ironic, acest lucru îi împiedică să se simtă mai bine și îi ține înfundați în rușine.

În scenariile cele mai grave, acest tip de rușine poate duce la un episod depresiv sau chiar sinucigaș. Rușinea declanșează cu siguranță comportamente alimentare nesănătoase în rândul celor care tind spre comportament dezordonat alimentar . Un episod excesiv este adesea cauzat de rușine, la fel ca orice comportament auto-pedepsitor, cum ar fi o perioadă de restricționare a alimentelor. Tăierea sau alte vătămări de sine sunt, de asemenea, adesea declanșate de un sentiment de rușine copleșitoare.

Anxietatea sau PTSD se agravează din cauza rușinii. De fapt, nu există nicio problemă mentală sau emoțională care să nu fie exacerbată de rușine.

Oamenii sensibili sunt mai sensibili de rușinat spiralele decât altele. De vreme ce simt lucrurile atât de profund, rușinea lor se poate simți mai severă și poate schimba viața. Persoanele care tind spre depresie și anxietate sunt, de asemenea, mai profund afectate de rușine, deoarece se trezesc rumegând peste greșelile sau mustrările percepute, transformându-le mereu în mintea lor și, prin urmare, se simt mai responsabile pentru „faptele greșite”. Oamenii crescuți de părinți care folosesc rușinea ca tactică disciplinară sunt, de asemenea, mult mai profund răniți de rușine ca adulți.

Cum să te descurci cu spirala rușinii

Pentru a te scoate dintr-o spirală de rușine, este esențial să faci ceea ce nu vrei să faci: gândește-te deschis la ceea ce s-a întâmplat.

1. Nu ignora ce s-a întâmplat.

Când simți rușine, tendința naturală este să îngropi episodul, remarca sau interacțiunea rușinoasă adânc în subconștientul tău. Cu toate acestea, după cum știți, dacă ați experimentat vreodată o rușine debilitantă, acest lucru nu funcționează niciodată. Rușinea revine în continuare și te împiedică să te angajezi pe deplin în viața ta.

Totuși, dacă gândești, vorbești sau scrii despre orice ți-a făcut să te simți rușinat, vei observa ceva surprinzător. După primele câteva minute de a vorbi despre asta, sau chiar primele câteva secunde, începi să te simți mult mai puțin rușinat. Este adevărat!

2. În mijlocul rușinii, încearcă să ai încredere că rușinea se va risipi.

Acest lucru se întâmplă tot timpul în terapie și este magic de văzut. Un client poate veni cu ceva care se simte rușinos și îngrozitor și, dacă în cele din urmă trece peste cocoașa de a nu-l putea menționa cu voce tare sau în scris, rușinea lor scade constant în timp. A vorbi despre un lucru rușinos unei persoane amabile și obiective, indiferent dacă este terapeut sau prieten, îți poate oferi aproape imediat o anumită distanță și obiectivitate.

Pentru unii clienți care simt rușine în mod repetat în diferite ocazii, încrederea lor în capacitatea de a renunța la rușine devine mai bună cu timpul. Este vorba despre abordarea ei cu o atitudine de experimentare.

de ce urăsc pe toată lumea

3. Scrie-l.

Dacă nu poți sau nu poți discuta despre rușinea ta cu un străin, chiar și cu un terapeut amabil, atunci scrierea sau chiar gândirea deschisă la rușinea ta poate fi de o utilitate aproape egală. Scrierea este o modalitate de a obține o anumită distanță sănătoasă de tiparele dvs. de gând negativ și exersează atenția într-un mod simplu . Pur și simplu, exprimarea experienței în cuvinte vă ajută să rămâneți mai prezent cu realitatea oricărei situații.

De exemplu, te-ai obliga să scrii câteva paragrafe despre cum te simți partenerul tău te înșală , sau colegul tău de muncă subliniind că te-ai îngrășat sau gafa ta oribilă la locul de muncă. Este aproape garantat că, după 20 de minute de scriere, veți putea să vă întoarceți și să vedeți această eroare sau episod mai obiectiv, recunoscând că, deși se simte îngrozitor și insuportabil în acest moment, s-ar putea să nu se simtă așa mâine și aproape sigur va fi nu într-o săptămână, lună sau an.

Dacă te găsești prins într-o spirală de rușine, nu-l lăsa să îți saboteze sănătatea mentală și emoțională. Contactați un terapeut , prieten, membru al familiei sau chiar un forum online și să vă descărcați împărtășind gândurile cu ei. Rușinea prosperă în secret și adesea nu poate supraviețui în aer liber.