Tratarea singurătății extreme în timpul focarului de coronavirus

În timp ce singurătatea este o emoție umană obișnuită, în timpul pandemiei globale a coronavirusului, mulți dintre noi ne simțim acut, sever singuri - o singurătate extremă pe care poate nu am mai experimentat-o până acum. Indiferent dacă locuiți singur sau vă împărtășiți spațiul în timpul blocării, coronavirusul îmbunătățește modul în care ne conectăm și ne lasă pe mulți dintre noi înșelați de această emoție în cea mai mare parte neplăcută.

Sentimentele de deconectare, izolare și disperare, deși inconfortabile, fac parte din existența umană. Aceste sentimente nu sunt problematice singure; totuși, modul în care tindem să răspundem la experiența acestor sentimente poate provoca probleme în viața noastră. În special, sentimentele de singurătate pot purta cu ele judecăți („De cemă simt așa ”și„ Esteîngrozitorcă mă simt așa ”). Datorită acestor judecăți, indivizii pot începe să-și eticheteze experiența singurătății ca fiind una negativă și pot depune eforturi mari pentru a evita ceea ce simt.

Cu toate acestea, sentimentele sunt doar sentimente și nu reprezintă problema. Modul în care le facem față - sau cum ne blocăm în ele - este adesea ceea ce duce la probleme. Dar, cu un pic de muncă, puteți trece peste unele dintre acele obiceiuri de a încerca să vă schimbați emoțiile și, în schimb, să utilizați următoarele strategii pentru a vă trece prin sentimentele voastre.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta pe măsură ce experimentați singurătatea severă în timpul focarului de coronavirus.

Acceptați ceea ce simțiți - fără a încerca să îl schimbați

Prima abordare, și probabil cea mai puternică, este practicarea strategiilor asociate cu acceptarea sentimentului. Aceasta este o idee simplă, dar de multe ori necesită o anumită adaptare la modul în care vizualizați sentimentele. În loc să mă gândesc: „Sunt singur și este îngrozitor că sunt singur! Trebuie să fac ceva pentru a nu mai simți așa ', s-ar putea să observați pur și simplu că vă simțiți singur și să recunoașteți acest sentiment.

diferite tipuri de tulburări ale dispoziției

Pentru a realiza acest lucru, poate fi util să ne concentrăm pe utilizarea afirmațiilor observaționale de genul „Mă simt singur acum”, fără judecata asociată a sentimentului. Este adesea util să includeți un memento că nu este nevoie să eliminați un sentiment, că sentimentul va dispărea în mod natural, de exemplu, „mă simt singur acum, dar nu mă voi simți așa pentru totdeauna”. Incorporarea unui cotidian sănătate mintală practica vă poate ajuta să învățați abilitățile care vă vor permite să acceptați emoții cu o judecată mai mică.

Explorează ceea ce simți

Nu este neobișnuit ca indivizii să greșească că sunt singuri pentru că se simt singuri. În plus, chiar dacă sunteți înconjurați de alții - familie sau colegi de cameră sau prieteni în timpul acestei carantine - s-ar putea să vă simțiți totuși singuri. Chiar și cei care au relații vechi de decenii se pot simți singuri pentru că. Prezența fizică a altor persoane nu este cea mai importantă determinare dacă te simți sau nu singur. În loc să vă abordați sentimentul cu judecată sau teamă, abordați sentimentele cu un sentiment de curiozitate; observând că este acolo fără a judeca cum sau de ce a sosit.

Găsiți conexiunea

După ce ați identificat că vă simțiți singur, poate fi un pas important următor pentru a începe să căutați modalități de a găsi conexiunea. Fii creativ și ia în considerare modul în care ai putea începe să facilitezi acel sentiment de conexiune. Pentru mulți, conectarea în jurul unui interes sau activitate comună poate fi un bun punct de intrare. De exemplu, vă puteți gândi să vă alăturați unui club de carte virtual sau unei comunități de fitness virtual. În măsura în care puteți, încercați să evitați utilizarea rețelelor sociale ca înlocuitor al conexiunii semnificative; deși ar putea ajuta pe termen scurt, ar putea servi și pentru a exacerba sentimentele de singurătate.

Practicați compasiunea de sine

Când ne simțim singuri, nu este neobișnuit să ne învinovățim sau să ne atribuim sentimentele de singurătate unor deficite de sine percepute. În loc să vă implicați în acest comportament, încercați să practicați compasiunea auto-dirijată. Acest lucru poate fi realizat pur și simplu prin încorporarea afirmațiilor în viața ta sau angajarea în activități de atenție orientate spre compasiune.

Jurnal

Poate părea contraintuitiv să te concentrezi excesiv pe sentimentul de singurătate; totuși, uneori, oferirea spațiului sentimentului poate fi un prim pas util în reducerea puterii pe care o deține în viața ta. Jurnalizarea este o modalitate de a-ți transmite sentimentele pe hârtie ca modalitate de a le descărca - eliberând spațiu mental, astfel încât să nu simți nevoia să te oprești asupra lor.

Unele solicitări ale jurnalului care pot fi utile includ:

Când mă simt singur, cred că ...
Mă simt cel mai singur când ...
Mă simt mai puțin singur când ...
Modurile în care mă pot concentra pe creșterea sentimentului meu de conexiune sunt ...

Identificarea a ceea ce simți, acceptarea sentimentului este și luarea de măsuri pentru a facilita conexiunea în viața ta te poate ajuta să treci din trecut sentimentele de singurătate extremă și într-un spațiu mai împlinit și mai conectat. Sentimentele de singurătate pot reprezenta, de asemenea, un pas important în începerea căutării terapie Servicii. Dacă vă simțiți singur, luați în considerare contactarea unui profesionist instruit în sănătate mintală. A vorbi despre sentiment - și de a beneficia de conexiunea umană - poate ajuta la ameliorarea unora dintre aceste sentimente.