Cum să vă reconectați creierul neurotic

Imaginați-vă acest lucru: este luni dimineață. Te îmbraci, iei micul dejun, verifici dacă toate arzătoarele sunt în poziție verticală, încuie ușa din față și pleci la serviciu. Apoi, în timp ce stai în tren, începe să se strecoare un gând copleșitor, chiar am oprit toate arzătoarele?

Ce se întâmplă dacă, în ciuda ritualului tău minutios de dimineață, ai lovit din greșeală unul dintre cadrane la ieșire și nu ai observat? Și este frig, așa că ați închis toate ferestrele. Dar, dacă gazul umple apartamentul și câinele tău, care suferă de o afecțiune cardiacă, se stinge înainte ca umblătorul ei să ajungă acolo după-amiaza, nimeni nu o va găsi la timp ...

Nu, acesta nu este un episod alSeinfeld, (deși, într-adevăr, ar putea fi), aceasta este o privire asupra unei mentalități nevrotice care spiralează în profunzimi obsesive. Suna familiar?

cum e să fii schizofrenic

Ei bine, să recunoaștem, nevrotism poate oferi furaje pentru mai mult de câteva râsuri și chiar are unele calități răscumpărătoare (persoanele nevrotice tind să fie mai sensibile, mai meticuloase și mai pregătite), toată acea îngrijorare inutilă poate afecta.

Negativele neurotismului

Neuroticismul produce o percepție sporită a unei amenințări potențiale și o activitate pentru a o evita, spune psihologul clinic Gregg Henriques, Ph.D. director al programului combinat de doctorat în psihologie clinică și școlară de la Universitatea James Madison. La nivel emoțional, poate provoca neliniște, anxietate, depresie, iritabilitate ostilă, rușine și vinovăție.

Si ca studii arată, poate prevedea și depresia și anxietatea. Depresia și anxietatea sunt parțial definite prin experimentarea emoțiilor negative într-un grad intens, cu mai multă tristețe, îngrijorare, frică și anxietate, spune psihologul clinic Kristin Naragon-Gainey, dr., Profesor asociat de psihologie la Departamentul de Psihologie al Universității din Buffalo. . Când oamenii își structurează viața în funcție de modul de gestionare a acestor emoții, aceasta poate avea un impact asupra funcționării și poate face mai greu să te bucuri de lucruri, deoarece sunt mai acordați la ceea ce ar putea merge prost, ceea ce nu face decât să creeze mai multă îngrijorare și depresie, spune ea.

În plus, persoanele extrem de nevrotice au un prag mult mai scăzut pentru depresie și anxietate, spune dr. Henriques. De multe ori se simt obligați să reacționeze la evenimente bazate pe o sarcină de emoție dezadaptativă și impulsivă.

Cum să schimbi gândirea neurotică

Dar dacă, prin simpla schimbare a procesului de gândire, ați putea deveni puțin mai puțin nevrotic? Dr. Henriques spune că este vorba despre transformarea reactivității emoționale negative într-o mentalitate stabilă, adaptabilă și receptivă la o situație. Acest lucru nu înseamnă o revizuire completă a personalității, ci, conform cercetare , luarea de măsuri și implementarea comportamentelor (cum ar fi următoarele) în regiune vă pot ajuta să vă schimbați gândirea atunci când apare o criză de nevrotism.

Creați-vă un balon de gândire.Practic, ia poziția de observator obiectiv, bine, a ta. Mergi deasupra și dincolo de tine pentru a te gândi la ceea ce se întâmplă te ajută să înțelegi cine ești ca reacție la aceasta și creează curiozitate mai degrabă decât sentimente critice sau controlante, spune dr. Henriques. Puneți-vă întrebări de genul: Ce simt? Ce s-a întâmplat pentru a provoca aceste sentimente? Cum mă înțeleg în legătură cu aceste sentimente. Acest lucru vă va ajuta să vă detașați de situație și să gândiți mai clar.
Schimbați-vă narațiunea.În loc să-ți spui lucruri de genul, nu mă pot descurca cu asta sau
Acest lucru este oribil, modificându-ți limbajul pentru a spune ceva mai acceptant, cum ar fi, este regretabil, dar voi face față, ajută la contextualizarea sentimentului și subliniază capacitatea de a accepta și de a crește din acesta într-un mod adaptativ, spune dr. Henriques. Sistemul dvs. de emoții va răspunde la modul în care sistemul dvs. de limbaj cognitiv încadrează o problemă.
Stai cu gândul negativ.Este un lucru dat: cu cât încercați mai mult să evitați emoțiile negative sau lucrurile care vă supără, cu atât tind să crească mai mult, spune dr. Naragon-Gainey. Tolerarea emoțiilor negative atunci când acestea apar și lăsarea lor să dispară natural vă ajută să vă mențineți calmul și reacțiile dvs. sub control. Experimentarea emoțiilor negative nu este dăunătoare, ci ceea ce faci cu ele poate fi problematic, spune ea.

Așadar, când simți nevroza crescând capul urât, începe să vorbești cu tine însuți (da, îți dăm permisiunea). Ai încredere în noi, un mic dialog intern (sau extern) vorbit într-un mod reflectiv te poate ajuta să te menții cinstit și să te ghideze către moduri sănătoase de a fi.

Surse de articole

Neuroticism și anxietate:Științe psihologice. Neuroticismul prezice tulburări de anxietate și depresie.

Neuroticism și schimbări comportamentale:Journal of Personality and Social Psychology(2019). Trebuie să urmăriți: Atingerea obiectivelor de schimbare comportamentală Prezice schimbarea voluntară a personalității.

Ultima actualizare: 17 august 2020