Cum am învățat în cele din urmă să-mi gestionez anxietatea în timp ce călătoresc

Câte călătorii sunt necesare pentru a ne aminti că ambalarea doar cu câteva ore înainte de zbor este un factor declanșator de anxietate? Cel puțin încă unul, cred, pentru că acolo eram, îmi înfund haine în valiză și scanez sporadic o listă de articole pe care trebuia să le aduc.

Senzația că trebuie să uit ceva transportat până la micile ore ale dimineții când mi-am deschis telefonul pentru a apela un taxi. Confirmarea călătoriei a făcut ca anxietatea să devină mai puternică. În câteva minute aș fi ieșit pe ușă și fără noroc dacă aș fi uitat ceva.

pentru ce este Selena Gomez în dezintoxicare

Așteptând la poartă, saltam mental înainte și înapoi între ceea ce mi-ar fi putut rămâne și problemele care ar putea apărea în timpul călătoriei. Aș ajunge OK? Ar exista întârzieri? Îmi va fi dor de conexiunea mea? Vor fi taxiuri disponibile dacă ajung târziu? O să mă blochez lângă cineva care sforăie în avion?

Întrebările mele de îngrijorare mi-au trecut liber prin minte.

Din fericire totul a mers bine. Numai acest fapt m-a motivat să fac câteva cercetări despre ceea ce aș putea face pentru a mă asigura că călătoria de întoarcere nu mă afectează atât de mult. Cum mi-aș putea reduce anxietatea atunci când călătoresc?

Analiza anxietății de călătorie

Pe baza experienței și cercetărilor mele, anxietatea de călătorie se reduce la următoarele patru cauze principale.

Cauza nr. 1: părăsirea zonei de confort

Gândiți-vă la ceea ce sunteți familiarizați: prietenii și familia, camera, patul, animalele de companie - toate acele lucruri zilnice care elimină anxietatea pentru că le cunoașteți atât de bine. Părăsirea acestei zone de confort ne face să ne simțim anxioși, deoarece creierul nostru interpretează incertitudinea ca posibilități de pericol.

Cauza # 2: Povești despre experiențe proaste

Acestea provin în mod obișnuit din auzirea poveștilor despre călătorii la mâna a doua, iar mass-media americană principală face o treabă bună de falsificare a fricii. Tactica lor ne face să credem că lumea exterioară este plină de incertitudine și pericol: terorism, bande de droguri, răpiri, boli. Această mentalitate ne servește doar pentru a ne face să credem că este mai bine să ne lipim de locurile noastre familiare. De asemenea, suntem mai predispuși să auzim povești de groază de la prieteni decât experiențe grozave (de exemplu, este mai probabil să lăsați o recenzie Yelp proastă decât una pozitivă).

Cauza # 3: Necunoscutele

Călătoria introduce în mod inerent o lungă listă de necunoscute pe care putem încerca să le controlăm, dar inevitabil trebuie să ne predăm. Unde voi avea internet stabil pentru a-mi apela familia? Diferența de timp va face imposibilă apelarea? Va apărea o furtună neașteptată, făcându-mă să am nevoie de obiecte pe care nu le-am împachetat? Voi putea vorbi limba? Voi ști cât cheltuiesc de fapt cu cursul de schimb? Cazările mele vor fi așa cum au fost descrise atunci când le-am rezervat? Aceste necunoscute măresc gradul de incertitudine cu privire la preocupările care sunt importante pentru călătorul anxios.

Cauza # 4: frica de a zbura

Interpretarea creierului nostru despre pericol este ceea ce stârnește anxietatea, așa că teama de a zbura este un declanșator evident - unul al omenirii cele mai frecvente temeri . Degetele lipite de brațe. Bufeuri și transpirații. Un gât uscat. Aceste simptome nu sunt ușor de scuturat dacă vă este frică să zburați.

Din nou, principalul vinovat aici este incertitudinea. Neștiind ce se ascunde în colțul următor este cel mai mare dușman al nostru. Pungile sau rezervările care se pierd sunt doar câteva temeri care rămân în fruntea listei de îngrijorări atunci când suntem pe drum.

Cum poți face față anxietății atunci când călătorești?

Odată cu noua mea perspectivă descoperită, am vrut să aprofundez sarcinile acționabile pentru a-mi reduce anxietatea atunci când călătoresc. La urma urmei, am avut o călătorie de întoarcere de folosit ca experiment.

După eliminarea multor informații provenind dintr-o varietate de surse - bloggeri de călătorie către terapeuți - am redus totul în patru domenii pe care să mă concentrez, fiecare cu mai multe sfaturi pentru a controla anxietatea în timpul venirii și plecării.

1. Pre-planificare

Împachetează câteva zile în avans, astfel încât să nu te grăbești

Este evident de ce îl includ pe acesta? Aflați din greșeala mea (repetată). Vă ajută să ușurați presiunea și vă oferă timp pentru a vă asigura că aceștia „Am uitat asta?” articolele sunt în pungă.

Puneți niște bani pentru confortul anxietății în bugetul de călătorie

Cu toții avem zile proaste. S-a întâmplat. Tamponează-ți bugetul de călătorie, astfel încât să te poți trata în cazul în care apare unul în timp ce călătorești. Încercați orice vi se pare reconfortant, fie că este vorba de înghețată, un pulover nou confortabil sau un masaj.

Distrage-te cu lucrurile pe care le iubești

Aveți ceva care vă oferă un impuls atunci când mersul devine greu? Luați acea pernă de carte preferată, pulover, prieten sau orice puteți. Anxietatea s-ar putea să scape.

Cercetează totul despre loc

Nu lăsați nicio carte de călătorie, blog de călătorie sau canal YouTube! Obțineți o perspectivă de ghete pe teren din mai multe puncte de vedere pentru a vă ajuta să vă creați propria opinie. Videoclipurile sunt excelente pentru a vă ajuta să obțineți un aspect vizual, astfel încât locația pare puțin familiară.

Vizitați un loc în timpul sezonului

Mulțimile sunt unul dintre factorii declanșatori? Evitați sezonul de vârf pentru a reduce anxietatea care vine de la pierderea în masă.

2. Luarea de măsuri

Un exercițiu de respirație

De nenumărate ori, auzim despre cum respirația calmează anxietatea și ne aduce înapoi la homeostazie. Există o mulțime de aplicații care ne ajută să ne sincronizăm respirația cu un ritm și să ajungem într-o stare mai calmă.

Distrage-te cu muzica reconfortanta

Luați-vă căștile și aruncați melodia, albumul sau lista de redare preferate. Muzica are o mare potențialul de a ne ridica stările de spirit , și nimic nu-i place melodiile noastre preferate.

Identifică-ți declanșatorii

Luați un pix și hârtie, apoi luați ceva timp pentru a reflecta la un moment de anxietate sau panică . Scrieți ceea ce determinați că sunt posibile declanșatoare.

ce este un empat?

Puneți o răsucire pozitivă pe gândurile negative

Este prea obișnuit ca gândurile noastre să se răsucească în norul negativității pe care îl formează incertitudinea și anxietatea în aventurile noastre de călătorie. Folosiți-vă imaginația pentru a juca partea pozitivă și pentru a crea o poveste în care lucrurile funcționează perfect.

Sunați acasă pentru asistență

Internetul a deschis atât de multe opțiuni pentru apeluri telefonice și video. O conversație reconfortantă cu cineva de acasă este într-adevăr doar o chestiune de a avea un Wi-Fi decent. Toate opțiunile pentru aplicațiile de mesagerie fac ca setarea unui timp să fie o briză.

3. Îngrijirea de sine

Nu lăsați vacanța să vă omoare obiceiurile de sănătate

Dacă aveți o rutină de sănătate, cum ar fi să beți câțiva litri de apă pe zi sau să mergeți la sala de sport trei zile pe săptămână, nu o măturați sub covor. Cercetările arată că aceste obiceiuri ajută reduce anxietatea și stresul .

Luați pauze în timpul călătoriei

Călătoria este adesea o experiență de plecare, plecare, plecare - doriți să vedeți toate obiectivele turistice până la urmă - deci este important să vă amintiți să vă opriți și să vă acordați ceva timp. Rămâneți în pat cât de târziu doriți și spuneți nu ieșirilor când nu doriți să mergeți. Nu vă simțiți vinovați pentru apăsarea butonului de pauză.

4. Vulnerabilitate

Căutați similaritate

Ne este atât de ușor să ne concentrăm asupra diferenței, iar odată cu diferența vine incertitudinea. Exersează-ți sublinierea tuturor asemănărilor pe care le vezi între setările de călătorie și setările de acasă. Apoi, treceți la încercarea acestei strategii cognitive cu oamenii. Ce asemănări împărtășești cu cei din noul tău mediu?

Diferența ne face să credem că nu ne potrivim și asta poate fi izolant. Totuși, asemănarea ne face să ne simțim parte a grupului.

Îmbrățișați lumea vulnerabilității

Împărtășirea vulnerabilității cu alții, indiferent dacă îi cunoașteți de ani de zile sau de ore, aduce oamenii mai aproape. O parte uimitoare a călătoriilor sunt oamenii care abia știu că sunteți dispuși să vă consoleze ca un vechi prieten pur și simplu din cauza vulnerabilității comune.

Fără așteptare pentru următoarea călătorie

Au trecut câteva zile înainte să fiu pregătit să zbor. Mă gândeam dacă ar trebui sau nu să fac bagajul.

'Asta e!' M-am gândit și m-am ridicat să mă organizez. Nu lăsând asta în ultimul minut m-a făcut să mă simt mai bine. De asemenea, m-a ajutat să îmi organizez mai eficient bagajele, pentru că trebuia să decid de ce aveam nevoie pentru următoarele două zile. Este un exercițiu de planificare eficient pentru oricine amână.

Uneori, acțiunea este singurul lucru pe care îl putem face pentru a controla incertitudinea. Anxietatea ar putea să-și ridice capul, dar acțiunile pe care le întreprindem ne ajută să minimizăm frecvența și să reducem factorii declanșatori.

Înainte de a ajunge în cabină la aeroport, am descărcat o aplicație care să mă ghideze printr-un exercițiu de respirație în momente bruște de anxietate. De asemenea, am cumpărat un caiet pentru a nota gânduri, temeri și declanșatoare. Jurnalul lor m-a ajutat să raționalizez unele lucruri cărora le dădeam prea mult control.

Aveți ceva de adăugat pe listă? Trimiteți-ne un mesaj de socializare sau un e-mail despre sarcinile pe care le faceți pentru a vă calma sau controla anxietatea în timp ce călătoriți.

Bio: Jairet este manager de marketing la Tu ai , aplicația numărul unu pentru înţelegere și depășirea anxietății sociale . El scrie despre relațiile de muncă , face prieteni , abilități de prezentare , și instrumente și resurse pentru depășirea anxietății sociale.