Cum terapia cu atenție vă poate îmbunătăți sănătatea mintală

Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA), aproximativ 18% dintre adulții din SUA suferă de o tulburare de anxietate . Pe măsură ce boala mintală atinge proporții epidemice, sunt necesare soluții inovatoare și opțiuni de tratament eficiente.

Mindfulness poate fi un instrument puternic în abordarea diferitelor provocări și simptome ale sănătății mintale. Dincolo de exercițiile de respirație, atenția înseamnă a fi pe deplin conștient de fațetele corpului și ale minții. Acest lucru ajută la evaluarea gândurilor intruzive și a reacțiilor emoționale.

Strategii de atenție prin diagnostic

Lucrând cu un terapeut specializat în terapia bazată pe mindfulness , puteți primi beneficii terapeutice pozitive într-un ritm mai rapid. Iată câteva domenii în care tratamentul mindfulness poate îmbunătăți sănătatea mintală.

Stresul și anxietatea

Studiile au aratat că terapia mindfulness este o soluție eficientă pentru gestionarea stresului. Abordarea funcționează printr-o relaxare concentrată a corpului și a minții în timpul și după evenimente stresante.

Practicile de atenție atenționează anxietatea concentrându-se pe starea ta actuală, mai degrabă decât îngrijorările cu privire la viitor sau la alte rumegări distructive.

Durere cronică

Peste un miliard de oameni din întreaga lume suferă de o formă de durere cronică . Durerea fizică și alte afecțiuni terminale pot afecta serios bunăstarea mentală.

Mindfulness face încercări zilnice cu durere cronică mai ușor de gestionat. Permite minții să observe durerea în mod obiectiv și să accepte rolul senzației în viața cuiva. Terapia care încorporează atenția poate crește calitatea vieții oferind un nivel crescut de ameliorare mentală a durerii cronice.

Depresie

Mindfulness duce la un control mai bun asupra emoțiilor, ceea ce poate fi benefic pentru a face față depresiei.

Practica permite oamenilor să fie prezenți în acest moment, mai degrabă decât să se scufunde în gaura neagră a gândurilor negative, a respingerii și a autocriticii. Această conștientizare asigură un răspuns mai holistic la orice situație fără a fi prins de emoții copleșitoare sau negative.

Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

TOC introduce o furtună constantă de gânduri și constrângeri intruzive. Acest lucru duce adesea la comportamente perturbatoare, ritualice sau la incapacitatea de a părăsi casa din cauza modelelor de gândire iraționale din jurul scenariilor dezastruoase.

Terapia de atenție îi poate ajuta pe cei care trăiesc cu TOC să obțină pacea printr-o minte mai clară. Un terapeut poate învăța clienții cu TOC să răspundă cu tehnici de atenție atunci când gândurile sau constrângerile lor împiedică capacitatea cuiva de a se simți în controlul unei situații.

Abuzul de substanțe și dependența

Dorința de a evita durerea și disconfortul este uneori o componentă a abuzului de substanțe și a recăderii potențiale. Aceste acțiuni apar din nevoia de a experimenta continuu stimuli care oferă un sentiment plăcut. Abuzul de substanțe și dependența afectează negativ sănătatea mintală prin legarea constrângerilor de dorințele dăunătoare.

Practicarea atenției ajută la crearea conștientizării în jurul rădăcinii acestor dorințe și a capacității de a simți emoții negative fără judecată. Concentrarea pe libertatea disponibilă de a face alegerea corectă în fiecare moment ajută la reducerea poftelor care duc la comportamente distructive. În loc să evite problemele din spatele dependenței, atenția încurajează cercetarea gândurilor și sentimentelor specifice.

Mindfulness ca soluție

Deși atenția poate părea neconvențională, este o metodă din ce în ce mai acceptată de a obține o minte mai sănătoasă. Terapeuții care predă tehnicile de atenție clienților lor fac acest lucru pentru a-i ajuta să facă față provocărilor de sănătate mintală și să se străduiască pentru un sentiment de pace.

Cum îți curățești mintea?

Dacă te simți stresat, există câteva modalități prin care poți limpezeste-ti mintea prin simpla modificare a rutinei zilnice. Luați în considerare jurnalizarea ca o modalitate de a vă exterioriza gândurile și grijile pe o pagină, vă va ajuta să vă extindeți perspectiva și să vă oferiți o perspectivă mai bună asupra sursei stresului. Petrecerea timpului în natură se dovedește, de asemenea, a fi terapeutică și crește nivelul de vitamina D, ridicându-ne starea de spirit și suprimând ruminarea. De asemenea, puteți lua în considerare limitarea expunerii la rețelele sociale, deoarece actualizările constante tind să ne inducă stresul, inflamându-ne anxietatea și depresia. Analogul continuu oferă o pauză ochilor și mușchilor de la tulpinile de a sta în fața unui ecran la nesfârșit. Menținerea unei diete sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului, o dietă mediteraneană bogată în fructe, legume și pește este cunoscută pentru a vă ajuta sănătatea mintală.