Ce este sindromul impostor?

Sari la: Care sunt semnele sindromului impostor? Ce cauzează sindromul impostor? Cine este susceptibil de a impune sindromul? Cum să faceți față sindromului impostor

Și nu ești singur. Se estimează că 70 la sută din oameni vor experimenta cel puțin un episod de sindrom imposter pe parcursul vieții lor. În ciuda omniprezenței sale, se știe puțin despre fenomen. Adus pentru prima dată la lumină în 1978, sindromul impostorului nu este recunoscut ca o tulburare înManualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale. Deci, ce este exact?

Aș descrie-o ca o serie de experiențe, spune Audrey Ervin, psiholog și director academic al programului postuniversitar în consiliere psihologie la Universitatea Delaware Valley. Se caracterizează prin sentimente cronice de inadecvare, incompetență și fraudă, în ciuda succesului obiectiv. Este greu să interiorizezi succesul și să crezi cu adevărat convingerea că ești competent și capabil.

În timp ce intrarea într-un nou rol ar putea declanșa un episod, s-a dovedit că sindromul impostorului îi afectează pe toți, de la cel mai de succes CEO până la un student în anul întâi. De fapt, abilitățile și realizările reale nu au nicio influență. Personalitățile conduse și cele din partea de sus a scării sunt la fel de vulnerabile la sindromul impostorului - dacă nu chiar mai mult.

Chiar și Sheryl Sandberg, COO de pe Facebook, s-a luptat cu sindromul impostorului, scriind De fiecare dată când am fost chemat în clasă, eram sigură că eram pe punctul de a mă jena. De fiecare dată când susțineam un test, eram sigur că a mers prost. Și de fiecare dată când nu m-am jenat - sau chiar am excelat - am crezut că am păcălit din nou pe toată lumea. Într-o zi curând, jig-ul va fi sus.

Diferența dintre sindromul impostor și îndoiala de sine

Nu există nimic în neregulă cu îndoiala de sine ocazională. Cheia, majoritatea experților sunt de acord, este frecvența. Majoritatea oamenilor se simt ca un impostor la un moment dat în viața lor, în special în scenarii intimidante, indiferent dacă sunt la o întâlnire oarbă, la un nou loc de muncă sau vorbesc în fața unei mulțimi numeroase.

Adolescența, de exemplu, este un moment caracterizat prin îndoială de sine, spune Ervin. Întrebările importante pe care ți le poți pune sunt: Îndoiala ta de sine este adecvată din punct de vedere al dezvoltării? Este o experiență persistentă, cicălitoare, continuă? Sau este o experiență temporară, situațională?

Care sunt semnele sindromului impostor?

Deci, de unde știi că ai sindromul impostorului? Deși nu există un diagnostic oficial, iată o listă de verificare a indicatorilor comuni.

Sindromul impostor este frecvent asociat cu anxietatea prin trăsături, tulburare de anxietate generalizată (GAD) , și tulburarea de anxietate socială. Din punct de vedere clinic, nu văd o mulțime de oameni cu sindrom de impostor carenuai anxietate, spune Ervin.
Îndoiala de sine penetrantă vă caracterizează experiențele trecute, actuale și viitoare.
Vă confruntați cu o teamă persistentă că veți fi descoperit sau descoperit ca o fraudă, în ciuda succeselor obiective.
Când obțineți succes, îl atribuiți norocului sau îl descrieți ca o întâmplare. S-ar putea să simți ușurare sau chiar suferință în loc de fericire și mândrie.
Căutați validarea în figuri de autoritate - cum ar fi un șef sau un membru al familiei - și le dați puterea de a dicta dacă aveți succes sau nu.

Ce cauzează sindromul impostor?

Sindromul impostor este probabil rezultatul mai multor factori, inclusiv trăsături de personalitate (cum ar fi perfecționismul) și fondul familial. O teorie este că sindromul impostorului are rădăcini în familiile care prețuiesc realizarea mai presus de orice. Un alt articol de cercetare susține că începe atunci când familiile sunt caracterizate de un sprijin scăzut și un conflict ridicat. Ervin sugerează, de asemenea, că putem căuta răspunsuri la cultura noastră în ansamblu.

În timp ce pictez cu accidente uriașe, Statele Unite tind să aibă o cultură mai individualistă, spre deosebire de colectivistă. Există adesea presiuni pentru a avea succes și pentru a realiza, spre deosebire de a fi doar. Cred că acest lucru poate facilita o oală sub presiune pentru oameni. Cu siguranță nu puteți extrage oameni din cultura în care trăiesc și din așteptările pe care le creează.

Cine este susceptibil de a impune sindromul?

Aproape toată lumea. Putem asocia femeile cu sindromul impostorului (multe femei cu profil înalt, inclusiv Tina Fey și Michelle Obama au vorbit despre subiect), dar studiile sugerează că fenomenul este trăit în mod egal de ambele sexe.

Inițial, gândul era că femeile o experimentează disproporționat, spune Ervin. Dar cercetările limitate pe care le avem nu confirmă acest lucru. Bărbații experimentează sindromul impostor, dar exprimarea lor poate apărea diferit. Datorită normelor de gen și fricii de reacții adverse, bărbații sunt probabil mai puțin susceptibili să-și exteriorizeze sentimentele.

În timp ce cercetările sunt încă foarte rare, un grup care pare deosebit de vulnerabil la sindromul impostorului sunt minoritățile. Stres minoritar [niveluri cronice ridicate de stres cu care se confruntă membrii grupurilor minoritare stigmatizate] poate contribui la sindromul impostorului, spune Ervin.

Împreună cu lipsa de reprezentare și discriminare, efectele sindromului impostorului se pot simți aproape insurmontabile. La urma urmei, cum te lupți cu propria îndoială de sine când societatea îți spune, de asemenea, că nu aparții?

Cum să faceți față sindromului impostor

Nu există un singur plan de tratament ușor pentru sindromul impostorului. Mai degrabă, depășirea unor astfel de sentimente continue de inadecvare necesită strategii de atenție și comportament cognitiv la fel de persistente.

Ervin ar trebui să se concentreze pe încurajarea oamenilor să stea, să se reflecte și să fie atenți la gândirea lor. O serie de tactici diferite pot fi implicate în această abordare.

Întrebați-vă.De fiecare dată când ai un gând negativ cu privire la abilitățile tale sau te întrebi dacă ești calificat pentru o slujbă, întrerupe-te și întreabă-te: Gândul este de fapt (cu adevărat) corect? Este reală această experiență emoțională sau răspund pe baza altor variabile exterioare? Acest gând mă ajută sau mă împiedică?
Reîncadrați-vă gândirea.Ervin spune că ajută să fii atent la antecedente, credințe și emoții. Puteți utiliza aceste categorii pentru a vă pune gândurile în perspectivă. De exemplu, s-ar putea să primiți o mărire, astfel încât să simțiți suferință sau vinovăție pentru că credeți că nu ați meritat-o. Întoarce-te și examinează de ce ai această credință și examinează dacă este validă.
Imbratiseaza succesul.Dacă aveți sindromul impostorului, poate fi tentant să invalidați chiar și cel mai mic câștig. Rezistați acestui îndemn enumerând fiecare succes și permițându-le să rezoneze emoțional. În timp, această practică vă va oferi o imagine realistă a realizărilor dvs. și vă va ajuta să vă afirmați valoarea de sine.
Vorbește-l.Indiferent dacă este un mentor, un prieten sau un terapeut, vorbiți cu altcineva despre modul în care vă simțiți. Obținerea unei perspective exterioare poate zdruncina convingerile iraționale și te poate baza în realitate.
Dă dovadă de compasiune de sine.Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) - care îi ajută pe oameni să reflecteze asupra sentimentelor lor și să promoveze modalități mai compasive și mai constructive de relaționare cu ei înșiși - a devenit o abordare populară a depășirii sindromului impostorului.

Surse de articole

O abordare clinică a sindromului impostor: Jurnalul internațional de știință comportamentală(2011). Fenomenul impostorului .

Cum joacă valorile familiale în sindromul impostorului:Psihoterapie (1993). Fenomenul Impostor: Descoperiri recente privind dinamica, personalitatea și tiparele familiale și implicațiile lor pentru tratament.

Bărbații, nu femeile sunt mai susceptibili:Personalitate și diferențe individuale (2018). Sunt creați toți impostorii la fel? Explorarea diferențelor de gen în legătura fenomenului impostor-performanță .

Sindromul impostorului și minoritățile: Journal of Counselling Psychology(2017). Sentimente de impostor în calitate de moderator și mediator al relației dintre discriminarea percepută și sănătatea mintală în rândul studenților de colegiu cu minoritate rasială / etnică.

Ultima actualizare: 7 mai 2021