Sunt un Worrier, dar poate că nu este un lucru atât de rău

Imi fac griji. Mult. Despre lucrurile mărunte, cum ar fi dacă copiii mei vin cu pneumonie sau dacă mai avem suficient lapte pentru micul dejun mâine dimineață. Și despre lucrurile mari, cum ar fi dacă îmi voi pierde vreo muncă independentă sau dacă casa noastră va inunda în timpul următorului uragan.

Îmi petrec nopțile îngrijorându-mă și despre lucrurile și mai mari. Mă întreb dacă într-o zi copiii mei vor trăi într-o lume fără ură și îmi fac griji că planeta noastră va merge mai devreme decât mai târziu ca urmare a schimbărilor climatice.

De obicei, mă gândesc la îngrijorarea mea ca la una dintre cele mai grave trăsături ale mele (da, și eu îmi fac griji pentru îngrijorarea mea) și ceva pe care ar trebui să lucrez probabil la eliminarea din viața mea. Dar cercetările recente indică ideea că poate fi un pic mai îngrijorător poate fi de fapt un lucru bun.

A fi un Worrier te protejează de fapt

Într-o hârtie publicat în luna aprilie trecută în Social & Personality Psychology Compass, autorii Kate Sweeney și Michael D. Dooley susțin că îngrijorarea ne ajută să ne adaptăm la unele dintre aspectele mai dificile ale vieții și, eventual, chiar să ne protejăm sănătatea. „O analiză a efectelor îngrijorării a arătat că îngrijorarea este asociată recuperarea după evenimente traumatice , pregătirea și planificarea adaptivă, recuperarea după depresie și adoptarea comportamentelor de promovare a sănătății ”, scriu Sweeney și Dooley.

cele mai bune servicii de sănătate mintală din lume

Autorii explică faptul că îngrijorarea este adesea un motivator intrinsec pentru oameni - ceea ce înseamnă că, pentru cei mai mulți îngrijorători, îngrijorarea îi face mai probabil să ia măsuri pozitive în viața lor pentru a rămâne sănătoși și a face alegeri productive. „În ceea ce privește motivația, îngrijorarea luminează importanța acțiunii pentru a preveni un rezultat nedorit și menține situația în fața minții pentru a se asigura că sunt luate măsurile adecvate”, spun Sweeney și Dooley.

Aș spune că acest lucru este adevărat pentru mine. De exemplu, dacă mă tem chiar puțin că tusea copilului meu s-a transformat în pneumonie, cel mai probabil îl voi aduce la medic mai devreme decât mai târziu și, dacă se dovedește că este bolnav, va începe să ia antibiotice înainte ca lucrurile să devină prea grave . Același lucru este valabil și pentru o mulțime de alte scenarii: în cazul meu, îngrijorarea mă face aproape întotdeauna proactivă și capabilă să previn cele mai multe rezultate potențial slabe.

Când îngrijorarea devine nesănătoasă

Cu toate acestea, uneori, dorința neîncetată de a „alunga” potențialele catastrofe poate duce la îngrijorare disproporționată din partea mea, care poate lua cu ușurință forma anxietate și panică, pe care le consider extrem de problematice. Autorii susțin, de asemenea, că „îngrijorarea extremă” are consecințe în ceea ce privește „starea de spirit deprimată, sănătatea fizică precară și chiar boala mintală”, toate acestea trebuind luate în serios și discutate cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.

clinica Mayo tulburare de personalitate la limită

Dar autorii cred, de asemenea, că o cantitate sănătoasă de îngrijorare poate elimina îngrijorarea în primul rând, înainte ca aceasta să scape prea mult de sub control. Un pic îngrijorător „motivează un comportament productiv care, la rândul său, reduce îngrijorarea”, scriu autorii, adăugând că „sporește eficacitatea acțiunii direcționate către obiective, determinând oamenii să se concentreze asupra obstacolelor care ar putea deraia planurile cele mai bine stabilite”.

A fi un Worrier Mindful este cheia

Deci asta înseamnă că îngrijorarea îmi reduce de fapt îngrijorarea? Sună ca un oximoron, dar autorii consideră că îngrijorarea poate servi drept protecție emoțională pentru îngrijorătorii excesivi ca mine. de îngrijorare ”, scriu ei.

Voi spune că unele dintre practicile pe care le-am adoptat ca un îngrijorător ajută cu adevărat la menținerea îngrijorărilor mele mai ușoare la un nivel ușor de gestionat. De exemplu, dacă mă îngrijorează pierderea muncii, voi deveni atât de productiv la locul de muncă și voi ajunge să obțin mai multe sarcini decât pot ține pasul, ceea ce cu siguranță îmi va atenua viitoarele temeri de a pierde munca.

Dar viața este plină de variabile pe care nici cel mai de seamă îngrijorător nu le poate aborda și de aceea am de multe ori probleme. De fapt, unul dintre lucrurile pe care le abordez în prezent în terapie este cum să mă confrunt cu „scenariul cel mai rău”, crezând că am trecut prin cap de când eram tânăr. Gândurile despre persoanele dragi care mor decese premature sau despre sfârșitul brusc al lumii nu fac bine nimănui și au dus întotdeauna la simptome de anxietate scăpate de sub control pentru mine.

sunt dependent de porno

Deci, poate că este vorba de îngrijorare conștientă - găsirea acelei doze sănătoase de îngrijorare care vă menține inimă și productivă, dar să puteți recunoaște când îngrijorarea nu vă mai servește, obținând ajutorul de care aveți nevoie pentru a o elimina din viața dvs. și continuați .