Mergând spre acceptare în timpul Coronavirusului

Este de înțeles dacă te simți supărat, speriat, îngrijorat sau toate cele de mai sus chiar acum - din cauza COVID-19, ești departe de a fi singur. Emoțiile dvs. pot fi peste tot și se schimbă moment cu moment. Poate că a fost dificil să acceptăm pe deplin ceea ce se întâmplă în lumea noastră chiar acum. Comunitățile noastre suportă ceva fără precedent. Acest lucru nu este normal și nu funcționează ca de obicei.

De asemenea, pare să existe o presiune suplimentară a sentimentului ca și cum ar trebui să continuăm de obicei, ca un semn de forță. Cu toate acestea, adevărata forță găsită în acest moment este aceea de a numi cât de dificil este acest lucru. Oprește-te și spune-o. Conectați-vă cu prietenii și cei dragi despre cât de greu este ca rutina dvs. zilnică să fie întreruptă complet, în timp ce vă ocupați simultan de noile cerințe și presiuni, indiferent dacă aceștia lucrează de acasă, educă copii la domiciliu sau se confruntă cu pierderea locului de muncă sau insecuritatea economică.

Dacă putem pur și simplu să afirmăm cât de greu este și să ne lăsăm de așteptarea nerealistă că trebuie să ne dăm seama cum să „fim OK” rapid, cu atât suntem mai aproape de a găsi modalități cu adevărat sănătoase de a face față.

Este OK să vă simțiți sentimentele

Negarea este un mecanism de adaptare perfect acceptabil, pentru o vreme, și este primul stadiul durerii . Am pierdut foarte multe: rutină, previzibilitate, școlarizare, muncă, evenimente speciale - dintre care unele au fost probabil planificate de luni de zile - și sentimentul nostru de control asupra sănătății și mediului nostru. Este o cantitate semnificativă de schimbare și recalibrare, mai ales că, de cele mai multe ori, mintea noastră funcționează înainte de emoțiile noastre. Trebuie să acordăm sentimentelor noastre timp pentru a ajunge din urmă cu noua noastră tumultuoasă realitate.

Este posibil să observați următoarele săptămâni, luni sau chiar mai mult, că vă simțiți mai trist și posibil deprimat. Cu toții rămânem mai mult în interior, ceea ce poate fi o provocare pentru sănătatea noastră mentală în general - lipsa luminii solare și a vitaminei D, lipsa contactului social și lipsa timpului petrecut în natură pot contribui la creșterea tristeții. Este important să vă permiteți să călăriți pe valurile emoțiilor voastre și să aveți încredere că acestea se vor schimba. Încercarea de a-ți rezista emoțiile poate crea și mai multă frustrare, furie și pierdere de energie. Fii răbdător cu tine însuți - răspunsul inițial de supraviețuire emoțională va lăsa treptat locul unui sentiment mai stabilit.

Evitați declarațiile „What Ifs” și „If Only”

Anxietatea pe care o resimți, împreună cu toate „ce-ar fi” care îți vin în minte, sunt de așteptat. Este aproape imposibil să eviți să te gândești la diferitele scenarii care ar putea juca. O pandemie care afectează cu adevărat întregul glob este ceva ce nu am văzut în vremurile moderne. Acesta este un teritoriu neexplorat și este bine să recunoaștem acest lucru. . Este tentant să vă angajați în gânduri „Dacă numai ...” - aceasta este etapa de negociere a durerii și pierderii. „Dacă ar fi doar președintele nostru ...”, „Dacă ar fi doar șeful meu ...”, „Dacă ar fi doar părinții mei ...” La fel ca declarațiile „ar trebui”, aceste gânduri automate ne pot duce pe proverbiala gaură de iepure a anxietății.

cele mai bune filme de vizionat când ești deprimat

S-ar putea să vă simțiți furios în legătură cu aceste schimbări - o lipsă de control asupra vieții voastre, nevoia de a rămâne pentru a vă proteja pe voi și pe ceilalți. Mânia poate apărea din gândurile automate pe care le avem - „ar trebui”. „Nu ar trebui să stau tot timpul înăuntru” și „Nu ar trebui să cumpere toată hârtia igienică din magazin”. Faptul este că avem o pandemie globală și multe sunt în afara controlului nostru. Gândirea în „ar trebui” duce la furie și resentimente suplimentare. Puteți controla doar alegerile, acțiunile și răspunsurile. Nu putem controla ceea ce fac ceilalți și alegerile pe care le fac. Folosiți compasiunea și empatia în mod liberal; ai încredere că faci tot posibilul, la fel ca noi toți.

4 moduri de a progresa către acceptare

Când reușiți să denumiți ceea ce treceți și să vă exprimați sentimentele, sunteți în măsură să acceptați o situație. Acceptarea a ceea ce este adevărat pentru dvs. este puternică. Este o îmbrățișare autentică a realității unei situații și a realității despre cum simt circumstanțele date pentru tine.

Terapia de acceptare și angajament este o intervenție psihologică utilizată de terapeuți pentru a ajuta oamenii să treacă de la a se simți blocați de emoții, la a învăța să avanseze cu viațacuemoțiile lor. Când acceptăm sentimentele noastre ca o reacție normală la evenimentele vieții, ne lăsăm de rezistențele noastre și ne eliberăm pentru a face alegeri comportamentale și emoționale care ne servesc cu adevărat.

Iată câteva modalități de a trece prin acest lucru având în vedere spiritul acceptării.

1. Acceptare radicală

Acceptarea radicală este alegerea de a te accepta pe tine și situația ta fără judecată sau critică, exact așa cum este acum. Situația noastră colectivă cu COVID-19 este incertă, există schimbări și ajustări pe care cu toții trebuie să le facem, zi de zi și moment cu moment. Puteți lucra spre acceptare alegând să călătoriți pe valul incertitudinii și să recunoașteți că dvs. și ceilalți faceți tot posibilul.

2. Mindfulness (dincolo de meditație)

A rămâne în acest moment este esențial. Tot ce avem este acest moment, aici și acum. Observați ce se întâmplă în jurul vostru. Folosiți-vă cele 5 simțuri pentru a observa și descrie mediul în care vă bazați în acest moment. Talkspace oferă acum exerciții gratuite de meditație în aplicație sau încercați o aplicație de genul Headspace (oferind acum acces gratuit lucrătorilor din domeniul sănătății) pentru a vă ajuta cu relaxarea și meditația ghidată. Mindfulness poate include mult mai mult decât simpla meditație - este vorba despre alegerea activă de a rămâne prezent la orice faci. Faceți câte un lucru pe rând și reamintiți-vă frecvent: „În prezent sunt în siguranță”.

3. Jurnalizare

Scrierea gândurilor și a sentimentelor într-un spațiu privat și sigur vă poate ajuta să obțineți claritate cu ceea ce simțiți și vă permite să le acceptați. Jurnalul nu trebuie să fie ceva laborios sau lung. Pot fi câteva rânduri la sfârșitul sau începutul fiecărei zile care vă ajută să vă conectați cu propriile gânduri și sentimente - ceea ce nu este o sarcină ușoară într-o lume a titlurilor care se schimbă rapid.

4. Recunoștință

Găsirea unor lucruri - mari sau mici - pentru care să fim recunoscători în mod regulat ne ajută să ne simțim mai bine în general. În special în aceste perioade de stres, păstrează-ți atenția asupra a ceea ce merge bine, a ceea ce apreciezi și a persoanelor din viața ta pe care le iubești și le îngrijești.

marijuana este un drog care modifică mintea și este clasificat ca:

Vom trece prin asta împreună. Rămâneți conectat la alte persoane prin apeluri telefonice, mesaje text și chaturi video. Contactați profesioniștii dvs. din domeniul sănătății, mulți oferă telesănătate în acest moment. Și terapia online este întotdeauna disponibilă cu Talkspace. , astăzi.