Deținerea părții dvs. într-o relație toxică

Toate relații aveți denivelări pe drum, dar atunci când relația dvs. devine mai accidentată decât rutieră, poate fi timpul să reevaluați. Este tentant să recunoaștem dinamica toxică numai atunci când sunt cauzate de altcineva. Dar dacă toxic cineva din relația ta ești tu?

Într-o relație toxică, ambii oameni dezvoltă comportamente nesănătoase și se tratează reciproc fără respect. În timp ce o persoană din relație se poate angaja în comportamente mai toxice decât cealaltă, nu exercită un control copleșitor asupra celeilalte persoane. În schimb, unul sau ambii parteneri se angajează în comportamente care fac relația nesănătoasă, sugerând viața și bucuria din ea și făcând-o mai mult o corvoadă decât un sprijin.

Este greu să recunoști greșit și să fii responsabil. Dar singura modalitate de a avea relații sănătoase în viitor este să fii responsabil pentru comportamentul tău din trecut. Iată semnele pe care le puteți contribui la o relație toxică și cum puteți merge mai departe către o sănătate mai bună a relației.

ce înseamnă emdr

Semne că relația dvs. poate fi toxică

LA terapeut odată mi-a spus că o relație bună ar trebui să te împuternicească să asumi lucruri în afara relației tale. Toate relațiile au momentele lor dramatice, dar dacă relația ta consumă mai multă energie decât îți dă, poate ar fi timpul să reevaluezi.

Vorbind cuTimp, expert în psihologie Lillian Glass, care susține că a inventat termenul „relație toxică” într-o carte din 1995, spune că o relație toxică este una în care partenerii concurează, nu respectă sau caută să se submineze reciproc.

Un alt indicator al unei relații toxice este, pur și simplu, modul în care te simți. Întrebați-vă: această relație îmi dă mai mult decât îmi ia? Eu și partenerul meu creștem împreună sau un partener crește pe cheltuiala celuilalt? Mă simt nervos sau inconfortabil în jurul partenerului meu sau partenerul meu se simte nervos sau inconfortabil în jurul meu? Această relație ne permite mie și partenerului nostru să fim cei mai buni sinți ai noștri sau ne transformă în oameni pe care nu îi plac sau pe care nu îi recunoaștem?

Trebuie remarcat faptul că o relație toxică este diferită de abuz . Într-o dinamică abuzivă, o persoană încearcă să o controleze pe cealaltă prin tactici psihologice, violență fizică, abuz verbal sau o combinație a celor de mai sus. Relațiile abuzive suntmereuvina agresorului,nuvina victimei.

Deși poate fi dificil să câștigi perspectivă asupra unei relații toxice atunci când te afli în grozavă, a face un pas înapoi și a face o căutare serioasă a sufletului poate ajuta la clarificarea dinamicii care altfel s-ar putea simți copleșitoare.

Semne Comportamentul dvs. contribuie la o relație toxică

Este dureros să recunoaștem că comportamentul nostru poate contribui sau chiar provoca o relație toxică. Dar responsabilitate este singura cale de creștere. Este mai bine să ne confruntăm cu propriile noastre modele toxice decât să rămânem fericiți ignoranți și mai puțin fericiți în relațiile noastre.

Iată câteva comportamente care pot indica faptul că contribuiți sau provocați o dinamică toxică:

1. Refuzi afecțiunea sau complimentele

Sau, condiționezi afecțiunea ca partenerul tău să fie exact așa cum vrei să fie, mai degrabă decât să fie ei înșiși. Deși nu trebuie să fii niciodată afectuos cu cineva atunci când nu vrei să fii, folosirea afecțiunii ca chip de negociere pentru a obține ceea ce dorești într-o relație creează o atmosferă toxică pentru ambii parteneri.

2. Ești pasiv agresiv

Uneori suntem cu toții pasivi agresivi. Dar dacă te comporti de multe ori supărat pe partenerul tău în timp ce refuzi să le spui de ce ești supărat sau le dai frecvent un tratament silențios, te angajezi în comunicare .

Acest lucru îl poate face pe partenerul tău să simtă că „umblă constant pe coji de ouă” în jurul tău, ducând la o lipsă de încredere în relație și o atmosferă grav toxică.

3. Te joci în mod intenționat cu sentimentele partenerului tău, inclusiv încercând să-i faci gelos.

Într-o relație sănătoasă, nu este nevoie să „testați” sentimentele celeilalte persoane sau să vă manipulați reciproc. În schimb, fundamentul relației ar trebui să fie atât de solid încât să nu fie nevoie să joci minți.

Dacă simți nevoia să-ți „testezi” partenerul sau să-l faci gelos intenționat, fie că au făcut ceva pentru a-ți dăuna încrederii, fie că ai o nevoie nesănătoasă de afirmare . Oricare dintre cazuri este toxic și necesită o reflecție serioasă.

Evitați cu orice preț comportamentul abuziv

Există unele comportamente care sunt mai mult decât toxice: sunt de fapt abuzive.

test de anxietate socială pentru adolescenți

Te implici într-un comportament abuziv din punct de vedere emoțional dacă: folosești un limbaj urât sau crud, îți dai jos partenerul în mod intenționat sau îl umiliți, le joci vulnerabilitățile sau le degradezi identitatea sau explodezi frecvent în furie și furie pe partenerul tău.

Și, bineînțeles, dacă vreodată vă agresați partenerul fizic sau sexual, acest lucru nu este toxic; asta este abuziv. Dacă v-ați angajat în oricare dintre aceste activități, este important să vă opriți imediat și să primiți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.

A merge inainte

Adevărul este că toată lumea se luptă cu relațiile iubitoare. Recunoscând că este posibil să fi căzut în toxic comportamente în trecut este primul pas pentru a merge mai departe. Puteți începe să răspundeți pentru comportamentul toxic din trecut prin:

1. Mergi la terapie

Spre deosebire de familie și prieteni, un terapeut nu are o miză personală în relația ta. Treaba lor este pur și simplu să te ajute să fii cât mai sănătos.

Discuția cu un terapeut, indiferent dacă este vorba de cărămidă sau online, poate fi o modalitate excelentă de a înțelege tiparele de relații din trecut. Este esențial să înveți din acest comportament pentru a dezvolta relații mai sănătoase în viitor.

2. Concentrați-vă pe îngrijirea de sine

Oamenii se angajează adesea în comportamente toxice atunci când se confruntă cu o problemă de bază, cum ar fi un istoric de traume, relații familiale nesănătoase sau dependență . Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce ar putea sta la baza comportamentelor dvs. de relații nesănătoase.

Grija pentru mintea ta, corp , iar inima vă poate ajuta să abordați și să eliminați aceste probleme. Acest lucru vindecă rănile și hrănește nevoile pe care încercați să le îndepliniți prin comportamente nesănătoase.

Fie că asta îngrijire auto înseamnă a face mișcare în mod regulat, a te alătura unui program în 12 pași sau a întrerupe legăturile cu membrii familiei abuzive, a avea grijă de propria sănătate mintală și fizică va pune bazele pentru sănătatea viitoare cu un partener.

3. Cultivați empatia

În principiu, comportamentele de relație toxică sunt rezultatul lipsei de empatie. Indiferent dacă este nevoie de partenerul tău pentru a fi la înălțimea așteptărilor tale sau de a refuza să vadă lucrurile din perspectiva lor, comportamentul toxic reprezintă adesea o incapacitate de a simți o înțelegere autentică și compasiune pentru cealaltă persoană.

Deși poate părea că empatia este ceva cu care oamenii se nasc, este de fapt posibil devin mai empatici practicând conștient empatia în viața noastră de zi cu zi, în același mod în care am putea practica un sport.

Toată lumea merită relații sănătoase

A-ți da seama că ești cel toxic sau ai făcut parte dintr-o dinamică toxică cu altcineva estegreu. Este ușor să interiorizezi sentimentele rușine sau lipsa de valoare și simți că ești în mod inerent o persoană rea sau un partener rău. Puteți chiar să vă faceți griji că nu veți avea relații sănătoase în viitor.

vedete cu depresie și anxietate

Dar asta nu este adevărat: cu toții merităm relații sănătoase și putem dezvolta și obiceiuri mai bune de relaționare. Deși răspunderea pentru comportamentul toxic din trecut poate fi dureroasă, ar trebui, de asemenea, să se simtă plină de speranță. Confruntarea trecutului tău este un prim pas curajos în călătoria către un viitor mai fericit și mai sănătos.