8 moduri de a avea o relație mai bună cu partenerul tău și cu tine însuți

Indiferent dacă aveți o relație romantică sau căsătoriți în prezent, Ziua Îndrăgostiților este un moment bun pentru a vă gândi la intensificarea vieții dvs. amoroase și la îmbunătățirea abilităților care mențin dragostea vie.

Îmbunătățirea vieții tale sociale prin deschiderea ta către mai mulți oameni și mai multe experiențe este un prim mare pas către găsirea iubirii vieții tale sau aducerea mai multă distracție și emoție în relația ta existentă. Psycom a vorbit cu psihoterapeutul din Los Angeles Allison Cohen, MA, MFT și psihoterapeutul din New York, Nicole Breck, LCSW, pentru sfaturi care să vă ajute să începeți.

# 1. Definiți ce doriți

Pentru a obține ceea ce vrei, te ajută să știi ce vrei și asta este la fel de adevărat pentru iubire ca și pentru orice altceva. Amintiți-vă, este vorba despre cetudorința, subliniază Allison, nu despre așteptările societății. Ea devine din ce în ce mai departe de a găsi adevărata fericire atunci când căutăm lucrurile pe care credem că ar trebui să le urmărim în loc de lucrurile care stau la baza personalităților noastre unice, adaugă ea. Începeți prin identificarea nevoilor dvs. atunci când vine vorba de romantism și stabilirea obiectivelor relației voastre. Ce doriți să oferiți și ce doriți să ieșiți dintr-un parteneriat? Când aveți un control ferm asupra a ceea ce doriți, puteți privi realist propriile tipare de comportament pentru a vedea dacă vă ajută sau vă rănesc căutarea iubirii durabile și să luați măsuri pentru a face schimbări, dacă este necesar.

# 2. Folosește-ți singurătatea

În timp ce singurătatea cronică nu este sănătoasă și poate contribui la depresie, să te simți singur din când în când este normal, indiferent dacă ai o relație romantică sau nu. Și să te simți deconectat emoțional de oameni nu trebuie să fie negativ dacă folosești acele sentimente solitare ca motivație pentru a face schimbările necesare care îți vor muta viața în direcții mai pozitive. Găsirea unui parteneriat durabil necesită efort, adaugă Nicole. Nu vrei să te mulțumești cu o serie de relații întâmplătoare dacă ceea ce îți dorești cu adevărat este ceva de durată. Începeți prin a acorda mai multă atenție relațiilor pe care le aveți deja și reconectați-vă cu persoanele cu care ați pierdut legătura de-a lungul timpului. Faceți noi conexiuni prin aderarea la cluburi și grupuri de interese speciale sau voluntariat. Nu știi niciodată cum vei întâlni pe cineva nou, dar îl vei întâlni numai dacă te vei scoate acolo!

# 3. Echilibrează-ți bugetul de dragoste

În timp ce generozitatea este considerată în mod normal o trăsătură pozitivă, este posibil să trimiți un mesaj greșit unui partener actual sau potențial, cu cheltuieli extravagante pentru cine și cadouri. De fapt, s-ar putea să faceți o impresie mai bună afișând o înclinație mai mare de a economisi bani, deoarece arată că sunteți capabil să vă exercitați autocontrolul și că veți acumula resurse financiare mai mari în timp.¹Dar fii atent să nu pară prea restrictiv sau prea controlant când vine vorba de finanțele tale, avertizează Allison. Acest lucru ar putea duce pe cineva să creadă că nu ești distractiv și că nu va aduce multă emoție relației.

# 4. Începeți să vorbiți

Dacă și cum comunică cuplurile, împreună cu disponibilitatea individuală de a se schimba, determină dacă problemele pot fi rezolvate sau nu și calitatea unei relații menținută. Unele probleme, în special problemele minore, se rezolvă cel mai bine printr-o abordare cooperativă și afectuoasă care nu pune pe nimeni în defensivă. Este posibil ca problemele grave să fie abordate mai direct, dar această abordare este utilă numai atunci când ambii parteneri sunt confidenți și suficient de siguri în relație pentru a răspunde în moduri productive. Atunci când unul sau ambii parteneri nu au acel tip de încredere, o abordare critică sau sfidătoare poate provoca și mai mult rău relației.²Vorbesc întotdeauna cu clienții despre „limbaj moale” și cuvinte de folosit și de evitat pentru a avea cea mai reușită discuție, spune Allison. Folosind fraze de genul „mă gândeam ..., cum te-ai simți în legătură cu ... sau„ Am putea ... ”să deschidem conversația, în timp ce fraze precum„ Tu mereu ... ”,„ Tu niciodată… ”,„ trebuie să… ”și „ar trebui să ...” indică judecata și va închide instantaneu o conversație.

care dintre următoarele caracterizează tulburarea cunoscută sub numele de schizofrenie?

# 5. Deschide-te despre sex

Cuplurile au de obicei niveluri diferite de dorință pentru intimitate și sex și se pot bucura de diferite tipuri de activități sexuale. Poate nu este surprinzător, un studiu a constatat că femeile de vârstă mijlocie din căsătoriile între persoane de același sex tind să aibă mai ușor timp în comunicarea dorințelor lor sexuale și discutarea problemelor problematice cu partenerii lor decât femeile din căsătoriile heterosexuale, permițând o cantitate sănătoasă de deschidere și încredere continuă în relațiile lor. Cuplurile care au reușit să păstreze comunicarea deschisă au fost, de asemenea, mai predispuse să lucreze la problemele lor individuale și de relație, cu un obiectiv clar stabilit de a-și menține sau întineri viața sexuală decât cuplurile cărora le-a fost greu să comunice între ele despre sex.³

Atât Allison, cât și Nicole încurajează cuplurile să aloce regulat timp pentru a se verifica reciproc și pentru a evalua starea de sănătate a relației. Este important să vorbiți în mod specific despre toate aspectele relației, inclusiv despre sex. Știind că există o oportunitate de discuție poate ajuta la ameliorarea tensiunii sau a preocupărilor pe care le are partenerul cu privire la nevoi nesatisfăcute și este o modalitate de a vă demonstra reciproc că apreciați sănătatea relației.

# 6. Schimbați lucrurile

Deși pasiunea și satisfacția sexuală în relații pot începe să scadă în timp, studiile arată că cuplurile care continuă să se bucure de sexul pasionat, satisfăcător, nu numai că își comunică nevoile sexuale și fac sex mai des, dar încorporează și o mai mare varietate de acte sexuale în relațiile lor de iubire. rutine.⁴Mindfulness este o componentă critică a sexului reciproc satisfăcător, spune Allison. Petrecerea timpului pentru a intra în legătură cu tine, corpul tău și nevoile tale fizice și emoționale te vor ajuta să-ți comunici mai bine sentimentele și dorințele partenerului tău. A rămâne în clipă în timpul sexului, mai degrabă decât să te gândești la punctul culminant, te poate ajuta să rămâi în contact și cu nevoile partenerului tău.

# 7. Respectă diferențele de personalitate

Dacă sunteți un introvertit, știți că nu sunteți neapărat timid, ci, mai degrabă, sunteți avers de discuții mici și nu vă bucurați de activități fără minte. Sunteți mai atent decât majoritatea în ceea ce privește modul în care vă petreceți timpul și cu cine îl petreceți, iar asta este în regulă. Poate căutați iubiți pentru colegii introvertiți, dar dacă vă aflați implicat într-un extrovertit, așa cum se întâmplă adesea, recunoașteți și onorați diferențele dvs. și folosiți-le în avantajul dvs. (adică pentru a vă ajuta să încercați lucruri noi), mai degrabă decât să vă certați asupra lor . Toate relațiile de succes necesită linii directoare, negocieri și renunțarea ocazională la modul diferit de a face lucrurile unui partener. În același timp, avertizează Nicole, o relație solidă se dezvoltă în timp, așa că fii atent la oricine simți că se mișcă prea repede sau prea intens. Poate părea măgulitor, dar poate fi un semn de avertizare că vă deplasați în direcția greșită.

# 8. Practicați psihologia pozitivă

Cercetările arată că cele mai fericite cupluri au de cinci ori mai multe interacțiuni pozitive decât negative în relațiile lor. Este posibil să nu fie suficient să încerci să compensezi o experiență negativă cu una singură pozitivă, poate pentru că impactul comportamentului negativ este adesea mult mai puternic și mai profund. Cu fiecare ocazie, arătați-vă sprijin partenerului, exprimați recunoștința, iertați slight-urile, răspundeți cu entuziasm și planificați să petreceți timp împreună în moduri noi și provocatoare. Aceste investiții în gândire pozitivă și comportament ajută la crearea mai multă satisfacție a relației și vă pot reține atunci când vă confruntați cu probleme inevitabile, conflicte și momente dificile în viitor.⁵

Și dacă nu sunteți într-o relație acum, dar doriți să fiți, fiți întotdeauna deschiși la experiențe noi, sfătuiește Nicole. Uită-te în sus de pe telefon, scoate-ți dopurile pentru urechi și implică-te în lume! Iubirea este pretutindeni, adaugă ea, și poate fi găsită chiar și în interacțiuni de zi cu zi aparent fără consecințe.

cum să-ți dai seama dacă ai anxietate

Surse de articole

Olson J și Rick S. Un bănuț salvat este un partener câștigat: atracția romantică a salvatorilor. SSRN. 2 septembrie 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Accesat la 5 februarie 2019
În general NC și McNulty JK. Ce tip de comunicare în timpul conflictului este benefic pentru relațiile intime? Opinia curentă în psihologie. Februarie 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Accesat la 5 februarie 2019 /
Paine EA, umbra fiu D, Reczek C. Sexul în mijlocul vieții: experiențe sexuale ale femeilor în căsătorii lesbiene și directe. Jurnal de căsătorie și familie. Februarie 2019; 81 (1): 7-23 (Publicat online 2 iulie 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Accesat la 5 februarie 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Ce menține vie pasiunea? Satisfacția sexuală este asociată cu comunicarea sexuală, starea de spirit, varietatea sexuală, sexul oral, orgasmul și frecvența sexului într-un studiu național din SUA. Journal of Sex Research. Publicat online 2 februarie 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Accesat la 5 februarie 2019
Lambert NM. Relații pozitive. În R. Biswas-Diener și E. Diener (eds), seria de manuale NOBA: Psihologie. Champaign, IL: editori DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Accesat la 5 februarie 2019

Ultima actualizare: 8 septembrie 2020