De ce rezoluțiile privind pierderea în greutate sunt periculoase pentru sănătatea mintală

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să se formeze este stabilirea unui obiectiv specific de a pierde un anumit număr de kilograme. Anul Nou este aici (2018, glumă!), Iar oamenii doardragostepentru a stabili rezoluțiile de Anul Nou care implică pierderea în greutate. Deseori, accentul se pune în primul rând pe un anumit număr de kilograme de pierdut - sau pe dimensiuni pentru a se potrivi - mai degrabă decât pe un obiectiv mai holistic de creștere a activității fizice și a condiției fizice, care este mai benefic pentru sănătatea generală.

Aproximativ la începutul Anului Nou, obiectivele de slăbire și fitness sunt în forță. Toată lumea pare să fie în „Anul nou, eu nou!” nu este neapărat un lucru rău. Înscrierile la abonamentul la sala de sport sunt la maxim în primul trimestru al anului. Ianuarie contează aproximativ 12% din înscrierile anuale , spre deosebire de media de 8% în alte luni.

Este minunat să aveți rezoluții care implică sănătatea fizică, deoarece sănătatea fizică și sănătatea mintală sunt atât de strâns legate. Adăugarea mai multor exerciții în rutina dvs. (sau poate stabilirea unei rutine) poate stimulează-ți starea de spirit și reduce anxietatea . Dimpotrivă, punerea unui accent prea mare pe pierderea în greutate poate fi periculoasă pentru sănătatea mintală.

Scara poate fi confuză. Când pășiți pe o scală, nu vă va spune ce procent este grăsimea și care este mușchiul. De asemenea, nu vă va spune dacă sunteți sănătos sau în formă. Cel mai important, estenuo indicație a valorii de sine! Negativ Stimă de sine și ' interiorizare ideală subțire ”Contribuie la factori de risc pentru tulburările alimentare, care pot fi extrem de periculoase. Chiar dacă alimentația dezordonată nu apare, imaginea slabă a corpului poate fi dăunătoare și poate avea consecințe durabile.

În loc să vă concentrați asupra unui număr, ar trebui să vă concentrați pe a deveni mai puternici, mai rapizi, mai flexibili, mai fericiți și mai puțin anxioși. Dacă greutatea este importantă pentru dvs. și insistați încă în acest sens, o puteți măsura - dar luați cifre exacte cu un bob de sare. De asemenea, luarea de fotografii înainte și după tine din mai multe unghiuri în echipamentul de antrenament sau un costum de baie poate fi o modalitate mai bună de a vedea progresul pe care îl faci, în loc să te uiți doar la un număr prost. În plus, țineți evidența altor tipuri de markeri de progres, cum ar fi cât ați durat să alergați cu o milă înainte și după o anumită perioadă de antrenament, de exemplu.

Un alt factor de luat în considerare este dezamăgirea care poate veni împreună cu pierderea în greutate. Acest lucru poate proveni din a avea un scop nerealist, de neatins, sau în îndeplinirea unui scop șiîncănefiind mulțumit de felul în care arăți.

În loc să stabiliți rezoluții specifice de slăbire, iată o serie de idei pentru rezoluțiile de Anul Nou legate de sănătatea fizică, care nu implică în mod explicit greutatea și pot fi benefice și pentru sănătatea mintală.

• Voi urmări să folosesc exercițiul ca mijloc de a mă simți bine în loc să mă concentrez doar pe scară.
• Îmi voi iubi și accepta corpul, așa-numitele defecte și toate acestea.
• Îmi voi aprecia corpul pentru toate lucrurile uimitoare de care este capabil.
• Îmi voi hrăni corpul cu alimente sănătoase pline de nutrienți.
• Voi lucra activ la îmbunătățindu-mi imaginea corpului .
• Voi face exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână.
• Voi folosi sala de sport ca loc nu doar pentru fitness, ci și pentru a-mi face prieteni noi.
• Voi folosi exercițiul ca o modalitate de a mă lega cu celălalt sau cu prietenii mei semnificativi.
• Voi ieși din zona mea de confort și voi încerca o clasă de fitness pe care întotdeauna mi-a fost frică să o încerc.
• Voi încerca un sport pe care nu l-am mai făcut până acum.
• eu voi vorbesc cu terapeutul meu despre sentimentele mele față de corpul meu.

Așadar, amintiți-vă, greutatea nu este altceva decât un număr și există o mulțime de alte modalități de a măsura capacitatea fizică și progresul. Utilizați sugestiile anterioare (sau utilizați-le așa cum este) pentru a vă crea propriile rezoluții de fitness pentru Anul Nou și pentru a face din 2018 cel mai bun an de până acum - fizicșimintal.