Lucrezi din greu sau arzi?

Astăzi, bunica mea mi-a trimis un mesaj (da, ea îmi trimite un mesaj) întrebându-mi dacă am planificat ceva distractiv pentru ziua aceea. I-am spus că mă îndrept spre o cafenea la serviciu.

„Lucrezi șapte zile pe săptămână?” a răspuns ea. Mi-am dat seama, o fac. Dar așa este viața acum, nu? Știe cineva de fapt să se scoată de la serviciu și să compartimenteze diferite aspecte ale vieții lor? Mi-am pus aceste întrebări la sfârșitul unui curs de yoga în timpul savasanei, relaxarea finală în timpul căreia ar trebui să-ți liniști mintea și să lași totul să meargă. Hopa! Dar este adevărat - arderea este acum norma în America. Este cinevanusuprasolicitat?

Cauzele arsurilor

Organizația Mondială a Sănătății recent și-au extins Clasificarea internațională a bolilor pentru a include burnout-ul, definindu-l ca „fenomen ocupațional”. Spre deosebire de consecințele stres în alte fațete ale vieții cuiva, epuizarea are loc ca rezultat direct al stresului constant din ocupația unei persoane.

cum să sprijini pe cineva care este deprimat

Una dintre cele mai probabile cauze ale arderii este - evident - lucrul prea mult. Aceasta include să vă exersați prea mult în timpul unui loc de muncă care necesită muncă fizică, să încercați să înghesuiți 100 de sarcini în perioada de timp în care ați îndeplini în mod normal o sarcină sau să lucrați prea mult (salut prietenilor mei care lucrează 12 ore zile). În afară de cauzele clare ale epuizării, alte lucruri care pot contribui la epuizare sunt o muncă monotonă, un program neclar sau foarte variabil sau simțindu-se izolat . Nefericit despre epuizare este că probabil nu vă bucurați de rolul dvs. sau nu vă produceți munca de cea mai înaltă calitate. S-ar putea să faceți și mici greșeli (sau mari), care pot fi costisitoare pentru dvs. sau pentru organizația dvs.

Dacă crezi că ești ars, ce ar trebui să faci în legătură cu asta? Primul pas este să îți dai seama și să recunoști că ești ars. Ridicați-vă puțin și nu vă supărați pe voi înșivă - se întâmplă celor mai buni dintre noi!

Semne și simptome ale epuizării

Într-o eră în care echilibrul dintre viață și viață profesională este aproape nemaiauzit, experimentarea epuizării este aproape inevitabilă. Fă un pas înapoi pentru o secundă și întreabă-te unde stai în acest moment. Ai muncit din greu sau ai muncitde asemeneagreu?

Jill Daino, LCSW, m-a indicat câteva dintre semnele care spun că ești ars. „Din punct de vedere emoțional, oamenii se confruntă adesea cu îndoiala de sine, au în general perspective negative , și se poate simți prins și învins ', a spus ea,' Un simptom fizic obișnuit este să te simți dincolo de oboseală sau drenată tot timpul. Poate fi văzut și în comportamente cum ar fi sări peste muncă, procrastinare , sau fiind mai iritabil cu ceilalți. ”

Totuși, nu toată lumea se confruntă cu epuizarea. Alte semne poate include următoarele:

• Modificări ale obiceiurilor de somn
• Dureri de cap inexplicabile sau alte dureri ale corpului
• Abuzul de droguri sau alcool

Dacă nu sunt bifate, aceste modificări pot deveni grave și pot avea consecințe durabile precum:

• Insomnie
• Anxietate
• Depresie

Este important să vă înregistrați cu voi înșivă, să vă cunoașteți linia de bază și să observați dacă munca voastră durabilă este durabilă sau vă provoacă efectiv restul vieții.

Soluții pentru reducerea epuizării

Cheia pentru a-ți găsi drumul înapoi către un teritoriu de muncă sănătos este echilibrul. „Având în vedere că multe locuri de muncă sunt solicitante și stresante, este important să găsim modalități de a menține echilibrul general”, spune Daino. Iată câteva modalități de a combate epuizarea.

compasiunea de sine vs stima de sine

1. Comunicați cu managerul dvs.

Deși poate fi jenant și greu să-i aduci șefului tău, comunicarea este esențială. Există șanse mari managerul tău nu are idee ce simți . Doar pentru că un angajat anterior s-a descurcat bine în poziția dvs., nu înseamnă că veți fi la fel. Solicitați să aveți o întâlnire și participați la o listă specifică de puncte și elemente de acțiune. Nu uitați, este în regulă să cereți ajutor.

2. Luați pauze

Nu vorbesc doar despre o pauză de prânz - dar cu siguranță ar trebui să luați una dintre acestea. Studiile arată faptul că luarea pauzelor este bună pentru productivitate și poate ajuta la prevenirea arderii. În timp ce cultura americană modernă pare să prețuiască munca extrem de dură cât mai mult timp posibil, ar trebui să respirați câteva zile pe tot parcursul zilei. Chiar și doar în picioare pentru a face o ture în jurul biroului și a lua o ceașcă de cafea poate ajuta. Mergând afară și făcând o tură în jurul blocului este chiar mai bine. Dacă șeful tău nu te simte bine când faci pauze, verifică legile de muncă ale statului tău și vorbește cu HR despre asta.

3. Lucrați la distanță din când în când

O schimbare de peisaj poate face minuni! Chiar și la doar o zi distanță de la birou - care include o pauză de la bătăile negative - poate fi exact ceea ce medicul a ordonat. Dacă slujba dvs. constă numai din lucru pe computer, este posibil să puteți lucra oriunde există Wi-Fi. Dacă slujba dvs. nu are flexibilitate de la domiciliu, discutați cu șeful sau echipa de resurse umane. Hei, poți chiar să o faci cu câteva statistici despre beneficiile lucrului de la distanță !

4. Ia-ți o vacanță

Cultura muncii americane ne face să ne simțim vinovați luând vacanțe când avem dreptul legal să le luăm - și le merităm. Mii de zile de vacanță rămân neutilizate în fiecare an în America! Un studiu a arătat că doar 51% dintre bărbații milenari și-au luat toate zilele de vacanță și doar 44% dintre femei și-au folosit toate zilele de vacanță. Chiar dacă o vacanță completă nu este pe carduri, puteți avea o vacanță de sănătate mentală sau un sejur de vacanță. Vă va face minuni. A lua o vacanță vă poate pune într-o dispoziție excelentă și vă puteți simți mai productivi când vă întoarceți - este știință .

5. Folosește-ți timpul liber cu înțelepciune

Poate sună contraintuitiv să vă programați timpul liber, dar vă poate ajuta să vă faceți timp pentru lucrurile care vă fac fericiți. „Știm cu toții cât de greu este să ne potrivim lucrurile și pot trece săptămâni înainte să ne dăm seama că nu am ajuns la masa de prânz cu un prieten drag”, a spus Daino, „fiind capabil să acordăm prioritate timpilor morți - fie că este timpul cu prieteni și familie, o activitate îndrăgită sau să aveți ceva timp pentru a viziona o carte, televizor sau jocuri - trebuie programată. Deși uneori programele noastre nu sunt pe deplin în controlul nostru, este important să o planificați pe tot parcursul săptămânii, astfel încât să nu alunece. ”

Sănătatea ta mintală este mai importantă!

Burnout se întâmplă, dar nu trebuie să fie sfârșitul lumii. Amintiți-vă, în cele din urmă, sănătatea dvs. fizică și mentală este mai importantă decât să faceți fericiți fiecare persoană pentru care lucrați (sau cu care). Acceptați faptul că s-ar putea să ratați un termen sau două la un moment dat în viața dumneavoastră. S-ar putea să faceți niște greșeli. S-ar putea să vă jenați. Nimeni nu este perfect - este imposibil să fie.