Preia controlul emoțiilor tale cu terapia cognitiv-comportamentală

Adesea credem că suntem la mila situațiilor și evenimentelor. Linia lungă de la bancă ne-a supărat. Ceea ce a spus acea persoană ne-a deprins. Există atât de multe situații în viața noastră care au puterea de a ne face să ne simțim fericiți sau triști, supărați sau calmi.

Și totuși, chiar asta se întâmplă? Situația ne controlează de fapt dispozițiile și emoțiile?

În domeniul terapiei cognitive comportamentale (TCC) există o sarcină comună pentru teme. În această misiune, luați o foaie de hârtie pentru caiet, faceți trei coloane verticale și o identificați pe cea stângă ca A, cea din mijloc ca B și cea dreaptă ca C.

cum să depășești anxietatea și depresia în mod natural

Coloana A Coloana B Coloana C

Coloana A este pentru Antecedent. Aceasta este situația sau evenimentul care ne face să simțim modul în care o facem. Coloana C este pentru starea de spirit sau emoție, adusă din acea situație în coloana A.

Coloana A
SituatieColoana B Coloana C
Stare de spirit / Emoție

De obicei, credem că A cauzează C. Situația provoacă starea de spirit sau emoția. Dar există această coloană din mijloc, B. Această coloană este credința noastră despre situație. Credința noastră este ceea ce traduce, filtrează și dă sens situației care dă naștere dispozițiilor și emoțiilor noastre, precum și deciziilor și comportamentelor. Această coloană B explorează și examinează CBT - și oferă instrumente prin care credința poate fi schimbată. Când se schimbă convingerea despre situație, se schimbă și starea de spirit sau emoția pe care o trăim. Și apoi deciziile noastre se schimbă. Acționăm diferit.

ce spune poziția ta de dormit despre personalitatea ta

Coloana A
SituatieColoana B
Credință despre situațieColoana C
Stare de spirit / Comportament

Ca exemplu practic, să analizăm o situație tipică, cum ar fi blocajul de trafic. Te afli într-un blocaj de trafic și devii din ce în ce mai supărat. În mod tradițional CBT, am scrie în coloana A, „blocaj de trafic”. În coloana C, ne notăm starea de spirit sau emoția, cum ar fi furios. (Notă: facem acest exercițiu după fapt, nu în timp ce suntem în mașină conducând!)

Coloana A
AmbuteiajColoana B Coloana C
Furios

În coloana B ne notăm convingerea despre situație; poate credem că a fi într-un blocaj de trafic nu este corect, este greșit, nu ar trebui să se întâmple, este vina planificatorilor de oraș, vă va face să întârziați la muncă și, dacă întârziați la serviciu, treaba dvs. este în pericol, ceea ce înseamnă că vei fi privit ca fiind iresponsabil, iar dacă ești iresponsabil, atunci ești slab și neprofesionist și poate fără valoare.

Coloana A
AmbuteiajColoana B
NedreptColoana C
Furios

Dar credințele nu sunt fapte. Ele seamănă mai mult cu opiniile - sunt adesea arbitrare, de multe ori nu există dovezi care să le susțină, pot fi chiar inexacte până la a fi falsități, minciuni. Convingerile noastre - eronate, arbitrare sau factuale - sunt destul de bine stabilite și dau sens situației. Pe baza acestui sens, avem o stare de spirit sau o emoție din noi, pe care luăm decizii și acționăm. Având în vedere puterea pe care o au credințele noastre asupra dispozițiilor, emoțiilor, deciziilor și comportamentelor noastre, nu merită să le punem la îndoială?

am dismorfie corporală

Privirea la convingerile noastre este un pas important către sănătatea mintală. Convingerile noastre despre situații pot face diferența. Aici, în colaborarea cu Coloana B, este util un terapeut cognitiv comportamental.

Lucrul cu un terapeut CBT vă poate ajuta să descoperiți convingerile eronate sau disfuncționale și să lucrați cu dvs. pentru a le schimba către o viziune mai rațională și funcțională a unei situații, a dvs. și a lumii voastre.

Din aceasta devenim împuterniciți. Situațiile noastre nu ne mai controlează dispozițiile, emoțiile, deciziile și comportamentele. Suntem mai mult la comandă. Ne-am putea simți chiar mai puțin supărați, poate liniștiți în timpul unui blocaj de trafic, ca să nu mai vorbim de diferitele situații provocatoare legate de locul de muncă și relații în care ne găsim angajați zilnic.