De ce ne prosternăm (și cum să ne oprim)
Când te uiți în jos pe butoiul unui şcoală raport intermediar sau un proiect major de lucru, găsirea inspirației ar trebui să fie ușoară. Ești la termen, până la urmă! Dar dorința de a amâna ne lovește pe toți și adesea în cele mai rele momente.
Procrastinarea ia multe forme și se sprijină pe trăsături evitante care ajung să ne rănească pe termen lung .. Iată principalele motive pentru care amânăm - și cum să ne oprim.
1. Căutarea perfecțiunii
Un proiect rămas neefăcut are încă potențial de perfecțiune. Un raport nescris nu are greșeli de scriere. Un program necodificat, fără erori. Într-o perfecționist mentalitate, când lucrezi, riști să înșeli ceva. Și asta este un gând înfricoșător pentru unii. Prin amânare, ne menținem la un standard imposibil și, ca urmare, nu realizăm niciodată ceva demn de remarcat.
Știința susține această teorie: A studiu de la Universitatea York a indicat că studenții care au obținut un scor ridicat în măsurile de perfecționism au avut, de asemenea, tendințe puternice de a amâna.
Dar cum îți spulberi tendințele perfecționiste și te întorci la grind? Un terapeut te poate ajuta să treci prin cauzele profunde ale perfecționismului tău, cum ar fi anxietatea. De asemenea, există câteva exerciții poți face singur , cum ar fi să schimbi modul în care consideri „succesul” și să fii mai bun cu tine.
Odată ce înveți să înfrunți posibilitatea de eșec , demararea proiectelor devine mult mai simplă.
de ce oamenii se tem de înălțimi
2. Niveluri scăzute de energie
Uneori amânăm pentru că nu putem face altceva: gândul de a ne deschide laptopul, de a ne așeza la birou și de a scrie 10 pagini (10 pagini !?) pare imposibil. Pot exista o serie de cauze pentru energie slaba .
În primul rând, faceți o verificare a obiceiurilor sănătoase. Mănânci junk food? Bea prea mult? Dormit mai puțin de opt ore pe zi? Nu faceți mișcare? Oricare dintre aceste probleme ar putea fi vinovatul tău de amânare. Dar dacă, în general, te descurci bine pe lângă corpul tău, este timpul să apelezi la un profesionist.
de unde știu dacă am adhd
Un medic vă poate verifica sângele: este posibil să aveți anemie, tiroidă hipoactivă sau B-12 scăzut. De asemenea, aceștia pot trece peste istoricul dvs. medical pentru orice alte diagnostice care pot duce la energie scăzută.
Depresia poate provoca, de asemenea, energie scăzută. Un terapeut vă poate ajuta să faceți această evaluare și să vă obțineți ajutorul de care aveți nevoie.
3. Incapacitatea de concentrare
Vrei să lucrezi la hârtia ta. Chiar chiar faci. Dar de fiecare dată când vă deschideți computerul, vă aflați navigând pe Facebook sau Reddit - și brusc au trecut opt ore de divertisment „umplut cu zahăr” fără minte și ați scrispoatezece cuvinte.
Îmbunătățirea concentrării nu este imposibilă. O serie de tehnici vă ajută să vă perfecționați pe sarcina la îndemână , cum ar fi meditația scurtă în prealabil, deconectarea de la tehnologie sau ascultarea unei muzici de fundal liniștitoare. Dar dacă sănătate mintală nu vă ajută, luați în considerare verificarea la terapeutul dvs. S-ar putea să aveți ADHD.
În timp ce amânarea nu este un simptom direct al ADHD , cercetările au arătat că există corelații între amânători și alte simptome. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate stabili dacă aveți comportamente conexe care indică un diagnostic de ADHD - și vă provoacă și amânarea.
4. Crezând că este mai bine, o vei face mai târziu
„Viitorul tău” o va faceintru totulface asta. Viitor veți avea oportunități infinite pentru a reuși. De exemplu, ar trebui să plouă sâmbătă, așa că drumețiile nu te vor ispiti. Și până la sfârșit de săptămână, veți ști cu siguranță dacă ați obținut promoția pentru care ați pescuit, deci veți fi într-o situație mult mai bună starea de spirit .
Dar nu ne putem ridica problemele asupra sinelui nostru viitor. Dacă așteptăm momentul perfect și circumstanțele ideale, este posibil să nu ajungemoriceTerminat. Poate că soarele strălucește sâmbătă - și poate că treci peste treabă. Viitor ai putea fi la fel de sumbru și trist ca și astăzi, așa că de ce să nu începi?
Dacă proiectul pare prea important pentru a vă actualiza, împărțiți-l în bucăți mai mici. Lucrează doar zece minute și apoi „ tratează-te ”Cu ceva mic. Repetați acest proces de suficiente ori și proiectul va fi finalizat - înainte de viitor aveți șansa de a-l face.
de ce este atât de rea anxietatea mea acum
5. Sarcina este vagă sau incertă
Uneori, evităm să facem un proiect pentru că nu știm ce presupune cu adevărat proiectul. Poate că instrucțiunile sunt vagi sau sfera de aplicare este enormă - lăsându-vă să fluturați.
Pentru a rezolva sarcina și a remedia această problemă neplăcută, scoateți stiloul și hârtia (sau orice alt instrument de brainstorming funcționează cel mai bine pentru dvs.). Notați tot ce trebuie făcut, începând cu cele mai mici aspecte. Pentru o lucrare lungă de cercetare, „mergeți la bibliotecă” sau „efectuați o căutare pe Google” sunt pașii acceptabili.
Găsiți un gestionabil prima sarcină și plecați de acolo. După ce ați finalizat această sarcină, reveniți la lista dvs. Au apărut noi must-do-uri? Adăugați-le. Mergeți în jos lista cu pas până când ați terminat totul. Și dacă monstrul amânării se ridică din nou, simțiți-vă liber să mergeți pe pământul ars și să repetați acest proces în întregime. A te pierde în pădurile listei noastre de sarcini este, de asemenea, o invitație ușoară pentru amânare.
Căutați ajutor dacă încetinirea vă afectează
Procrastinarea este o dorință frustrantă. Desigur, vrem să realizăm proiectul - ne atârnă deasupra capului Sabia lui Damocle . Dar uneori noi doarnu o pot face. Identificarea cauzei esențiale a ezitării dvs. este cheia pentru a face o muncă obligatorie.
Un terapeut sau un consilier vă poate învăța metode pentru a vă ajuta să depășiți orice vă împiedică să finalizați sarcini sau proiecte importante. De asemenea, oferă un nivel sigur de responsabilitate care poate fi urmărit săptămânal. Luați în considerare acest tip de ajutor dacă amânarea vă afectează performanța sau fericire în domenii critice precum munca sau relațiile.
